И профессионально-прикладных форм
Методические подходы, основанные на использовании эффекта
жүктеу/скачать 8,1 Mb. Pdf көрінісі
|
| Методические подходы, основанные на использовании эффекта
переноса и избирательного воздействия на факторы специфической выносливости. Методы, относящиеся к этому разделу методики вос- питания специфической выносливости, достаточно разнообразны. Одни из них основаны на использовании переноса общего трениро- вочного эффекта подготовительных упражнений (для краткости далее они называются «методами объединенно-транзитивного воздей- ствия»), другие характеризуются относительно избирательным воз- действием на отдельные факторы специфической выносливости («ме- тоды избирательно-направленного воздействия»). Методы объединенно-транзитивного воздействия. В основе всех разнообразных методов этой группы лежит, как уже говорилось, использование закономерностей комплексного переноса тренирован- ности, приобретаемой в процессе выполнения подготовительных уп- ражнений, на работоспособность, проявляемую в целевых упражне- ниях. Такой перенос обеспечивается, с одной стороны, путем трени- ровки в упражнениях более продолжительных, но менее интенсивных, чем целевые упражнения, с другой — тренировкой в упражнениях менее продолжительных, но, как правило, более интенсивных, чем целевые. П р и м е р ы п е р в о г о п о д х о д а . При подготовке к выполнению намеченного норматива в спринтерском беге на 100 м этот подход выражается, в частности, в повторном пробегании с субмаксималь- ной скоростью дистанций, превышающих целевую в 1,5—2 раза (интервалы отдыха между повторениями в рамках отдельного занятия выдерживаются в пределах, по- зволяющих сохранять указанную скорость, например 8—15 мин.). При подготовке к намеченному результату в беге на 5000 м такой же подход может состоять, кроме про- чего, в кроссовой тренировке на дистанции 6000—8000 м и более (в зависимости от уровня подготовленности) с варьированием скорости бега в пределах 5—7 % от сред- недистанционной целевой. При подготовке к квалификационным соревнованиям по спортивной гимнастике аналогичный подход может выражаться в выполнении трени- ровочных комбинаций, превышающих по числу элементов и общему объему нагруз- ки соревновательные комбинации. 253 В принципе во всех таких методах продолжительность непре- рывного воздействия нагрузки и общий объем тренировочной работы превышают аналогичные показатели, которые возможны в рамках использования целевого упражнения (или целевой деятельности), что позволяет создать своего рода запас выносливости. Интенсив-ность же нагрузки, естественно, по необходимости меньше, чем в Це-левом упражнении, однако она не должна выходить за пределы смеж-ной зоны физиологической мощности работы, иначе перенос трениро-ванности становится проблематичным. Общая тенденция в применении этих методов характеризуется вначале поэтапным увеличением объема нагрузки, а затем некоторым его сокращением и приближе-нием интенсивности тренировочной работы к интенсивности целевого упражнения. П р и м е р ы в т о р о г о п о д х о д а . При подготовке к выполнению норматива в беге на 100 м второй подход может состоять в повторяющемся пробегании укороченных отрезков целевой дистанции (на- пример, 60—80 м) с максимальной скоростью и ординарно-жесткими интервалами! отдыха между повторениями. При подготовке к состязаниям в беге на средние или! длинные дистанции повторно преодолевают такие отрезки целевой дистанции, как, например, 600, 1000, 2000 м со скоростью, равной намечаемой соревновательной или ] несколько превышающей ее, и с интервалами активного отдыха; суммарная длина отрезков нередко значительно превышает соревновательную дистанцию. Аналогичным путем идут при воспитании игровой выносливости в футболе, когда используют 1 повторные нагрузки, задаваемые на основе игровых упражнений в квадрате (на огра- | ничейной площади), в повышенном темпе (более высоком, чем освоенный игровой), серийно (например, 4—6 раз по 20--25 мин в занятии), со сравнительно небольшими ' интервалами отдыха между сериями. Содействие развитию специфической выносливости такими мето- дами достигается благодаря суммации эффекта дискретных нагрузок, время воздействия каждой из которых меньше, чем время выполнения целевой работы, но в сумме не меньше и даже больше его, причем интенсивность тренировочной работы сразу же задается на уровне, равном или близком к целевой, которая пока еще не может быть до- стигнута в условиях целостного выполнения упражнения (или всей деятельности). Общая тенденция динамики нагрузок заключается в том, что по мере повышения тренированности продолжительность рабочих фаз упражнений увеличивается (приближаясь к целевой), а интервалы между ними сокращаются. жүктеу/скачать 8,1 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|