Высшее образование



Pdf көрінісі
бет62/217
Дата30.05.2022
өлшемі6,23 Mb.
#35974
1   ...   58   59   60   61   62   63   64   65   ...   217
Байланысты:
xolodovjk-kuznecovvsteoriyaimetodikafizicheskogo

Воспитание выносливости
путем воздействия на аэробные
и анаэробные возможности
В системе
занятий
Воздействие на дыхательные 
возможности
Воздействие
на гликолитический механизм
г
Воздействие
на креатинфосфатный
механизм
Рис.14. Воспитание выносливости в системе занятий и в отдельном занятии
между повторениями — 2—3 мин, между сериями (каждая серия 
состоит из 4—5 повторений) — 7—10 мин. Интервалы отдыха между 
сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивнос-
ти, число повторений определяется исходя из подготовленности 
занимающихся.
Развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетается меж-
ду собой. Гликолиз зависит от дыхательных возможностей и в то 
же время сам является основой для алактатного процесса. Исходя 
из этого в системе занятий целесообразно планировать преиму-
щественное развитие этих возможностей в следующей последова-
тельности: аэробные — лактатные — алактатные. В процессе одно-
го занятия решение задач на воспитание выносливости должно 
происходить в обратном порядке (рис. 14).
7.4.5. Особенности воспитания 
специфических типов выносливости
Анализ литературных источников показывает, что в настоящее 
время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости.
Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельно-
сти, предъявляющей повышенные требования к скоростным па-
f
i
i
i
116 

Воздействие на 
гликолитический механизм
Воздействие на 
дыхательные возможности
В отдельном 
занятии
Воздействие
на креатинфосфатный
механизм


раметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной 
мощности работ.
Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена 
функциональными возможностями анаэробного креатинфосфат-
ного энергетического источника. Предельная продолжительность 
работы не превышает 15—20 с. Для ее воспитания используют 
интервальный метод. Часто используют прохождение соревнова-
тельной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях уве-
личения запаса прочности практикуют прохождение более длин-
ной дистанции, чем соревновательная, но опять же с макси-
мальной интенсивностью.
Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в 
основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического 
механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно 
говорить, что работа совершается в аэробно-анаэробном режиме. 
Продолжительность работы не превышает 2,5—3 мин.
Основным критерием развития скоростной выносливости яв-
ляется время, в течение которого поддерживаются заданная ско-
рость либо темп движений.
Силовая выносливость отражает способность длительно выпол-
нять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигатель-
ная деятельность при этом может быть ациклической, цикличес-
кой и смешанной.
Для воспитания выносливости к силовой работе используют 
разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые ме-
тодом повторных усилий с многократным преодолением непре-
дельного сопротивления до значительного утомления или «до от-
каза», а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда 
хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом ре-
жиме работы мышц, используют метод статических усилий. Уп-
ражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или 
ином суставе, при котором в специализируемом упражнении 
развивается максимум усилий.
Одним из критериев, по которому можно судить о развитии 
силовой выносливости, является число повторений контрольного 
упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением — 30— 
75% от максимума.
Координационная выносливость. Проявляется в основном в двига-
тельной деятельности, характеризующейся многообразием слож-
ных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, 
спортивные игры, фигурное катание и т.п.).
Методические аспекты повышения координационной вынос-
ливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удли-
нение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют 
комбинации без отдыха между ними.
Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствах 
с учетом присущих этим видам характеристик двигательной дея-
117


тельности увеличивают продолжительность основных упражнений - 
(периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, умень- i 
шают интервалы отдыха. Например, чтобы добиться высокого уров 
ня выносливости в баскетболе, можно поступить следующим об 
разом. Время игры в баскетболе (2 х 20 мин) делят на 8 периодов 
по 5 мин. Игроки получают задание играть с высокой интенсивно 
стью. Постепенно с ростом тренированности игроков время отды 
ха между периодами сокращается и уменьшается число самих пе 
риодов. 
. -


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   58   59   60   61   62   63   64   65   ...   217




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет