С методикой тренировки

16
достаточные для полного восстановления работоспособности. Трени-
рующий эффект обеспечивается не только в ходе упражнения, но и за 
счет накопления в организме утомления от каждого повторения зада-
ния.
Повторным методом развиваются сила, быстрота, скоростная сила 
и скоростная выносливость, вырабатывается нужный соревнователь-
ный темп и ритм; стабилизируется техника высокоскоростных движе-
ний. Он используется в циклических и ациклических упражнениях, при 
этом интенсивность нагрузки может быть 75–95 % от максимальной либо 
95–100 % от околопредельной, предельной, а по длительности — разной. 
Так, при беге, гребле, плавании и т. д. применяется работа на коротких, 
средних и длинных отрезках. Скорость передвижения подбирается 
с учетом личного рекорда на данном отрезке. Упражнения выполняются 
сериями. В каждой серии число повторений ограничивается возможно-
стями обучающегося поддерживать заданные скорость, темп движений, 
величину внешнего сопротивления. Интервалы отдыха зависят от дли-
тельности и интенсивности нагрузки, но должны обеспечить восстанов-
ление работоспособности к очередному повторению упражнения.
Повторная цикличная мышечная работа на коротких отрезках 
развивает быстроту, а на средних и длинных — скоростную вынос-
ливость.
Высокоинтенсивные циклические локомоции на относительно 
длинных отрезках раз вивают чувство высокого темпа, совершенствуют 
технику движения. Метод иногда называют методом повторно-темпо-
вой тренировки.
Энергообеспечение при работе на коротких отрезках в основном 
анаэробное, на средних и длинных — аэробно-анаэробное. В ацикли-
ческих упражнениях (гимнастические упражнения, прыжки, метания 
и др.) при совершенствовании техники движений можно повторным 
методом развивать силу и скоростно-силовые способности.
Повторный метод реализуется при мышечной работе: 1) 
равномер-
ной непредельной интенсивности
(90–95 % от максимальной) для выра-
ботки необходимого соревновательного темпа и ритма и стабилизации 
техники на высокой скорости; 2) 
равномерной предельной интенсивно-
сти
: на коротких отрезках преимущественно развивается быстрота; на 
более длинных отрезках и небольшими сериями развиваются макси-
мальные уровни скоростной выносливости; кроме того, формируются 
волевые качества.

жүктеу/скачать 8,99 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: