И профессионально-прикладных форм
жүктеу/скачать 8,1 Mb. Pdf көрінісі
|
| Т а б л и ц а 9
Изменение амплитуды движений в тестовом упражнении «предельный наклон вперед с выпрямленными ногами» (в мм отклонения от 0 измерительной шкалы) при выполнении его в различных условиях (по материалам Н. Г. Озолина и др.) Условия выполнения В различные часы При различной внешней температуре В процессе тренировоч- суток (в повсе- ( в полдень) ного занятия (в полдень) дневных бытовых условиях без разминки) 8 ч 12 ч после после после после раз- в конце за- 10 мин. 10 мин. 10 мин. минки про- нятия про- охлажде- нахожде- пребыва- должит. должит, бо- ния обна- женного тела при И 0 е ния в ван- И е f- 4 0 ° ния п сауне при +70— 80 ° 20 мин. лее 1 ч - И +35 -36 + 78 +75 —85 + 89 -36 274 Рис. 36. Измерение максимальной амплитуды сгибания тела: А — в угловых мерах гониометром, Б — в линейных мерах по шкале планочного устройства Об активной гибкости говорят в тех случаях, когда она проявляется в движениях, совершаемых благодаря мышечным усилиям вы- полняющего их, а о пассивной — когда она проявляется под воз- действием внешних растягивающих сил: внешнего отягощения, усилий партнера и т. д. Показатели пассивной гибкости в большин- стве случаев больше показателей активной гибкости, исключая, разумеется, те случаи, когда амплитуда активных движений дости- гает пределов, определяемых анатомическим строением суставов. Разницу между -показателями активной и пассивной гибкости назы- вают «резервной растяжимостью» (или «запасом гибкости»). Наиболее значительные темпы увеличения показателей гибкости в движениях, совершаемых с участием крупных звеньев тела (например, в предельных наклонах туловища), наблюдаются, как правило, до 13—14-летнего возраста (рис. 37). Затем эти показатели стабилизируются и, если не выполнять упражнений, направленно воздействующих на гибкость, начинают значительно уменьшаться уже в юношеском возрасте. Некоторые же морфологические факторы гибкости начинают лимитировать ее предельные проявления в локальных движениях, совершаемых в мелких суставах, Рис. 37. Показатели активной (сплошная линия) и пассивной (пунктирная линия) гибкости при наклоне туловища вперед у людей различного возраста (по данным В. В. Сермеева): цифры на оси ординат со знаком «-+-» обозначают увеличение глубины наклона после прохождения уровня горизонтали стоп на измерительном приспособлении (см. рис. 36.Б); цифры со знаком « —» указывают, насколько глубина наклона не достигает уровня горизонтали опорной поверхности 275 уже в первое десятилетие жизни (например, по экспериментальным данным Ф. Л. Доленко, амплитуда активного и пассивного сгибания в голеностопном суставе нередко уменьшается к 10—I 14 годам по сравнению с таковой в первые два года жизни на 10° и более). Эти особенности развития, связанные с возрастом, обусловливают необходимость в процессе физического воспитания противодействовать регрессивным изменениям ее уже на первых этапах онтогенеза и вместе с тем в полной мере использовать благоприятные возможности для ее направленного совершенствова- ния в соответствующие возрастные периоды. Развитие гибкости тесно связано с развитием мышечной силы. Но гипертрофия мышц и некоторые другие морфофункциональ-ные сдвиги в опорно-двигательном аппарате, вызываемые массированным применением силовых упражнений, могут приводить к ограничению размаха движений. С другой стороны, форсированное развитие гибкости без соразмерного укрепления мышеч-но-связочного аппарата может вызывать разболтанность в суставах, перерастяжения, нарушения осанки. Отсюда вытекает необходимость оптимального сочетания в процессе физического воспитания упражнений, направленных на развитие гибкости, с силовыми и другими упражнениями, обеспечивающими гармоническое развитие физических качеств. жүктеу/скачать 8,1 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|