FODMAP
|
Исключить
(высокое содержание FODMAP)
|
Возможные альтернативы (низкое содержание FODMAP)
|
Избыток фруктозы
|
Фрукты: яблоки, персики, манго, груши, консервированные фрукты в собственном соку, арбуз
|
Фрукты: бананы, виноград, грейпфрут, дыня, канталупа, карамбола, дуриан, киви, лимон, лайм, апельсин, маракуйя, папайя, танжело
|
Мед и медсодержащие продукты
|
Заменители меда: светлая патока, кленовый сироп
|
Повышенная концентрация фруктозы: большие порции фруктов, сухофруктов, фруктовый сок, концентрированные фруктовые соусы
|
|
Лактоза
|
Молоко: обычное и с низким содержанием жира, козье молоко; мороженое на основе цельного молока и сливок
|
Молоко: безлактозное, соевое Заменители мороженого: замороженные соки, шербет
|
Йогурты: обычные и нежирные
|
Йогурты: безлактозные
|
Сыры: мягкие, сливочные с повышенной жирностью, моцарелла, адыгейский, сулугуни
|
Сыры: твердые
|
Олигодисахариды (фруктаны и/или галактаны)
|
Овощи: артишоки, спаржа, свекла, брокколи, брюссельская капуста, бело- качанная капуста, укроп, бамия (окра), чеснок, репчатый лук, лук-порей, лук- шалот
|
Овощи: китайская капуста, стручковый перец, морковь, сельдерей, зеленый лук, кукуруза, баклажаны, зеленая фасоль, салат, пастернак, тыква, мангольд, побеги бамбука
|
Зерновые: крупы из ржи и пшеницы, а также печенье, хлеб, макаронные изделия
|
Зерновые: безглютеновый и полбяной хлеб/крупяная продукция
|
Бобовые: запеченная фасоль, нут, чечевица, красная фасоль, горох, стручковая фасоль
|
|
Фрукты: яблоки, хурма, арбузы, белые персики, рамбутан
|
|
Полиолы
|
Фрукты: яблоки, абрикосы, авокадо, вишня, личи, груша, нектарин, персик, груша, слива, чернослив, арбуз
|
Фрукты: бананы, дыня, карамбола, дуриан, виноград грейпфрут, киви, лимон, лайм, апельсин, маракуйя, папайя
|
Овощи: капуста, стручковый горох
|
|
Грибы
|
|
Подсластители: изомальтит, мальтит, маннит, сорбит, ксилит и другие подсластители, оканчивающиеся на «-о1»
|
|
Достарыңызбен бөлісу: |
