Тақырып 13. Балабақшадағы шынықтыру шаралары Сұрақтарға жазбаша жауап беру



Дата11.04.2022
өлшемі25,57 Kb.
#30614

Тапсырма 13

Тақырып 13. Балабақшадағы шынықтыру шаралары

Сұрақтарға жазбаша жауап беру:



  1. Қатаюдың негізгі принциптері

Қатаю-бұл, ең алдымен, денені қорғаудың және бейімделудің физиологиялық механизмдерінің мыңжылдық эволюциясы нәтижесінде пайда болған керемет, шебер қолдану. Бұл дененің жасырын мүмкіндіктерін пайдалануға, қажетті уақытта Қорғаныс күштерін жұмылдыруға және сол арқылы оған қолайсыз экологиялық факторлардың қауіпті әсерін жоюға мүмкіндік береді.

Қатайтуды бастағанда сіз келесі қағидаларды ұстануыңыз керек:

Шынықтыру процедураларын жүйелі қолдану.

Денені шынықтыру жүйелі түрде, күн сайын, ауа-райына қарамастан және ұзақ үзіліссіз жыл бойы жүргізілуі керек. Егер қатайту процедураларын қолдану Күн режимінде нақты бекітілген болса жақсы. Содан кейін организм қолданылатын ынталандыруға белгілі бір стереотиптік реакция жасайды: дененің суықтың әсеріне реакциясының өзгеруі, қайта салқындату нәтижесінде дамиды, салқындатуды қайталаудың қатаң режимінде ғана бекітіледі және сақталады. Қаттылаудағы үзілістер ағзаның температуралық әсерлерге төзімділігін төмендетеді. Бұл жағдайда жылдам бейімделу реакциясы болмайды. Сонымен, қатайту процедураларын 2-3 ай ішінде жүргізу, содан кейін оларды тоқтату дененің қатаюы 3-4 аптадан кейін, ал балаларда 5-7 күннен кейін жоғалады.


Тітіркендіргіш әсердің беріктігін біртіндеп арттыру.
Қатайту процедураларының күші мен ұзақтығы біртіндеп көбейген жағдайда ғана оң нәтиже береді. Шынығуды бірден қармен сүртуден немесе ойыққа шомылудан бастауға болмайды. Мұндай қатайту денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Аз күшті әсерлерден күшті әсерге көшу ағзаның жағдайын және оның қолданылатын әсерге реакциясының сипатын ескере отырып, біртіндеп жүзеге асырылуы керек. Бұл әсіресе балалар мен қарттарды, сондай-ақ жүрек, өкпе және асқазан-ішек жолдарының созылмалы ауруларымен ауыратын адамдарды қатайту кезінде ескеру қажет.
Қатайту процедураларын қолданудың басында ағзада тыныс алу, жүрек-тамыр және орталық жүйке жүйелерінен белгілі бір реакция пайда болады. Бұл процедура қайталанған сайын, дененің оған реакциясы біртіндеп әлсірейді, ал оны одан әрі қолдану бұдан әрі қатайтатын әсер етпейді. Содан кейін денеге қатайту процедураларының күші мен ұзақтығын өзгерту керек.
Шынықтыру процедураларын жүргізудегі дәйектілік.
Денені жұмсақ процедуралармен алдын-ала оқыту қажет. Сіз сүртуден, аяқ ванналарынан бастай аласыз, содан кейін температураны біртіндеп төмендету принципін сақтай отырып, инфузияны бастай аласыз.
Қатаю кезінде белгілі медициналық ережені ұстанған дұрыс: әлсіз ынталандыру функциялардың жақсырақ жіберілуіне ықпал етеді, күшті ынталандыру оған кедергі келтіреді, шамадан тыс – жойқын.

Адамның жеке ерекшеліктерін және оның денсаулық жағдайын ескеру.


Қатаю денеге, әсіресе оған алғаш кіріскен адамдарға өте күшті әсер етеді. Сондықтан қатайту процедураларын қабылдауға кіріспес бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дененің жасын және жағдайын ескере отырып, дәрігер дұрыс қатайтқышты таңдауға көмектеседі және жағымсыз салдардың алдын алу үшін оны қалай қолдануға кеңес береді.
2. Қатаюдың негізгі құралдары:Ауамен шынығу, ауада серуендеу, ауа ванналары, күн ванналары, сумен қатаю, Бу бөлмесінде қатайту.

* Ауа ванналары

Денені келесі қатайту процедураларына дайындаңыз, мысалы, сумен қатайтыңыз.Ауа ванналарының дозасы екі жолмен жүзеге асырылады: ауа температурасының біртіндеп төмендеуі және сол температурада процедураның ұзақтығының артуы.Бөлмеде ауа ванналарын қабылдауды жылдың уақытына қарамастан, кем дегенде 15-16 ° C температурада бастау керек, тек біраз уақыттан кейін сіз ашық ауаға ауыса аласыз. Олар жақсы желдетілетін бөлмеде қабылданады. Денені ашқаннан кейін, сіз осы күйде 3-5 минуттан аспайтын уақытқа (уақытты одан әрі арттыру) қатаю курсының басында қалуыңыз керек. Салқын және әсіресе суық ванналарды қабылдаған кезде белсенді қозғалыстар жасау ұсынылады: гимнастикалық жаттығулар, серуендеу, орнында жүгіру.Тиісті алдын-ала дайындықтан кейін сіз ашық ауада ауа ванналарын қабылдауға ауыса аласыз. Оларды тікелей күн сәулесінен және қатты желден қорғалған жерлерде қабылдау керек. Ауа ванналарын ашық ауада қабылдауды ауа температурасымен бастау керек , яғни 20-22 С.бірінші ауа ваннасы 15 минуттан аспауы керек, әрбір келесі 10-15 минутқа ұзағырақ болуы керек.Суық ванналарды тек қатайтылған адамдар қабылдай алады. Олардың ұзақтығы 1-2 минуттан аспайды, біртіндеп 8-10 минутқа дейін артады.Ашық ауада ауа ванналарын қабылдауды тамақтан кейін 1,5 – 2 сағаттан ерте емес бастау керек және тамақтанар алдында 30 минут қатаюды аяқтау керек.Ашық ауада қатаюдың тиімділігінің маңызды шарты-ауа-райына сәйкес келетін киім кию. Киім ауаның еркін айналымына мүмкіндік беруі керек.

* Су іс-шаралары

Айқын салқындату әсері бар қуатты құрал, өйткені оның жылу сыйымдылығы мен жылу өткізгіштігі ауадан бірнеше есе көп. Сол температурада су бізге ауадан суық болып көрінеді. Судың қатаю процедураларының әсерінің көрсеткіші терінің реакциясы болып табылады. Егер процедураның басында ол қысқа уақыт ішінде бозарып, содан кейін қызарып кетсе, онда бұл оң әсерді білдіреді, сондықтан терморегуляцияның физиологиялық механизмдері салқындауға төтеп береді. Егер терінің реакциясы әлсіз болса, оның бозаруы мен қызаруы болмайды – бұл экспозицияның жеткіліксіздігін білдіреді. Судың температурасын біршама төмендету немесе процедураның ұзақтығын арттыру қажет. Терінің күрт бозаруы, қатты суық, қалтырау және діріл сезімі гипотермияны көрсетеді. Бұл жағдайда суық жүктемені азайту, судың температурасын көтеру немесе процедураның уақытын азайту қажет.
Сүрту-сумен қатаюдың бастапқы кезеңі. Ол сүлгімен, губкамен немесе суға малынған қолмен жүзеге асырылады. Сүрту дәйекті түрде жүзеге асырылады: мойын, кеуде, артқы жағы, содан кейін оларды құрғатып сүртіп, қызарғанша сүлгімен сүртіңіз. Осыдан кейін олар аяқтарын сүртіп, оларды сүртеді. Барлық рәсім бес минут ішінде жүзеге асырылады.
Құю-қатаюдың келесі кезеңі. Алғашқы инфузия үшін температурасы + 30 с болатын суды қолданған жөн, содан кейін оны + 15 С және одан төмен деңгейге дейін төмендеткен жөн. Инфузиядан кейін денені сүлгімен қатты ысқылау жүзеге асырылады.
Душ – бұл одан да тиімді су процедурасы. Қатаюдың басында судың температурасы шамамен +30-32 С және ұзақтығы бір минуттан аспауы керек. Болашақта сіз температураны біртіндеп төмендетіп, ұзақтығын 2 минутқа дейін арттыра аласыз., оның ішінде денені ысқылау. Қатаюдың жақсы дәрежесімен контрасты душ қабылдауға болады, 2-3 рет су 35-40 сумен 13-20 3 минут бойы жұмыс істейді.осы су процедураларын үнемі қабылдау балғындық, сергектік, өнімділіктің жоғарылау сезімін тудырады.
Шомылу кезінде ауа, су және күн сәулесінің күрделі әсері жүзеге асырылады. Сіз шомылуды су температурасында 18-20 С және ауадан 14-15 С температурада бастай аласыз.
Қатайту үшін жалпы су процедураларымен қатар жергілікті су процедураларын қолдану ұсынылады. Олардың ішіндегі ең көп тарағандары-аяқты жуу және тамағын суық сумен шаю, өйткені дененің салқындауға ең осал бөліктері қатаяды. Аяқтарды жуу жыл бойы ұйықтар алдында температурасы 26-28 с болатын сумен жүзеге асырылады, содан кейін оны 12-15 с-қа дейін төмендетеді. Тамақты шаю күн сайын таңертең және кешке жүргізіледі. Бастапқыда температурасы 23-25 С су пайдаланылады, біртіндеп апта сайын ол 1-2с төмендейді және 5-10 с дейін жеткізіледі.

Соңғы жылдары қысқы шомылу көбірек назар аударуда. Қыста шомылу және жүзу дененің барлық функцияларына әсер етеді. У «моржей» айтарлықтай жақсарғанын жұмысы, өкпе, жүрек, өседі газообмен, жетілдіреді жүйесі терморегуляциясы. Қысқы жүзу сабақтары алдын-ала қатаю жаттығуларынан кейін ғана басталуы керек. Ойыққа шомылу, әдетте, гимнастикалық жаттығулар мен жеңіл жүгіруді қамтитын кішкене жылынудан басталады. Суда болу 30-40 секундтан аспайды. (ұзақ уақыт айналысатындар үшін-90 сек.). Қақпақта жүзу керек. Шыққаннан кейін су проделывают екпінді қозғалыс, дене вытирают орамалмен құрғақтай және жүргізеді самомассаж.

* Күн ванналары

Қатайту үшін күн ванналарын өте мұқият қабылдау керек, әйтпесе олар зиян келтіреді (күйік, жылу және күн соққысы). Таңертең күн ванналарын қабылдаған дұрыс, ауа әсіресе таза және әлі ыстық емес, сонымен қатар күн батқан кезде кешке. Тотығу үшін ең жақсы уақыт: Орта жолда – 9-13 және 16-18 сағат; оңтүстігінде-8-11 және 17-19 сағат. Алғашқы күн ванналарын ауа температурасы 18 ° C-тан төмен емес кезде қабылдау керек. Олардың ұзақтығы 5 минуттан аспауы керек (әрі қарай 3-5 минутты қосып, біртіндеп бір сағатқа дейін). Ауа ванналары күн ванналарын қабылдау кезінде ұйықтауға болмайды! Басы Панама тәрізді, ал көздері қара көзілдірікпен жабылуы керек.



  1. Қатаюды ұйымдастыру

Ғасырлар бойы жинақталған халықтық тәжірибе ваннаның керемет гигиеналық, емдік және қатайтатын құрал екенін көрсетеді. Монша процедурасының әсерінен ағзаның жұмыс қабілеттілігі және оның эмоционалды тонусы жоғарылайды, қарқынды және ұзақ физикалық жұмыстан кейін қалпына келтіру процестері жеделдейді. Ваннаға үнемі бару нәтижесінде дененің суыққа және жұқпалы ауруларға төзімділігі артады. Ваннаның бу бөлмесінде болу қан тамырларының кеңеюін тудырады, дененің барлық тіндерінде қан айналымын арттырады. Жоғары температураның әсерінен тер қарқынды түрде шығарылады, бұл организмнен зиянды метаболикалық өнімдерді кетіруге көмектеседі.

Сабақ өткізу кезіндегі гигиеналық талаптар.

Дененің қатаюы физикалық жаттығулармен тығыз байланысты. Дене жаттығулары дененің барлық жүйелерінің функционалдығын едәуір кеңейтеді, оның тиімділігін арттырады. Олардың емдік және профилактикалық әсері физикалық белсенділіктің жоғарылауымен, тірек-қимыл аппаратының функцияларын күшейтумен, метаболизмді белсендірумен байланысты.

Белгілі бір қатайту әдісінің және онымен бірге жүретін физикалық жаттығулардың ерекшелігі арнайы киім формасын қажет етеді.

Жазғы уақытта жаттығу кезінде киім майкалар мен іш киімдерден тұрады, салқын ауа райында мақта-мата немесе жүннен тоқылған спорттық костюм қолданылады. Қыста жаттығу кезінде жоғары жылу қорғайтын және желден қорғайтын спорттық киімдер қолданылады. Дене шынықтыру жаттығулары кезінде дене гигиенасын қамтамасыз ету үшін спорттық киімдер келесі қасиеттерге ие маталардан жасалуы керек: гигроскопиялық, желдету, желге төзімділік, жылу қорғау және т.б. аяқ киім жеңіл, серпімді және жақсы желдетілуі керек. Ол ыңғайлы, берік және аяғын зақымданудан жақсы қорғауы керек. Спорттық аяқ киім мен шұлықтың тозуын болдырмау үшін таза және құрғақ болуы маңызды, ал ауа температурасы төмен болған кезде аяз болады. Қыс мезгілінде жоғары жылу қорғайтын қасиеттері бар су өткізбейтін аяқ киім ұсынылады.Осылайша, қатайту денені салқындатудың немесе жоғары температура әсерінің теріс салдарын болдырмаудың маңызды құралы болып табылады. Қатайту процедураларын жүйелі қолдану суықтың санын 2-5 есе азайтады, ал кейбір жағдайларда оларды толығымен жояды.

Шынығу деп ағзаның метеорологиялық факторлардың әсеріне: суыққа, жылуға, төмен атмосфералық қысымға, сондай-ақ басқа климаттық жағдайларға төзімділігін арттыруды түсіну қажет.


Бұл жағдайда «қатаю» сөзі темірде, Болатта байқалған құбылыстарға ұқсас, олар қатты қызған кезде және кейіннен күрт салқындаған кезде қолданылады, бұл оларға үлкен беріктік пен қаттылық береді. Адам ағзасында ұқсас нәрсе болады, ол қатайту процедураларының нәтижесінде қолайсыз табиғи факторларға төтеп бере алады.
Тәжірибелі адам-бұл суыққа, ыстыққа және басқа да қолайсыз табиғи жағдайларға төзуге саналы түрде үйренген, дененің оларға сәтті қарсы тұру қабілетін дамыған адам.
Дененің қатаюына байланысты оның табиғи түрде ерекше механизмдері бар екенін түсіну керек, олар тиісті активтендіру кезінде дененің қолайсыз табиғи жағдайларға төзімділігін дамытады. Бірақ егер олар қолданылмаса, онда олар әлеуетті, бүктелген күйде болады. Шыңдалған адам сөндірілмеген адамнан ерекшеленеді, өйткені шыңдалған адам дененің суыққа, ыстыққа және т.б. бейімделу механизмдерін шебер дамытып, оларды жетілдірді, ал шыңдалмаған адам мұны істемеді және қорғансыз қалды.
Шынығу-адам денсаулығын нығайтудың тиімді құралы. Бұл ағзаның жұқпалы ауруларға төзімділігін арттырады, иммундық жүйені жақсартады.
Тиімді қатайту үшін бірқатар қағидаларды сақтау қажет:


  • Біртіндеп (қатайту әсерінің күшін арттыру және процедураның ұзақтығы біртіндеп болуы керек);




  • Жүйелілік (шынығу жағдайдан жағдайға емес, күн сайын, үзіліссіз жүзеге асырылған кезде ғана тиімді болады);




  • Күрделілік (егер табиғаттың барлық табиғи күштері – күн, ауа және су кешенде қолданылса, қатаю тиімді болады);




  • Жеке ерекшеліктерді ескеру (қатаю кезінде жергілікті климаттық жағдайларды, әдеттегі температуралық жағдайларды және ең бастысы – жасын, жынысын, денсаулық жағдайын ескеру қажет).

Жоғарыда аталған қатаю принциптері барлық жас топтары мен халықтың барлық топтары үшін объективті.


Сіз қатаюмен айналысқан кезде, сіздің денеңіздің процедураларға реакциясын білу өте маңызды.
Әдебиеттер:

1.Банникова Л.П. Программа оздоровления детей в дошкольных образовательных учреждениях: Методическое пособие. М.: ТЦ Сфера, 2008. — 48 с.

2.Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка – М.: Академия, 2006. – 365 с.


"Балаларды шынықтыру процедураларын бөлу" кестесін толтырыңыз»

уақыты


Жылдың жылы уақыты

Жылдың салқын кезі

Таңертең

Жуу және басқа гигиеналық процедуралар
Пульсациялық микроклимат
Салқын сумен шайыңыз. Сауықтыру жүгіруімен ашық ауада таңертеңгілік жаттығулар Жуу және басқа гигиеналық процедуралар
Пульсациялық микроклимат
Салқын сумен шайыңыз. Ауа ванналары және жаттығу залында таңертеңгілік жаттығулар кезінде жалаң аяқ жүрум

Жуу және басқа гигиеналық процедуралар

Пульсациялық микроклимат

Салқын сумен шайыңыз. Ауа ванналары және жаттығу залында таңертеңгілік жаттығулар кезінде жалаң аяқ жүру


Сабақ уақытында

Топ бөлмесінде кең аэрация. Жеңіл киіммен ашық ауада жаттығу

Топ бөлмесінде пульсирленген микроклимат. Дене шынықтыру ашық ауада жеңіл киіммен немесе залда ауа ванналарымен бірге жалаң аяқ жүру

Үлкен балалардың бассейнді пайдалануы



Серуен

Күн мен жеңіл ауа ванналары, жеңіл киіммен ашық ойындар, су ойындары, ыстық және суық беттерде жалаң аяқ жүру

Ауа-райына сәйкес киіммен ашық ауада ойындар мен ойын-сауық

күндізгі ұйқы

Кешкі астан кейін аузыңызды шайып, тісіңізді тазалаңыз

Киіну кезінде ауа ванналары, ұйықтар алдында жатын бөлмені көлденең желдету, бір жақты желдету – ұйықтау кезінде

Күндізгі ұйқыдан кейін

Қолды шынтағына дейін салқын сумен жуу, жуу
«Денсаулық жолдарымен» жалаң аяқ жүру

Контрастты аяқ ванналары немесе суару.
Суық сумен шаю.

Әдебиет: Банникова Л.П. Программа оздоровления детей в дошкольных образовательных учреждениях: Методическое пособие. М.: ТЦ Сфера, 2008. — 48 с.


Достарыңызбен бөлісу:




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет