Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех
Сколько часов сна нам нужно на самом деле?
жүктеу/скачать 0,85 Mb. Pdf көрінісі
|
|
Сколько часов сна нам нужно на самом деле? Первое, что вам скажет любой специалист о необходимом количестве сна, что тут нет универсального совета. Время сна, идеальное для каждого человека, довольно сильно ва- рьируется и зависит от таких факторов, как возраст, генети- ка, общее состояние здоровья, уровень физической активно- сти и многое-многое другое. Иными словами, если вам до- статочно проводить в постели семь часов, то кому-то, что- бы вести счастливую и продуктивную жизнь, может потре- боваться не меньше девяти. По данным Национального фонда сна, исследования уче- ных четко подтверждают, что слишком продолжительный сон (более девяти часов) явно ассоциируется с повышенной болезненностью (различными болезнями, несчастными слу- чаями) и даже смертностью. Кроме того, исследования по- казали, что чрезмерный сон часто ведет к депрессии. Впрочем, учитывая бесчисленное число исследований и экспертных мнений, нередко противоречащих друг другу, и то, что согласно им, необходимое количество сна силь- но варьируется у разных людей, я не собираюсь даже пы- таться предлагать вам какой-то единственно правильный вы- бор. Вместо этого поделюсь своими результатами, получен- ными на личном опыте благодаря собственным эксперимен- там, а также в процессе изучения привычек сна некоторых величайших умов в истории человечества. И сразу преду- преждаю: некоторые из моих идей и выводов наверняка по- кажутся вам довольно спорными. Как просыпаться более энергичным (после менее продолжительного сна) Поэкспериментировав со сном разной продолжительно- сти – и поговорив со многими людьми, практикующими ме- тод «Чудесное утро», которые тестировали мою теорию, – я |