Говори красиво и уверенно. Постановка голоса и речи


Основной комплекс. Правила выполнения



Pdf көрінісі
бет13/25
Дата16.10.2023
өлшемі373,94 Kb.
#116529
1   ...   9   10   11   12   13   14   15   16   ...   25
Байланысты:
8264346a4

 
Основной комплекс. Правила выполнения
 
1. Думайте только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох – шумный, резкий, корот-
кий (как хлопок в ладоши), шмыгающий так, чтобы слипались крылья носа.
2. Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно (желательно через
рот). Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох – предельно активный (только через
нос), выдох – абсолютно пассивный (через рот или через нос, но такой, чтобы его было не
видно и не слышно). Шумного выдоха не должно быть!
3. Вдох делается одновременно с движениями. В стрельниковской гимнастике нет вдоха
без движения, а движения – без вдоха.
4. Все вдохи-движения делаются в темпоритме строевого шага. 5. Счет в стрельниковской
гимнастике – только на 8, считать мысленно, не вслух.
6. Каждое упражнение можно делать 8, 16, 32, 64, 128 и т. д. раз, доводя до так называ-
емой стрельниковской сотни или тысячи.
7. Упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.
«Ладошки»
Исходное положение: встаньте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и «покажите
ладони зрителю» – «поза экстрасенса». Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом
и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте четыре
резких ритмичных вдоха носом (то есть «шмыгните» четыре раза). Затем опустите руки и
отдохните 3–4 секунды – пауза. Сделайте еще четыре коротких шумных вдоха – и снова пауза.
Если вы надуваетесь в процессе выполнения этого упражнения, как воздушный шарик, или у
вас перестали раскрываться ладони, причем пальцы остаются сжатыми в кулак, – это сигнал,
что вы забываете выдыхать, произошел перебор воздуха. Выдохните, расслабьтесь и попро-
буйте снова.
Помните!
Активный вдох носом. Неслышный выдох через нос или рот. Плечи в момент
вдоха неподвижны!
Норма
: «прошмыгайте» носом 16 раз. Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя
и лежа.
В начале урока возможно легкое головокружение. Снять его поможет простая фиксация
зрачка на неподвижной точке в пространстве: на полу, потолке, одежде. Если головокружение
сильное, сядьте и выполните весь урок сидя, делая паузы после каждых четырех вдохов-дви-
жений (отдыхать можно не 3–4 секунды, а от 5 до 10 секунд).
«Погончики»
Исходное положение: встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу
на уровне пояса или груди. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз, к полу, как бы отжима-
ясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в
исходное положение на уровень пояса или груди. Плечи расслаблены – выдох «ушел». Сделайте
подряд восемь вдохов-движений. Затем отдых 3–4 секунды и снова восемь вдохов-движений.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   9   10   11   12   13   14   15   16   ...   25




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет