Высшее образование


Определение степени физической нагрузки по частоте пульса (уд./мип)



Pdf көрінісі
бет198/217
Дата30.05.2022
өлшемі6,23 Mb.
#35974
1   ...   194   195   196   197   198   199   200   201   ...   217
Байланысты:
xolodovjk-kuznecovvsteoriyaimetodikafizicheskogo

Определение степени физической нагрузки по частоте пульса (уд./мип)
Мощность 
работы 
Возраст, лет 
Опасность 
перенапряжения 
Тренировочный 
эффект 
3 0 -3 9 
4 0 -4 9 
50-59
60-69
Супермакси-
мальная 
Более 187-189 Более 178-180 Более 170-171 Более 162-164 
Высокая 
Сомнительный 
Максималь-
ная 
175-188 
167-178 
160-170 
154-163 
Повышенная 
Отличный 
Субмакси-
мальная 
153-175 
148-167 
141-160 
138-154 
Нужна 
осторожность 
Отличный 
Большая 
128-153 
127-148 
122-141 
120-138 
Нужна 
осторожность для 
нетренированных 
Хороший 
Средняя 
100-128 
100-127 
100-122 
98-120 
Незначительная 
Удовлетвори-
тельный 
Легкая 
100 и менее 
100 и менее 
100 и менее 
98 и менее 
Отсутствует 
Незначитель-
ный 


Существует несколько способов регламентации нагрузок:
1) по относительной мощности (в % к МПК, в % к PWC
mM
); 
2) по абсолютным и относительным значениям числа повторе 
ний упражнений (количество повторений, % к максимальному 
числу повторений); 
3) по величине физиологических параметров (ЧСС, энергети 
ческие затраты); 
4) по субъективным ощущениям. 
Дозирование по относительным значениям мощности физических 
нагрузок. В оздоровительной тренировке диапазон рекомендуемой 
мощности колеблется в довольно широких пределах, составляя 
40—90% МПК. Наиболее рациональной является интенсивность 
60—70% МПК (Е.А.Пирогова с соавт., 1986).
Дозирование по частоте сердечных сокращений. Регламентация 
нагрузок с учетом уровня максимального потребления кислорода 
ИЛИ 
максимальной работоспособности весьма затруднительна в 
условиях использования массовых форм физической культуры. 
Поэтому в практике нагрузки чаще дозируют по ЧСС (табл. 50).
Во время занятий физическими упражнениями с оздоровитель-
ной направленностью сердце должно работать с определенной, 
но немаксимальной нагрузкой, обеспечивающей безопасный уро-
вень для выполнения непрерывных упражнений. Его можно вы-
числить по формуле «190 минус возраст» или определить по гра-
фику, изображенному на рисунке 41.
20 30 40 50 60 70 80 90 1О0 
Возраст 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   194   195   196   197   198   199   200   201   ...   217




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет