С методикой тренировки



Pdf көрінісі
бет85/135
Дата05.09.2023
өлшемі8,99 Mb.
#106124
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   81   82   83   84   85   86   87   88   ...   135
Байланысты:
Базовые виды спорта

Полуконьковый ход.
Полуконьковый ход — это один из наиболее 
эффективных способов передвижения на лыжах, который позволяет 
развивать высокую скорость. Полуконьковый ход применяется на рав-
нинных участках, пологих подъемах и спусках, при движении по дуге. 
Для полуконькового хода не нужна лыжня, обеспечивающая правиль-
ное направление скольжения лыжника при коньковом отталкивании 
ногой.
Цикл полуконькового хода состоит из одновременного отталкива-
ния руками, также отталкивания ногой скользящим упором, свободно-
го одноопорного скольжения. Длина цикла 4–9 м. Средняя скорость в 
цикле 4,5–8,5 м/с.
Принцип выделения фаз в цикле хода основывается на временных 
характеристиках отталкивания ногами, руками и свободного сколь-
жения и состоит из четырёх основных фаз. Это фазы: свободное одно-
опорное скольжение, скольжение с отталкиванием руками, скольжение 
на двух лыжах с одновременным отталкиванием ногой и руками, сколь-
жение на двух лыжах с отталкиванием ногой.
Первая фаза — это свободное одноопорное скольжение (на правой 
лыже). Начало первой фазы — с момента окончания отталкивания но-
гой, окончание — постановка палок на снег. Длительность фазы 0,4–
0,8 с.
В начале фазы проекция центра массы тела лыжника находится не-
сколько сзади-сбоку по отношению к стопе опорной ноги. В процес-
се скольжения опорная нога и туловище плавно выпрямляются, руки 
остаются в крайнем заднем положении (зависают), маховая нога сво-
бодно поднимается вверх — в сторону.
Во время свободного одноопорного скольжения проекция центра 
массы тела лыжника перемещается из положения сзади-сбоку по от-
ношению к опоре на переднюю часть стопы. Этим обеспечивается 
скольжение на плоско поставленной лыже, и заканчивается свободное 
скольжение на почти прямой опорной ноге. При этом лыжник начина-
ет наклонять туловище, выводить маховую ногу вперед — в сторону и 
ставит палки на снег. Правую палку он ставит под углом около 70°, ле-
вую — под углом 80°. Разный наклон палок необходим для постановки 
их на опору на одинаковом удалении (спереди) от стопы опорной ноги, 


176
так как туловище к этому времени несколько повернуто вокруг соб-
ственной оси в сторону толчковой ноги.
Вторая фаза — это скольжение на правой лыже с отталкиванием 
двумя руками. Начинается она с постановки палок на снег и продол-
жается до постановки на него левой лыжи. Продолжительность фазы 
0,06–0,09 с.
Лыжник отталкивается руками благодаря активному наклону ту-
ловища, положение его рук не меняется. Маховой ногой, незначитель-
но согнутой в коленном суставе, он делает выпад вперед — в сторону 
и ставит лыжи на снег под углом 16–24° к направлению движения, пят-
ки лыж расположены скрестно, опорная правая нога начинает сгибать-
ся. Чем выше скорость, тем меньше угол постановки лыжи на снег.
Третья фаза это скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой 
ногой и руками. Продолжительность фазы с постановки левой лыжи на 
снег и до отрыва палок от опоры. Фаза длится 0,19–0,24 с. В полуконь-
ковом ходе отталкивание ногой принципиально отличается от оттал-
кивания не только в классических, но и во всех других коньковых ходах, 
поскольку вначале лыжник не разгибает, а сгибает толчковую ногу. Это 
требует разделить отталкивание ногой на две подфазы.
Первая подфаза — это скольжение на двух лыжах с отталкиванием 
левой ногой) при сгибании в тазобедренном, коленном, голеностопном 
суставах и с одновременным отталкиванием руками. Вторая подфаза — 
это скольжение на двух лыжах с отведением-разгибанием толчковой 
ноги и с отталкиванием руками. 
Четвёртая фаза — скольжение на двух лыжах с отталкиванием от-
ведением и разгибанием левой ноги. Фаза начинается после окончания 
отталкивания руками и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. 
В этой фазе туловище начинает плавно выпрямляться, руки по инерции 
продолжают расслабленное движение назад-вверх. При этом отталки-
вание заканчивается отведением и активным разгибанием левой ноги 
в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при скольжении 
левой лыжи на внутреннем канте. Опорная нога в это время остается 
согнутой. 
Эффективность завершения отталкивания ногой зависит также от 
положения опорной ноги. Чем больше согнута опорная нога, тем мень-
ше угол отталкивания и больше горизонтальная составляющая силы 
толчка. Однако и мышечное напряжение резко возрастает в связи с не-
обходимостью удерживать массу тела на согнутой опорной ноге.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   81   82   83   84   85   86   87   88   ...   135




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет