Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях



Pdf көрінісі
бет7/88
Дата29.09.2023
өлшемі2,25 Mb.
#111553
түріКнига
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   88
Рис. 1. 
Типичный 24-часовой циркадный ритм (внутренняя температура тела) 
Мой ритм — это не ваш ритм 
Хотя каждый человек внутренне неизменно следует 24-часовому циклу, его пиковые точки 
поразительно различаются. Некоторые приходят к пику бодрствования рано утром, а 
сонливость ощущают ранним вечером. Эти ранние пташки (утренний тип) составляют около 
40% населения. Они с удовольствием просыпаются на рассвете или сразу после восхода и 
тут же готовы приступить к работе, поскольку именно на это время суток приходится пик их 
работоспособности. Другие люди относятся к вечернему типу (примерно 30% населения). 
Они предпочитают ложиться спать поздно и вставать поздним утром, а иногда спят до 
полудня. Остальные 30% располагаются где-то между утренним и вечерним типами, с 
легким уклоном в сторону вечернего — к ним отношусь и я. 
Вероятно, вам известны эти два типа людей как жаворонки и совы в просторечии. Совы, 
в отличие от жаворонков, как бы ни старались, просто не могут заснуть рано и засыпают 
лишь под утро. Бодрствуя допоздна, совы терпеть не могут просыпаться рано. В это время 
суток они еще не в состоянии действовать активно, потому что, хотя они вроде бы 
проснулись, их мозг все утро продолжает оставаться в сонном состоянии. Это особенно 
верно в отношении отдела головного мозга, называемого префронтальной корой, которая 
расположена в лобных долях и которую можно считать штаб-квартирой нашего мозга. 
Префронтальная кора управляет мыслительной деятельностью и логическим мышлением, а 
также помогает держать наши эмоции под контролем. Когда сова вынуждена просыпаться 
слишком рано, ее префронтальная кора остается нетрудоспособной, будто не подключенной 
к сети. Подобно остывшему двигателю, запущенному рано утром, ей требуется некоторое 
время, чтобы прогреться до рабочей температуры — до тех пор она не сможет эффективно 
функционировать. 
Принадлежность взрослого человека к типу сов или жаворонков, известная также как их 
хронотип, в большой степени определяется генетикой. Если вы сова, то, скорее всего, один 
из ваших родителей (а то и оба) тоже сова. К сожалению, в двух случаях общество довольно 
несправедливо относится к совам. Во-первых, на них навешивают ярлык лентяев, ведь 
поскольку они засыпают лишь под утро, то и просыпаются довольно поздно. Во-вторых, сов 
критикуют (как правило, жаворонки), ошибочно считая, что такой график — это выбор 
самих сов, сделанный в силу их неорганизованности, и если бы они были более 
дисциплинированны, то без труда просыпались бы ранним утром. Однако для сов это вовсе 


15 
не вопрос свободного выбора. Они привязаны к такому графику жесткой схемой 
собственной ДНК, так что это не их 
сознательная
ошибка, а скорее 
генетическая
судьба. 
Второе — это прочно укоренившиеся в обществе несправедливые условия игры, 
касающиеся графиков работы, нацеленных на раннее начало, что, естественно, оказывается 
на руку жаворонкам и ставит в проигрышное положение сов. И хотя ситуация меняется к 
лучшему, обычные графики работ принуждают сов к неестественному ритму сна и 
бодрствования. Соответственно утром работоспособность сов невысока, и они не могут 
продемонстрировать свой истинный потенциал, поскольку пик их формы приходится на то 
время, когда рабочий день подходит или уже подошел к концу. Печальнее всего то, что совы 
чаще страдают недосыпанием, поскольку им приходится просыпаться с жаворонками, а 
заснуть они могут лишь поздним вечером. Таким образом, совы вынуждены, как говорится, 
жечь свечу с обоих концов и буквально сгорать на работе. Следовательно, из-за недосыпания 
у сов ухудшается здоровье, что включает в себя более высокий риск возникновения 
депрессий, тревожных расстройств, диабета, рака, сердечных болезней и инсультов. 
В отношении таких людей общество должно внести изменения, которые предоставляли 
бы им удобства, похожие на те, которыми мы обеспечиваем людей с физическими 
ограничениями (например, слабовидящих). Нам требуются более гибкие рабочие графики, 
которые будут лучше приспособлены для всех хронотипов, а не только для одного. 
Возможно, вы зададитесь вопросом, почему матушка-природа заложила в людях такую 
вариативность. Будучи социальными существами, разве не должны мы все быть 
синхронизированы и, следовательно, просыпаться в одно и то же время, чтобы максимально 
способствовать человеческому общению? Похоже, что нет. Как мы позже увидим в этой 
книге, людям, по всей вероятности, удалось развить привычку совместного сна не только в 
парах, но и в семьях, и даже в племенах. Оценивая это обстоятельство эволюции, можно 
понять пользу такой генетически запрограммированной вариативности во временных 
предпочтениях сна-бодрствования. В границах одной группы совы будут бодрствовать до 
часу-двух ночи и проснутся в девять-десять утра. А жаворонки пойдут спать в девять вечера 
и проснутся в пять утра. Таким образом, группа в целом остается уязвимой (то есть все ее 
участники спят) лишь в течение четырех часов, а не восьми, и при этом каждая из подгрупп 
имеет возможность полноценного восьмичасового сна. Таким образом, подобное разделение 
на 50% повышает возможность выживания. Матушка-природа никогда не отказалась бы от 
биологического признака — в данном случае от полезной вариативности времени сна и 
пробуждения в пределах племени, — который мог бы увеличить шансы на выживание и 
общую выносливость вида. Она и не отказалась. 
Мелатонин 
Ваше супрахиазматическое ядро передает повторяющийся сигнал ночи и дня вашему мозгу и 
телу, используя циркулирующего в крови связного под названием мелатонин. Мелатонин 
имеет и другие названия, например гормон темноты или вампирский гормон. Не потому, что 
он наводит ужас, а просто потому, что вырабатывается ночью. Подчиняясь инструкции 
супрахиазматического ядра, содержание мелатонина в крови начинает повышаться с 
наступлением сумерек. В систему кровообращения это вещество поступает из эпифиза, или 
шишковидной железы, расположенной в глубине мозга. Мелатонин действует как мощный 
рупор, который разносит по мозгу и телу недвусмысленное послание: «Темно! Стало темно!» 
Так наш организм получает сообщение о наступлении ночи, а вместе с этим — команду о 
времени перехода ко сну [12]. 
Таким образом, мелатонин помогает регулировать 


Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   88




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет