БҚму хабаршы №3-2016ж

 
                
 
 
 
 
БҚМУ Хабаршы №3-2016ж.  
 
67 
УДК: 796.98 
               Испулова Р.Н. – кандидат педагогических наук, доцент,  
ЗКГУ им. М.Утемисова     
E-mail: Ispulova_R.N.@mail.ru                                                           
Кайбалиев С.Г. – магистрант ЗКГУ им. М.Утемисова
     
E-mail: Sagi_kaibaliev.@mail.ru
 
 
 
СИЛОВАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ 
ГИРЕВЫМ СПОРТОМ 
 
Аннотация. Для достижения стабильных результатов в спорте важное значение 
имеет уровень физической подготовки. Методика развития силы предполагает воздействие 
на организм упражнений с использованием сопротивления и отягощения.     
Ключевые слова: Студент, спорт, спортивная тренировка, силовая подготовка. 
   
 
В  настоящее  время  изменения,  происходящие  в  обществе,  предполагают 
повышение  потребностей  различных  групп  населения  в  поддержании  своего 
состояния здоровья. В связи с этим повысились потребности населения, в том числе 
студенческой молодежи, в занятиях спортом.  
Президент Республики Назарбаев Н.А. 14 декабря 2013 года в своем Послании 
народу  Казахстана  «Стратегия  «Казахстан-2050»  –  новый  политический  курс 
состоявшегося государства» отметил: - «Физическая культура и спорт должны стать 
особой  заботой  государства.  Именно  здоровый  образ  жизни  является  ключом  к 
здоровью  нации»  [1].  Важным  условием  решения  проблем,  связанных  с 
формированием  здорового  образа  жизни,  является  поднятие  престижа  занятий 
физической культурой и спортом среди населения. 
В  последние  годы  среди  студенческой  молодежи  в  Республике  Казахстан 
наблюдается  тенденция  повышения  социальной  значимости  и  популярности 
массового спорта. Президент Казахстана поставил  перед Правительством задачу – к 
2020  году  привлечь  30  процентов  населения  страны  к  занятиям  физической 
культурой и спортом. В настоящее время в Казахстане  систематически занимаются 
физической  культурой  и  спортом  более  3,3  млн.  человек.
   
В  школах,  колледжах, 
высших  учебных  заведениях  проводятся  бесплатные  учебно-тренировочные    и 
секционные  занятия;  принимаются  меры  по  совершенствованию  рекреационных 
территорий  для  организации  спортивно  –  массовой  работы  с  населением;
 
строятся   
физкультурно-оздоровительные комплексы. Формирование на базе  университетской 
инфраструктуры комфортной среды для активных занятий спортом с возможностью 
достижения 
серьезных 
результатов, 
сопоставимых 
с 
показателями 
профессионального  спорта,  позволяет:  выявлять  спортивные  таланты  на  более 
поздних 
возрастных 
стадиях, 
либо 
развивать 
до 
соответствующего 
профессионального уровня  подготовки спортсмена-любителя, не сумевшего к 17-18 
годам укрепиться в профессиональных командах; продлевать как минимум на 5-6 лет 
спортивную  карьеру  молодых  людей,  стремящихся  совмещать  ее  с  приобретением 
образования,  профессии,  социальных  навыков;  безболезненно  социально  адаптировать 
спортсменов высокого уровня, прошедших этап студенческого спорта, после окончания их 
профессиональной спортивной карьеры; повышать популярность спорта и здорового образа 
жизни за счет постоянного пребывания спортсменов-студентов в общей среде [2].  
В качестве одной из актуальных проблем формирования здорового образа жизни студентов 
является повышение роли физкультурного образования данной категории молодёжи [3]. 
За последние годы многие ученые и специалисты по физическому воспитанию 
проявляют  больший  интерес  к  изучению  физической  подготовленности  студентов. 
По  мнению  некоторых  ученых,  совершенствование  по  физическому  
воспитанию в вузах должно проходить в следующих направлениях:  

 
                
 
 
 
 
БҚМУ Хабаршы №3-2016ж.  
 
68 
- открытие дополнительной специальности по физической    культуре; 
- введение    вариативного    курса    по    физическому воспитанию, в котором могли 
бы быть реализованы интересы молодёжи к занятиям различными видами спорта;  
-  создание  научно-образовательных  и  консультативно-оздоровительных 
центров здорового образа жизни и оздоровительной физической культуры. 
 
Рассматривая  принципы  организации  здорового  образа  жизни  студентов,                
А.И.  Григорьев  и  В.И.  Смородинова  отмечают,  что  внедрение  в  практику 
оздоровительно-профилактических  комплексов  в  условиях  вуза  показало 
эффективность,  которая  выразилась  в  том,  что  у  77  процентов  из  общего  числа 
студентов  (которые  занимались  в  данном  комплексе)  было  отмечено  улучшение 
функционального  состояния  и  работоспособности.  Обращение  за  медицинской 
помощью  у  данной  группы  студентов  сократилось  более,  чем  в  два  раза,  а 
пропуски учебных занятий по причине болезни уменьшились на 35 процентов [4].    
Рассматривая  структуру  мотивации,  занимающихся  различными  видами 
физических  упражнений  оздоровительной  и  рекреационной  направленности, 
Г.П.Виноградовым было выявлено снижение интереса к циклическим видам спорта 
и увеличение интереса к занятиям рекреационной силовой тренировкой (у мужчин на 
30,8%,  у  женщин  –  15%  от  числа  опрошенных).  Это  объясняется  возрастающей 
ролью теории «телесности»,  как внешним проявлением  биологической природы 
живых  существ [5].  Особенностями  труда  студентов  технических  вузов  является  не 
только  напряженная  умственная  работа,  которая  в  отдельные  периоды  учебного  
года, особенно после 15 недель учебных занятий, когда начинается экзаменационная 
сессия  (по  кредитной  форме  обучения)  происходит  на  фоне  большого  нервно  – 
эмоционального  напряжения,    но  и  наступающая  гиподинамия,  которая  снижает  
умственную  работоспособность  и ухудшает состояние  здоровья. В связи с этим при 
определении средств,  методов и форм применения  физической культуры и спорта в 
вузе,    направленной    на  укрепление    здоровья  и  повышения    эффективности 
умственного  труда  студентов  становится    очевидной  необходимость  изучения 
динамики физической  подготовленности  студентов  в процессе учебного года.  
Гиревой спорт – это вид спорта, не требующий дорогостоящего оборудования, 
доступный  для  многих  категорий  населения.  С  помощью  занятий  физической 
культурой  человеку  можно  достичь  гармоничного  развития,  а  также  развития 
отдельных групп мышц, например, плечевого пояса, мыщц ног и других мышечных 
групп.  Именно  упражнения  с  отягощениями  -  гирями  -  являются  эффективным 
средством развития мышечной системы. С их помощью можно исправить различные 
дефекты фигуры, непропорциональное развитие отдельных групп мышц. К средствам 
этого вида спорта относятся: толчок двух гирь от груди, рывок и толчок двух гирь по 
длинному  циклу,  которые  включают:  выполнение  рабочих  и  подготовительных 
движений конечностями;  дыхание; чередование напряжения и расслабления мышц. 
При этом рациональное использование наиболее крупных мышечных групп, которые 
обеспечивают  необходимую  подвижность  конечностей  в  суставах,  усиливают 
деятельность  всех  органов  и  систем  организма  человека.  Техника  движений  в 
гиревом  виде  спорта  играет  большое  значение.  Техника  –  наиболее  эффективный 
способ  выполнения  двигательного  действия  [6].  Техника  упражнений  в  гиревом  
спорте  определяется  условиями  выполнения  упражнений,  основными  физическими 
законами  взаимодействия  тел,  анатомическим  строением  тела  человека  и,  конечно,  
физиологическими функциями организма. При разработке техники упражнений необходимо 
выбрать такую структуру движений, которая не только обеспечивает спортсмену достижение 
высокого  равномерного  темпа  подъемов,  но  и  предусматривает  необходимые  условия  для 
удержания  заданного  темпа  на  протяжении  всего  соревновательного  времени. 
Основным  условием,  определяющим  технику  подъемов  являются  правила 
соревнований,  которые  определяют  форму  и  вес  гирь,  время  выполнения 
упражнений,  способы  подъемов  гирь,  статические  позы  перед  очередным 

 
                
 
 
 
 
БҚМУ Хабаршы №3-2016ж.  
 
69 
выталкиванием вверх гирь от груди и фиксации гирь или одной гири вверху, способы 
опускания гирь, поведение спортсмена на помосте, форму одежды. 
Техника 
подъемов  гирь  любым  способом  должна  предусматривать  такую  структуру 
движений,  которая  бы  полностью  обеспечивала  чередование  необходимого 
напряжения  с  достаточным  расслаблением  всех  основных  групп  мышц, 
принимающих  участие  в  цикле  упражнения.  Основу  рациональной  техники 
определяет совершенность координации движений как внешней структурной формой 
движений  рук,  ног,  туловища  и  дыхания,  так  и  внутренним  порядком  чередования 
напряжения и расслабления различных мышц. 
В процессе подготовки  студентов,  занимающихся  гиревым  видом  спорта,  
значение 
имеет 
разносторонняя 
физическая 
подготовленность, 
развитие 
основных двигательных качеств. Чем выше уровень развития двигательных качеств и 
физическая  подготовленность  спортсмена,  тем  большими  возможностями  он 
располагает  в  овладении  элементами  техники. В  процессе  регулярных  занятий 
гиревым спортом занимающиеся осваивают навыки поднимания тяжестей, развивают 
функциональные  возможности,  совершенствуют  деятельность  всех  систем 
организма,  повышают  уровень  развития  физических  качеств  (силы,  быстроты, 
выносливости,  ловкости  и  др.)  и  спортивных  результатов.  Сила  играет  важное 
значение  в  подготовке  спортсменов-гиревиков.  В    учебно-тренировочном  процессе 
особое внимание должно  уделяться  силовой  подготовке  студентов-гиревиков. 
Тренеру  необходимо  определить  те  мышечные  группы,  которые  несут 
основную функциональную нагрузку  при  выполнении  двигательных  действий,  и  те, 
по  каким  можно  наиболее  правильно  судить  о  силовой  подготовленности 
спортсмена. Изучение этих мышечных групп позволит правильно выбирать наиболее 
эффективные  средства  и  методы  для  воспитания  мышечной  силы.  Специальная 
направленность 
силовой 
подготовки 
квалифицированных 
спортсменов 
– 
это развитие силы  мышц,  несущих  основную  нагрузку  при  выполнении 
специализируемого,  в  гиревом  виде  спорта,  упражнения,  одновременно  с  другим 
ведущим двигательным качеством  при  сохранении  структуры  этого  упражнения. 
Средствами  развития  силы  являются  физические    упражнения  с  повышенным 
отягощением  (сопротивлением),  которые  направленно  стимулируют  повышение 
степени напряжения мышц
 
[7]. Все  упражнения для развития силы подразделяются 
на  основные  и  дополнительные.  К  основным  средствам  относятся  упражнения  с 
весом  внешних  предметов,  упражнения,  отягощенные  весом  собственного  тела, 
упражнения  с  использованием  тренажерных  устройств        общего  типа;  рывково-
тормозные  упражнения;  статические  упражнения  в  изометрическом  режиме.  К 
дополнительным  упражнениям  относятся:  упражнения  с  использованием  внешней 
среды;  упражнения  с  использованием  сопротивления  упругих  предметов; 
упражнения с противодействием партнера.  
По воздействию  на мышечные  группы  упражнения  делятся  на  локальные  –  с 
усиленным функционированием 1/3 мышц двигательного аппарата; региональные – с 
преимущественным  воздействием  2/3  мышечных  групп;  тотальные  или  общего 
воздействия 
– 
с 
одновременным 
или 
последовательным 
активным 
функционированием  всей  скелетной  мускулатуры.  Обычно  тренировочные  занятия 
на развитие силы проводятся до  3 раз в неделю, но если воздействие происходит на 
отдельные  мышечные  группы,  -  то,  можно,  чаще.  Величины  отягощений, 
применяемых  в  тренировочных  занятиях  дозируют  весом  поднятого  груза, 
выраженного  в  процентах  от  максимальной  величины,  –  при  этом  вес  может  быть 
минимальным – 60% от максимального веса; малым – 60-70% от максимума; средним 
–  от  70  до  80%  от  максимального  веса;  большим  –    80  до    90%  от  максимума;    
максимальным – свыше 90% и до максимального веса. Величину отягощений также  
дозируют  количеством  возможных  повторений  в  одном  подходе,  который  
обозначается термином повторный максимум – ПМ. По В.М. Зациорскому,  величина 

 
                
 
 
 
 
БҚМУ Хабаршы №3-2016ж.  
 
70 
отягощений, т.е. веса,  может быть предельной – 1 ПМ; околопредельной – 2-3 ПМ; 
большой – 4-7 ПМ; умеренно большой – 8-12 ПМ; малой – 19-25 ПМ; очень малой – 
свыше 25 ПМ [8].  При воспитании видов силовых способностей используют разные 
методы, но при этом необходимо помнить, что улучшения будут происходить в том 
случае, когда физиологический раздражитель максимален для организма спортсмена, 
т. е. при  преодолении максимального сопротивления. Как правило, в одном подходе 
можно  выполнить  одно,  максимум  два-три  таких  упражнения,  и  этот    метод  носит 
название  -  метод  кратковременных  усилий  или  метод  кратковременных 
максимальных  силовых  нагрузок.
 
Используется    метод  развития  силы  как 
многократное  выполнение    упражнений  с  сопротивлениями,  не  достигающими 
максимальных  величин.  В  этом  случае  только  на  последних  движениях,  когда  в 
результате 
многократного 
выполнения 
упражнения 
в 
организме 
наступает утомление и  преодолеваемое  сопротивление  становится  для  организма 
(при  данном  его  состоянии)  максимальным  физиологическим  раздражителем, 
происходит  развитие  мышечной  силы  –  это  метод,  который  носит  название  «до 
отказа».  При  использовании    метода  «до  отказа»  можно  выполнять  упражнения  с 
сопротивлением  субмаксимальной,  околомаксимальной  и  т.д.  величины.  Для того, 
 чтобы  преодолеваемое  сопротивление  было  максимальным  для  организма,  число 
повторений  в  одном  подходе  в  каждом  отдельном  случае  должно  быть  различно:  при 
субмаксимальной величине преодолеваемого сопротивления – 2-3 раза, при околомаксимальной – 3-
5  раз  и  т.  д.  Метод  «до  отказа»  имеет  и  различные варианты повторения  подходов:  это 
выполнение  упражнения  в  одном  подходе  «до  отказа»,  число  же  подходов  не  «до 
отказа»;  только  в  последних  подходах  упражнение  выполняется  «до  отказа»;  когда 
упражнение  при  одном  подходе  выполняется  «до  отказа»  и  число  подходов  также 
«до  отказа».  Наиболее  эффективным  считается  тот,  который    при  наименьших 
энергетических  тратах  позволяет  повторить  упражнение  наибольшее  число  раз  при 
такой физиологической нагрузке, которая стимулирует развитие мышечной силы.     
Занятия  с  различными  видами  отягощений  –  это  одно  из  перспективных 
направлений  рекреационных  занятий  с    людьми  различного  пола  и  возраста,  в  том 
числе и студенческой молодёжи. Так, например, под руководством профессора  Г.П. 
Виноградова разработана программа использования атлети ческих средств по 
различным  направлениям,  таким  как:  формирование  знаний  и  умений 
здорового    образа  жизни:    методика  выявления  вредных  привычек  и  способы 
избавления от них;  регуляция психических состояний при помощи рекреационных 
занятий  с  отягощениями  в  разных  режимах  эмоциональной  нагрузки;  коррекция 
собственного  веса  тела  рекреационными  средствами  силовой  направленности; 
формирования  желательного    облика   фигуры    с    применением упражнений для 
избирательного 
развития 
групп 
мышц 
и 
форм 
частей 
тела;  нетрадиционные    формы    занятий    с    отягощениями  –  ритмоатлетизм, 
аквабилдинг,  силовое  жонглирование,  силовые  демонстрационные  упражнения; 
атлетическая  силовая  подготовка  к  соревнованиям  в  различных  видах 
спорта; индивидуальные программы 
оздоровительно-рекреационной 
направленности;  индивидуальные  программы  оздоровительного  питания.  На 
начальных  этапах  занятий    следует  придерживаться  следующих  методических 
положений:  не  следует  увеличивать  количество  упражнений,  подходов, 
повторений  в  тренировочных  циклах;  отдавать  предпочтение  лучше  технике 
выполнения  упражнений,  а  не  увеличивать  вес  отягощений;  для  увеличения 
мышечной массы прежде всего необходимо развивать силовые качества. 
Количественно-силовые  возможности  в  спортивной  деятельности  у 
занимающихся  определяются  двумя  способами:  во-первых  –  с  помощью 
измерительных  устройств,  например,  динамометров,  во-вторых  –  с  помощью 
специальных  контрольных  упражнений  и   тестов  на  силу.  Программы   занятий                                                                                                                             

 
                
 
 
 
 
БҚМУ Хабаршы №3-2016ж.  
 
71 
гиревым  спортом    имеют  как  общие,  так  и  отличительные  особенности.  К  общим 
особенностям  относятся:  учёт  уровня  подготовленности  занимающихся  (новички, 
средний  и  высокий  уровень  подготовленности,  любой  уровень  подготовленности); 
возрастных  особенностей  (дети,  молодёжь,  зрелый  и  пожилой  возраст);  половая 
принадлежность (занятия для мужчин и для женщин).  
Отличительными  особенностями  тренировочных  занятий    являются: 
различный  удельный  вес  различных  видов  двигательной  активности;  целевые 
установки; направленность занятий, объём и интенсивность нагрузки.  
Типичными параметрами тренировочных нагрузок для студенческой молодежи  
силовой  направленности  являются:  продолжительность  занятий  45,5 

  2,3  мин.; 
интенсивность – низкая (55%), средняя (35%), высокая(10%); количество упражнений 
– 5,7 

 0,3; количество сетов – 3,2 

 0,3; количество повторений – 9,5 

0,5;  удельный 
вес  силовых  тренировок  рекреационной  направленности  составляет  18,6 

  0,5  от 
общего числа предлагаемых направлений двигательной деятельности. 
Несомненным  является  важность        занятий  гиревым  спортом  для  решения  
задачи оздоровительного физического воспитания.  
Занятия  двигательной  рекреацией,  в  большей  мере,  ориентированы  на 
самостоятельные  занятия  или  занятия  во  внеучебное  время.  Было  выяснено  при 
проведении  анкетирования  студентов  1-2  курсов  Казахстанского  института 
инновационных  и  телекоммуникационных  систем,  которые  в  институте  начали 
заниматься гиревым спортом, что  у них  низок  уровень знаний об основах методики 
занятий силовой направленности. Меньше всего имеется правильных представлений 
об эффекте данного вида занятий двигательной активности, о средствах тренировки и 
параметрах  нагрузки, влиянии занятий на организм занимающегося.  
По  исследованиям  ряда  авторов,  таких  как  Виноградов  Г.П.  и  др.,  влияние 
занятий гиревым спортом оказывает положительное воздействие на функциональные 
и  психические  качества  студентов.  Для  организации  дифференцированного 
физического  воспитания  студентов  необходимо  учитывать  показатели  состояния 
здоровья,  психологические  характеристики,  условия  проживания,  интерес  и 
мотивацию занимающихся к виду двигательной деятельности. 
Для формирования знаний о физическом воспитании и, в частности, о положительном 
влиянии  занятий  силовым  тренингом  следует  использовать  комплекс  педагогических 
воздействий,  который  включает  такие  мотивационные  установки,  как:    повышение  уровня 
здоровья,  отказ  от  вредных  привычек,  формирование  уверенности  в  своих  силах,  умение 
владеть своим телом, умение владеть своими эмоциями.  Особое  внимание  следует 
уделять  студентам  младших  курсов,  поскольку,  изменение  социального  статуса, 
условий  проживания,  климатических  факторов,  социума  общения,  нервное 
напряжение, которое связано с учебным процессом, могут способствовать развитию 
или  обострению  заболеваний.  Следует  постоянно  внушать  студентам,  что    в 
настоящее  время  болеть  –  это  непозволительная  роскошью,  которая  может 
перечеркнуть  самые  смелые  идеи  и  планы  молодых  людей.  Самым  эффективным 
профилактическим  средством  является  двигательная  деятельность,  и,  в  том  числе, 
занятия гиревым спортом. 
Таким образом,  решать задачи физического воспитания студентов в различные 
периоды  учебы  можно  с  помощью  гиревого  спорта  как    вида  двигательной 
активности  и  через  эти  занятия  управлять  физической    работоспособностью,  тем 
самым поддерживая состояние здоровья студентов. Занятия гиревым спортом  можно 
рассматривать  как процесс и результат  улучшения физического совершенствования 
студенческой  молодежи,  повышение  уровня  их  физической  дееспособности  и 
состояния  здоровья.  Данные  занятия  удовлетворяют  потребность  в  физической 
активности, повышают интерес к занятиям физическими упражнениями, приобщают 
к  здоровому  образу  жизни.    Повышение  интереса  к  занятиям  достигается  за  счёт 

 
                
 
 
 
 
БҚМУ Хабаршы №3-2016ж.  
 
72 
использования  инновационных  оздоровительных  технологий,  современного 
инвентаря и оборудования,  общедоступности. 
 

жүктеу/скачать 4,23 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: