Мазасыздық және қорқыныш әсерімен жұмыс әдістері

109 
Лобзеным және М.М. Решетников. Қорқыныш пен қорқынышты азайту 
әдісімен берілген мәліметтердің мәні аутогендік релаксация фонында жоғары 
нейропсихикалық күйзелісті тудыратын жағдайды бірнеше рет қиялмен 
көрсетуге негізделген. Содан кейін, назарын қорқынышты дамыған жағдайға 
бағыттай отырып, ол жарқын бейнелер арқылы күйзелістің вегетативті 
көріністерінің субъективті тәжірибесіне (жиі тыныс алу, ентігу, терлеу) жетеді. 
Жаттығудың келесі кезеңі - аутогенді иммерсияны күшейту және ішкі 
органдардың қызметін және тыныс алу әрекетін қалыпқа келтіру. Бұл үшін 
қиын жағдайдың шешілуіне өзін-өзі сенімділіктің вербальды формулалары, 
еріксіз қозғалыстармен, ұқсас жағдайдағы ұқсас әрекеттермен бірге жүруі 
мүмкін. Сабақтарды күніне 3-4 рет белгілі бір жағдайда қорқыныш сезімі мен 
вегетативті дисфункцияның толық жоғалуына дейін өткізу ұсынылады.
Нейрофизиолог П.В. Симонов эмоциялар туралы ақпараттық теорияны 
ұсынды, оған сәйкес эмоциялар туындаған жағдай тақырыпқа толық түсініксіз 
болған жағдайда пайда болады. Мәселен, мысалы, қауіпті жағдайдан сәтті шығу 
үшін қажетті ақпараттың болмауынан қорқыныш пайда болады. 
Өзін-өзі реттеуге арналған жаттығулар жиынтығы 
 
Кез-келген түрдегі белсенділік үрдісінде әлсіздік пайда болады, ол 
алдымен әлсіз көрінеді. Дәл осы сәтте жүйке жүйесінің патологиялық 
жүктемесінен аулақ болу үшін жағдайды оңтайландыру қажет, бұл онымен 
күресу әлдеқайда қиын.
1 кешен
Алғашқы ұсынған К.И. Мировский. Жаттығулардың әсері алақанның 
дененің әртүрлі бөліктеріне жағу арқылы температуралық әсер етуді орындау 
үрдісінде туындайды. Температура мен механикалық ынталандырудың 
қосындысы арнайы аймақтарды қолдануға байланысты рефлекс механизмін 
іске қосады. Осылайша, психотерапиялық әсер соматикамен біріктіріліп, ішкі 
ағзалардың жұмысын жақсартуға ықпал етеді.
Айта кету керек, жаттығу кезінде қолдың қозғалысы өте баяу және әрең 
байқалуы керек, жанасу аймағына назар аудару керек.
Көздер жабық. Тұрыс ыңғайлы. Жағдайы тыныш, босаңсыған. Бас 
аймаққа назар аудару
. 
Назар аудару қолға. Оларды желке аймағына қарай баяу көтеру. Қозғалыс 
ұзақтығы-шамамен 30 секунд. Қайрауға жеткеннен кейін қолдар оған (оң 
қолдың сол жағында) қойылады және бір минут ішінде қозғалыссыз жатыр. Бір 
мезгілде мойынды босаңсытып көріңіз. Содан кейін баяу, 30 секунд ішінде 
қолдың қалпын өзгертіп, оны бір минутқа қайта бекіту. 
Қолдың саусақтары құлақ аумағына баяу жылжиды,оларды жұмсақ және 
тығыз ұстайды. Уақыт 30 секунд. 
Қолдың саусақтары бастың тәжіне дейін көтеріліп, қолдың тәжі бойымен 
қатар тұрып, қолдың позициясын бір минутқа бекітеді. Содан кейін баяу (1 
мин). Қолдың жағдайын өзгертіңіз және қайтадан бір минутқа бекітіңіз.

110 
Қолдар алға және төменге баяу қозғалады және фронто-париетальды 
күйде бекітіледі. Маңдай терісіне концентрация.
Қолдар бастың тәжі бойымен баяу қозғалады. Әрі қарай, алдыңғы 
тармақтағыдай әрекеттердің дәйектілігі: стационарлық позиция, жылу 
сезімімен байланыста шоғырлану.
Қолдар маңдай мен көзге абайлап қозғалады. Оларды бекіткен кезде 
көздің бұлшықеттерін босаңсытып, оларға жылу сезімін тудырыңыз.
Қолдар жайлап бетті толығымен жауып, компресс жасайды.
Қолдар біртіндеп ішектің аймағына ауысады. Сол қол мойынның 
алдыңғы бетін ақырын жабады, оң жағы оның үстінде орналасқан. Бекітуден 
кейін 1 мин. ұстаңыз (30 сек). және қайтадан 1 минутқа бекітіңіз.
Қолдар баяу күн плексусының аймағына қарай жылжиды және оған, оң 
қол сол жаққа қарай созылады. Контакт аймағына зейіннің шоғырлануы терең 
жылу, тыныштық сезімін тудырады.
Кешен аяқталғаннан кейін пайда болған релаксация күйін қажетті 
параметрлердің өзін-өзі гипноздауға негіз бола алады. Содан кейін, әдеттегідей, 
аутогендік жаттығулармен бұлшықет тонусын қалпына келтіріңіз.
2-кешен
Орындалған кезде энергетикалық әлеует едәуір артады, Эмоциялық тепе-
теңдік қалпына келеді.
Орнынан тұру Қолдарыңызды көтеріңіз, түзетіңіз, оңға қарай 
жылжытыңыз және алақандарыңыздың арасында допты елестетіңіз. Сол 
қолдың үстінде, оң жақта, шардың диаметрі 0,5 м.
Шабыт кезінде допты оң және сол қолдар ауысатындай етіп аударыңыз. 
Дем шығарған кезде баяу солға жылжытыңыз. Шабыттанғанда допты 
аударыңыз. Деммен жұту кезінде біз ақырын допты оңға қарай бағыттаймыз.
3-кешен
Күшті қалпына келтіруге көмектеседі, денені сергітеді.
Тұру, аяқтың иық ені бөлек. Баяу қолдарыңызды бүйірлерден иық 
деңгейіне дейін көтеріңіз. Білектеріңізді босатыңыз, көзіңізді жұмыңыз. Сіз 
мықты, гүлді ағаш екеніңізді елестетіп көріңіз. Біз «магистральдың» жерге 
қалай еніп, терең және күшті тамырларға қалай енетінін байқаймыз. Жай шабыт 
кезінде біз топырақтан энергияның «тамырына» қараймыз және оның 
магистраль бойымен «тәжге» (басына) дейін көтеріліп, бұтақтарды өмір беретін 
күшке толтыратынын қадағалаймыз. Қолдар баяу төмен түседі.
Жеңіл желдің «магистральды» және «тәжді» аздап өзгертіп, «бұтақтарды» 
жапырақтардың терісін жылжытатынын елестетіп көріңіз.
Енді энергия бүкіл «ағашты» толтырғаннан кейін, сіз жел энергиясымен 
бүкіл денеңізбен дем алып жатқаныңызды елестетіп көріңіз, сіз тыныс алғанда, 
қажет емес нәрсені тастайсыз.
Сабақтың басында магистраль бойымен «энергия» аз көтеріледі, ол үшін 
5-10 дем алады. Қорғасын уақыты шеберлікке байланысты, жақсырақ 5-15 
минут. 

111 
4-кешен
Қолдар төмен. Сіз қолыңызбен тікелей, бір-біріңізден көзіңізді жұмып, 
немесе көкжиектен жоғары қарай қарасаңыз, бұлдыр көрініспен және 
көрінбейтін нүктемен, босқа кетуге болады. Бұл қаншалықты оңай екенін 
іздеңіз. Қолыңызға тіке қарап, егер сіздің көздеріңіз жабық болса, қолдарыңыз 
көтеріліп, «қалқып кететін» етіп реттеңіз. Бұл әдіс сәтті жүзеге асады, егер ол 
алғашқы екеуінен кейін бірден түссе, қолды сілкусіз жасалады.
5-кешен
Кәдімгі механикалық қозғалыс арқылы қолдарыңызды бүйіріңізге 
жайыңыз да, олардың автоматты түрде бір-біріне кері қозғалысын реттеңіз. 
Қолдың қалаған рефлекторлық реакциясын тудыратын дұрыс кескінді 
таңдаңыз. Мысалы, сіздің қолдарыңыз магнит сияқты бір-біріңізге тартылады 
деп елестетіңіз.
Кейде бұл қимылдарды орындау кезінде қандай-да бір күш қолды тартып 
алатын сезім пайда болады.
Егер бұл әдіс сәтсіз болса, оны бірнеше рет қайталаңыз. Содан кейін 
келесі амалды қолданып көріңіз - қолдарды екі жаққа созыңыз.

жүктеу/скачать 1,38 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: