«Скручивание» туловища
|
16-20 раз
|
Исходное положение – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо.
|
Круговые вращения тазом
|
5-7 повторений
|
Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь.
|
Разминка для коленных суставов
|
5-7 повторений
|
Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно. Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре.
|
Наклоны вперед
|
5-7 повторений
|
Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад.
|
Махи ногами
|
16 раз
|
Исходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней.
|
Приседания на двух ногах
|
20 раз
|
Исходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение.
|
|
Достарыңызбен бөлісу: |
