Использование дыхательных упражнений

В практике используются три типа упражнений: полное брюшное дыхание и два вида ритмического дыхания. При выполнении первого упражнения вдох выполняется через нос. Вначале при расслабленных и слегка опущенных плечах наполняются воздухом нижние отделы легких, живот при этом все более и более выпячивается. Затем вдохом последовательно поднимаются грудная клетка, пле­чи и ключицы. Полный выдох выполняется в той же последовательности: посте­пенно втягивается живот, опускается грудная клетка, плечи и ключицы (см.: Гор­бунов Г. Д. Учитесь управлять собой! Л., 1976).

Второе упражнение состоит в полном дыхании, осуществляемом в определен­ном ритме (лучше всего в темпе ходьбы): полный вдох на 4, 6 или 8 шагов. Затем следует задержка дыхания, равная половине шагов, сделанных при вдохе. Пол­ный выдох делается опять за тоже число шагов (4, 6,8). После выдоха — задержка дыхания прежней продолжительности (2, 3, 4 шага) или несколько короче в слу­чае возникновения неприятных ощущений. Количество повторений определяет­ся самочувствием. В ходе повторений продолжительность вдоха может возрас­тать до 12 шагов и более, а в связи с этим может возрастать и задержка дыхания.

Третье упражнение отличается от второго только условиями выдоха: толчка­ми через плотно сжатые губы.

Злоупотреблять этими упражнениями не следует. Положительный эффект возрастает по мере упражняемости, а на первых этапах он может быть незначи­тельным.

До сих пор речь шла р методах срочной регуляции предстартовых и стартовых состояний. Однако эта регуляция может осуществлять спортсменом совместно с тренером и заблаговременно. Этому будут способствовать следующие методы.