Нығыздалған допты лақтыру. 1 Арқадан лақтыру
жүктеу/скачать 159,22 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 2)Кеудеден лақтыру
- 3)Иықтан лақтыру
- 4) Отырып лақтыру.
|
Нығыздалған допты лақтыру. 1)Арқадан лақтыру Жылдамдықты, ептілікті, дәлдікті, төзімділікті, техниканы дамытуға мүмкіндік беретін өте кең таралған жаттығу. Бүкіл орындау процесі келесі қадамдардан тұрады: Оқушының сыныптастары оның артында тұрады ал, өзі допты лақтыру бағытына қарап, бастапқы сызықта тұрады; Допты екі қолмен алып, жоғары көтеріп, допты артқа қарай тарттады, содан кейін қолдың тез қозғалысымен алға және жоғары лақтырылады; Лақтырудың бастапқы кезеңінде дене аздап артқа жылжиды, содан кейін қолдың қозғалысымен бір мезгілде алға жылжып, лақтыруды жылдамдатады. Сызықтан ары жүруге тыйым салынады; Доптың алысқа ұшуы, ұшпауы доптың салмағына байланысты. Нормативті орындау үшін үш мүмкіндік беріледі. 2)Кеудеден лақтыру Тағы бір танымал жаттығу - бұл нығыздалған допты кеудеден мүмкіндігінше алыс (немесе дәлірек) лақтыру керек. Бұл жағдайда лақытрудың әртүрлі тәсілі қолданылуы мүмкін. Атап айтқанда, допты максималды ұпай алу қашықтығына дейін лақтыруға болады немесе допты серіктеске беру арқылы дәлдік пен ептілікті дамытуға болады. Допты алға беру жағдайында жаттығудың арттан лақтырудан айырмашылығы аз. Рас, бұл жерде доп кеудеден алға және сәл жоғары лақтыру арқылы алға беріледі. Мұнда негізінен қолдың әртүрлі бұлшықеттері қатысады. Допты жұппен бір-біріне бергенде, сәл басқа алгоритм жұмыс істейді: оқушылар бір-біріне қарама-қарсы тұрады; допты лақтыру қарама-қарсы жақтағы адамға бар күшпен лақтырып, оның қағып алуы үшін лақтырылмайды. оқушылар арасындағы қашықтық 3 метрден 5 метрге дейін болуы керек (жоғары сынып оқушылары сәл артық болуы мүмкін); жаттығуды бірден бірнеше оқушымен орындауға болады (бәрі доп санына байланысты). 3)Иықтан лақтыру Лақтырылатын зат ретінде нығыздалған ауыр доппен (шамамен 8 кг) жаттыққанда пайдаланылады. Ол бір орында немесе сәл жүгіргеннен кейін лақтырылады. Жаттығудың мәні - қолдың, дененің, аяқтың күшін пайдалана отырып, допты максималды ұзындыққа лақтыру қажеттілігі. Егер сіз нормативті техникалық дағдыларсыз өтуге тырыссаңыз, тек қол бұлшықеттерінің күшіне сүйенсеңіз, нәтиже әрқашан қалағандай бола бермейді. Сондықтан иықтан ауыр заттарды лақтыру аяқты, арқа бұлшықеттерін және қолды бір мезгілде қолданғанда жақсы орындалатынын есте ұстаған жөн. Бұл лақтыру күшті, төзімділікті, ептілікті, ұқыптылықты дамытады. Әдетте мұндай жаттығулар барлық оқушылардың қауіпсіздігі үшін мұғалімдердің мұқият бақылауымен ашық стадиондарда орындалады. 4) Отырып лақтыру. Бұл лақтыру бастауыш сынып оқушыларымен орындалады. Мұнда салмағы аз (әдетте 1 кг) нығыздалған шарлар қолданылады. Жаттығудың мәні- допты қысқа қашықтыққа (1 - 3 метр), басқа оқушыға қарай немесе жай қашықтыққа лақтыру. Бұл лақтыруды жеке немесе жұппен орындауға болады. Лақтыру жабық спорт залдарында немесе ойынға арналған арнайы бөлмелерде өткізіледі. жүктеу/скачать 159,22 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|