Зависимость «жироустраняющего» эффекта упражнений от их

различного рода физических упражнений как факторов уменьшения 
жировой массы тела, обычно исходят в первую очередь из их энер-
гоемкости, или калориметрической стоимости (объема расходов 
энергии при их выполнении, выраженного в калориях). Хорошо 
известно, что наибольшими эиерготратами в наименьшее время (в 
расчете на секунду) характеризуются упражнения предельной 
интенсивности, однако суммарные энерготраты при их выполнении 
относительно невелики (например, непосредственно за время сприн-
терского бега на 100 м они не достигают и 20 ккал), что ограничивает 
их воздействие на метаболические процессы, приводящие к 
уменьшению жировой массы тела. Суммарный объем энерготрат по 
ходу упражнения при прочих равных условиях тем больше, чем 
больше его продолжительность (табл. 10).
Использование организменных жиров в качестве основных источников энергии 
происходит но мере исчерпания углеводных запасов в организме, что наблюдается 
обычно, когда работа непрерывного характера, вовлекающая в активное функцио-
нирование крупные мышечные группы, длится достаточно долго — примерно не ме-
нее 30 мин. Даже при довольно значительном разовом объеме нагрузки траты организ-
менных жиров относительно невелики. Например, они составляют у взрослых люде 
не занимающихся спортом, при ускоренной ходьбе на 3,6 и 8 км от 15—17 до 70 
соответственно дистанции (по данным Н. Цунца и др.).
Исходя из сказанного, для борьбы с излишками жировой масс тела 
рекомендуют преимущественно продолжительные упражнения 
умеренной интенсивности типа ходьбы, бега, плавания, передвижения 
на велосипеде, на лыжах, гребли и т. д. Такие средства мини-
мизации избыточной массы тела предпочтительны в качестве основ-

жүктеу/скачать 8,1 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: