Говори красиво и уверенно. Постановка голоса и речи


«Кошка» («Приседание с поворотом»)



Pdf көрінісі
бет15/25
Дата16.10.2023
өлшемі373,94 Kb.
#116529
1   ...   11   12   13   14   15   16   17   18   ...   25
Байланысты:
8264346a4

«Кошка» («Приседание с поворотом»)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Сделайте танцеваль-
ное приседание и одновременно поворот туловища вправо – резкий, короткий вдох. Затем
такое же приседание с поворотом влево – и тоже короткий шумный вдох носом. Вправо-
влево, вдох справа – вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно.
Коленки слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не при-
седать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсо-
лютно прямая, поворот – только в талии. Тянем шею, а наш нос, как будто наша кошка, ставит
точку в воздухе в момент вдоха.
Норма
: 12 раз по восемь вдохов-движений. Упражнение «Кошка» можно делать также
сидя на стуле.
«Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)
Исходное положение: встаньте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бро-
сайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно
с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно
друг другу (а не крест-накрест) (при этом все равно, какая рука сверху – правая или левая); не
следует широко разводить их в стороны и напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент
встречного движения рук слегка откидывать голову вбок или назад (вдох с потолка).
Норма
: 12 раз по восемь вдохов-движений. Упражнение «Обними плечи» можно делать
также сидя и лежа.
Ограничения
: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными
пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок не делать упражнение
«Обними плечи». Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями
стрельниковской гимнастики. В тяжелом состоянии нужно делать подряд не по восемь вдо-
хов-движений, а по четыре или даже по два, затем отдых 3–5 секунд и снова два или четыре
вдоха-движения.


Е. Шестакова. «Говори красиво и уверенно. Постановка голоса и речи»
24
Женщинам, начиная с шестого месяца беременности, в упражнении «Обними плечи»
голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и глядя прямо
перед собой.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   11   12   13   14   15   16   17   18   ...   25




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет