«Гимнастика көзге» жаттығулар жинағы

Жаттығу дене тәрбиесінің негізгі және нақты құралы болып табылады.

Жаттығу баланың дамуына жан-жақты әсер етеді. Қозғалыс кез-келген балалар іс-әрекетінің негізін құрайды, ең бастысы ойын. Баланың моторикасын шектеу өсіп келе жатқан ағзаның биологиялық қажеттіліктеріне қайшы келеді, физикалық жағдайға теріс әсер етеді (өсу баяулайды, жұқпалы ауруларға төзімділік төмендейді) және мотор функциялары, ақыл-ой мен сенсорлық дамудың кешеуілдеуіне әкеледі.

Жаттығу-дене тәрбиесінің жетекші құралы. Бірақ оларды табиғаттың сауықтыру күштерімен және гигиеналық факторлармен бірге кешенді қолдану ғана ең үлкен сауықтыру және тәрбиелік әсерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Тәжірибелі адамда дененің температура жағдайларына, күн радиациясына, ауа-райының күрт ауытқуларына төзімділігі артады, әртүрлі ауруларға төзімділігі артады.

Физикалық жаттығулар келесі түрлерден тұрады: гимнастика, қозғалмалы ойындар және спорттық ойындар элементтері, спорттық жаттығулар, қарапайым туризм.

Гимнастика.

Гимнастика негізінен ірі бұлшықет топтарының белсенді жұмысына негізделген қозғалыстарға негізделген (секіру, секіру, өрмелеу, отыру, иілу және т.б.).

Алайда, балаларға негізінен жеке бұлшықет топтарына, буындарға әсер ететін кейбір жаттығулар ұсынылады, мысалы, аяқтың бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар (шұлықпен жүру, аяқтың аяғымен кішкентай заттарды жылжыту, аяқ саусақтарымен сымды тарту немесе жинау және т.б.) немесе бұрылыстар, бастың қисаюы; саусақтарды қысу және босату, шеңберді немесе таяқшаны саусақтарыңызбен айналдыру.

3 жастан 7 жасқа дейінгі балалар негізінен күнделікті өмірде қолдануға болатын қозғалыстарға ие (серуендеу, лақтыру, отыру және т.б.). Бірақ бұл қарапайым қозғалыстар да жетілдірілмеген: олар дәл емес, жеткілікті үйлестірілмеген, олардың жылдамдығы шамалы. Мектеп жасына дейінгі балалар қозғалыстарының біртіндеп сандық және сапалық дамуымен сипатталады.

Негізгі қозғалыстар.

Негізгі қозғалыстар балалардың жан-жақты физикалық дамуына жағымды әсер етеді: бұлшықеттерді, байламдарды нығайтады және дамытады, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінің, ішкі мүшелер мен терінің жұмысын жақсартады. Егер олар таза ауада жүргізілсе, негізгі қозғалыстардың емдік әсері әсіресе күшейеді. Осы түрлердің бірі-серуендеу.

Жаяу жүру.

Жаяу жүру және жүгіру кезінде көптеген үлкен бұлшықет топтары жұмысқа қатысады. Бұлшықет жұмысы динамикалық және көп кернеусіз жүзеге асырылады, бұл тыныс алуды, қан айналымын, метаболизмді жақсартуға қолайлы жағдай жасайды. Жаяу жүру негізінен төменгі аяқ бұлшықеттерінің дамуына және нығаюына ықпал етеді. Жаяу жүру кезінде магистраль мен қолдың бұлшықеттері аз қатысады. Тыныш жүру ауыр жүктемеден кейін тыныс алу және қан айналымы органдарының қызметін тыныштандыру құралы ретінде қызмет етеді (мысалы, ашық ойын, жүгіру).

Әр түрлі жолдармен жүру жаттығулары (шұлықтарда, өкшелерде және т.б.) өте маңызды, өйткені олар балалардағы жалпақ аяқтардың алдын алып, аяқтың бұлшық еттерінің дамуына және нығаюына ықпал етеді.

Жүгіру.

Жүгіру - қарқынды қозғалыс. Ол баланың бүкіл денесіне үлкен функционалды жүктеме жүктейді, тыныс алу және қан айналымы органдарын жаттықтырудың, жылдамдықты, төзімділікті тәрбиелеудің жақсы құралы болып табылады.

Секіру.

Секіру оқушының бүкіл денесіне оң әсер етеді. Оларды орындау кезінде қан айналымы мен тыныс алу күшейеді, аяқтың, іштің және бүкіл дененің бұлшықеттері дамиды, төменгі аяқтардың байламдары мен буындары күшейеді. Балалардың секіру қабілеті, қозғалғыштығы, ептілігі, батылдығы үшін секіру үлкен маңызға ие. Арқанмен секіру өте құнды. Олар тыныс алуды жаттықтыруға, балалардың төзімділігін дамытуға ықпал етеді. Секіруді орындау кезінде балалардың үйлестіру қабілеттері жетілдіріледі, өйткені арқанмен секіру қолдар мен аяқтардың қимылдарын, секірудің мөлшерін, оның жылдамдығын айналмалы арқанның бағыты мен жылдамдығымен дәл үйлестіруді қажет етеді.

Еңбектеу.

Жүгіру үлкен (иық белдеуі, арқа, іш) және кіші бұлшықет топтарының (қол, білек, аяқ) бұлшықеттерін жан-жақты дамытады және нығайтады. Шамадан тыс жаттығулар кезінде кернеу тынығумен ауысады, бұл бұлшықеттердің ұзақ жұмыс істеуіне ықпал етеді. Өздеріңіз білетіндей, мұндай жаттығулар жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелеріне пайдалы әсер етеді. Омыртқаны көлденең қалыпта түсіру сәті дұрыс қалып қалыптастыру үшін өте қолайлы. Жүгіру кезінде үйлестіру қабілеттері дамиды.

Лазание.

Альпинизм жаттығулары дененің тік, көлбеу немесе көлденең күйінде жасалады. Альпинизмдегі барлық жаттығулар қолдарыңызға, аяқтарыңызға, аралас ілулі және тоқтаумен жүзеге асырылады. Бұл өрмелеу кезінде қол мен иық белдеуінің бұлшықеттері де, магистраль мен аяқтың бұлшықеттері де қатысады. Бұлшықет кернеуі релаксациямен ауысады. Бұл тыныс алу үшін қолайлы жағдай жасайды. Мектеп жасына дейінгі балалармен бір қолмен өрмелеуді жүргізуге болмайды.

Өрмелеу, өрмелеу, өрмелеу жаттығулары баланың үйлесімді физикалық дамуына және қалыптың қалыптасуына өте қолайлы.

Лақтыру және аулау.

Балық аулау және лақтыру жаттығулары ептілікті, көзді тәрбиелейді, аяқтың, дененің және әсіресе қолдың, иық белдеуінің бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Олар сондай-ақ қозғалыстарды үйлестіруді жақсартуға ықпал етеді. Мектепке дейінгі жастағы балалар үшін қозғалыстар мен көздерді үйлестіру әлі дамымаған, лақтыру және аулау өте күрделі физикалық жаттығулар болып табылады. Олар баладан көп көңіл бөлуді талап етеді, өйткені лақтыру кезінде тақырыпқа белгілі бір бағыт, траектория және ұшу жылдамдығын беру керек.

Тепе-теңдік.

Бұл балалардың кез-келген әрекеті үшін маңызды. Тепе-теңдік-бұл қалыпты өмірлік белсенділікті қамтамасыз ететін дененің маңызды функциясы.

Тепе-теңдікті сақтау күрделі өзара әрекеттесуге, негізінен орталық жүйке жүйесімен реттелетін вестибулярлық, тері-бұлшықет және визуалды анализаторға байланысты. Дене жаттығулары мен ойындар тепе-теңдіктің дамуына ықпал етеді. Тепе-теңдікті сақтау қолдың, аяқтың, дененің, бастың тепе-теңдік, қосымша, тегістеу қозғалыстарына көмектеседі. Тепе-теңдік спорттық жаттығуларда және ойындар кезінде жақсарады. Тепе-теңдік жаттығуларына байланысты барлық тапсырмалар баладан көп көңіл бөлуді, жинақты талап етеді. Олар қозғалыстардың нәзік үйлестірілуіне, шешімділікке, өзіне деген сенімділікке ықпал етеді. Нақты және нақты қозғалыстар баланы жақсы дене бітімін қалыптастыру үшін маңызды позаның дұрыстығын бақылауға үйретеді.

Би жаттығулары.

Бұл би қадамдары, би элементтері, дөңгелек билер. Олар жеңілдікті, ырғақты, тегістікті, сұлулықты, қозғалыстардың жеңілдігі мен мәнерлілігін дамытады. Би жаттығулары дене бітімін қалыптастыру үшін қолайлы.

Ойындар.

Ойын мектеп жасына дейінгі баланың дене тәрбиесінің негізгі тетігі болып табылады. Ойындардың көмегімен бала өзіне пайдалы моториканы игереді және оған жаттығады.

Спорттық ойындар балалардың денсаулығын нығайтуға, қатаюына және физикалық дамуына оң әсер етеді. Спорттық жаттығулар болашақта спортқа жақсы дайындық ретінде қызмет етеді.

Қарапайым туризм.

Бұл дене тәрбиесінің маңызды құралы. Балабақшалардағы Туризм - бұл қозғалыс дағдыларын жетілдіру, "жерге" бағдарлау мақсатында учаскеден тыс жаяу және шаңғымен серуендеу.

Барлық аталған жұмыс түрлері бір-бірімен байланысты және бір-бірін толықтырады. Бірге олар белгілі бір мотор режимін жасайды.

Шаңғы.

Шаңғымен сырғанау-сүйек аппаратының және барлық бұлшықет топтарының дамуына жағымды әсер ететін циклдік қозғалыс. М. П. Голощекинаның зерттеуі шаңғы тебумен жүйелі түрде айналысқан балаларда табанның дамуында ауытқулар байқалмағанын көрсетті. Шаңғымен сырғанау жүрек-тамыр, тыныс алу және жүйке жүйесін нығайтады.

Конькимен сырғанау негізгі бұлшықет топтарын, әсіресе аяқтарды дамытады, жүрек-тамыр, тыныс алу жүйесін нығайтады, денені қатайтады, метаболизмді арттырады, физикалық қасиеттерді (жылдамдық, ептілік, тепе-теңдік, шыдамдылық), сондай-ақ ерік-жігерді (батылдық, батылдық) тәрбиелеуге ықпал етеді.

Шана.

Шанамен сырғанау әртүрлі қозғалыстарды қамтиды: шанамен жүру немесе жүгіру, басқа балалармен сырғанау, шанамен баспалдаққа (төбешікке) дейін жүгіру, баспалдақпен төбешікке көтерілу және одан домалақтау және т. б. бұл қозғалыстар негізгі бұлшықет топтарын нығайтуға, жүрек-тамыр, тыныс алу жүйелерін дамытуға, зат алмасуды күшейтуге, шынығуға, дене тәрбиесіне ықпал етеді. дұрыс тұру дағдылары. Сонымен қатар, балалар физикалық және ерікті қасиеттер мен жағымды эмоцияларды дамытады.

Велосипедпен жүру жоғары жылдамдықты жаттығуларға жатады. Бұл тыныс алу жүйесіне қатты әсер етеді, бұлшықеттерді, әсіресе аяқтарды, аяқтарды нығайтуға көмектеседі. Кезде жүйелі сабақтарда енгізілуін қолдайды велосипедпен балалардың дамып, жылдамдық, ептілік, тепе-теңдік, глазомер, үйлестіру, қозғалыстар, ырғақтық, күш, төзімділік артады вестибулярная тұрақтылығы.