Бланка Гарсия Ореа Аро Микробы внутри нас. Как поддерживать баланс микрофлоры кишечника для идеального пищеварения и крепкого иммунитета
Сохранение продуктов питания: ферментация
жүктеу/скачать 7,35 Mb.
|
Aro Mikroby-vnutri-nas-Kak-podderzhivat-balans-mikroflory-kishechnika-dlya-ideal
| Сохранение продуктов питания: ферментация
До появления первых холодильников сложно было хранить фрукты или овощи в течение нескольких недель. Поэтому ели обычно сезонные продукты и делали консервы. Одним из наиболее длительных и полезных способов сохранения является ферментация, при которой микробы потребляют сахара и производят кислоты, спирт и газы. Когда_то ферментировалось все: молочные продукты, бобовые, зерновые, мясо, рыба, фрукты и овощи. Два самых известных продукта ферментации вино и пиво. В процессе ферментации дрожжи превращают сахар сусла и зерна в спирт. Спирт действует как консервант, поэтому напиток хранится долгое время. Когда_то люди ежедневно употребляли хотя бы один вид ферментированной пищи, с каждым кусочком проглатывая триллионы полезных бактерий. Вот еще один пример типичного ферментированного продукта: йогурт. В молоко добавляются бактерии (пробиотики), которые ферментируют лактозу (молочный сахар) и превращают ее в молочную кислоту, придающую продукту кисловатый вкус, характерный для йогурта. В конце концов лактоза переваривается бактериями, которые ферментируют молоко, поэтому йогурт легко переносится многими из тех, кто страдает непереносимостью лактозы, потому что в йогурте гораздо более низкое содержание лактозы, чем в свежем молоке. Другим примером может служить квашеная, или ферментированная, капуста, богатая лактобактериями, живущими на поверхности капустного листа. Чтобы приготовить такую капусту, нужно ее нарезать, положить в стеклянную банку с водой и солью и оставить при комнатной температуре на 39 дней, не закрывая полностью крышкой, чтобы воздух мог свободно выходить. Лактобактерии, присутствующие в капусте, ферментируют сахар, естественным образом присутствующий в этом овоще, и превращают его в молочную кислоту, которая действует как натуральный консервант и придает капусте кисловато_терпкий вкус, характерный для всех ферментированных продуктов. Помимо сохранения пищи процесс ферментации помогает нам получать и усваивать питательные вещества, легче их переваривать, потому что бактерии и дрожжи расщепляют жиры на жирные кислоты, белки на аминокислоты, сложные сахара на простые, а также добавляют другие полезные бактерии. Еще одним отличным ферментированным продуктом является кефир он похож на йогурт, но у него более жидкая консистенция: 1. У йогурта и кефира разный тип ферментации: у йогурта она молочная, а у кефира лактоалкогольная, в которой, помимо ферментации молока, ферментируются еще и другие питательные вещества, такие как казеин, что придает напитку более интенсивный вкус. К тому же в кефире содержится комбинация бактерий и дрожжей, а в йогурте только бактерии. 2. Кефир усваивается легче, чем йогурт, потому что содержит больше молочной кислоты и дрожжи, разрушающие лактозу, а потому кефир больше, чем йогурт, подходит для людей с непереносимостью лактозы. 3. Каждая порция кефира содержит от 10 до 34 бактериальных штаммов. Вот еще некоторые продукты, ферментированные пробиотическими бактериями: жүктеу/скачать 7,35 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|