И профессионально-прикладных форм
Слитность и дискретность нагрузки в методах упражнения
жүктеу/скачать 8,1 Mb. Pdf көрінісі
|
| Слитность и дискретность нагрузки в методах упражнения.
Как уже говорилось (1.2.2), эффект упражнений существенно зависит от порядка сочетания нагрузки и отдыха. По этому признаку каждая из перечисленных групп методов строго регламентированного упражнения может быть подразделена на две подгруппы: методы упражнения в режиме непрерывной (слитной) нагрузки и методы упражнения в режиме интервальной (дискретной) нагрузки (см. схему на стр. 65). Методы упражнения.в режиме непрерывной нагрузки характери- зуются слитностью воздействий, организуемых таким образом, что задаваемая нагрузка не прерывается интервалами отдыха, а дается «в один прием», отдых же предоставляется лишь по окончании всей нагрузки. Один из наиболее распространенных методов такого рода — метод равномерного длительного упражнения («равномерной тренировки»)*, связанный с выполнением естественно-циклических движений (в ходьбе, беге, плавании, гребле, езде на велосипеде, передвижении на лыжах и т.д.). Другой не менее распространенный метод — метод переменного упражнения, также связанный с длительным непрерывным выполнением движений циклического характера, но с переменной скоростью, варьируемой на протяжении дистанции по заданной программе. Такого рода методы направлены преимущественно на воспитание выносливости. Аналогичные методы можно применять при выполнении ациклических движений, которым придается искусственно-циклический характер путем слитных повторений (например, многократные без пауз приседания, наклоны, отжимания в упоре, поднимания гири). Методы упражнения в режиме интервальной нагрузки (короче — «методы интервального упражнения») отличаются прерывистостью нагрузки и системным чередованием ее порций с нормированными интервалами отдыха в процессе выполнения задания. В различных вариантах таких методов используются «минимакс»-интервалы, ординарные и напряженные интервалы отдыха (1.2.2), что обеспе- чивает ту или иную направленность воздействия на функциональные системы организма. Напряженные интервалы наиболее характерны для методов, направленных на развитие выносливости, ординарные и «минимакс»-интервалы — для методов, направленных на развитие скоростных и силовых способностей. Б сочетании со стандартизацией или варьированием воздей- ствующих факторов режим интервальной нагрузки характеризует различные варианты методов; соответственно надо различать методы стандартно-повторного интервального упражнения и методы вариативного интервального упражнения. * При наименовании методов упражнения в спортивной практике пользуются зачастую не термином «упражнение», а термином «тренировка» в узком смысле этого слова. В частности, говорят: «метод равномерной тренировки», «метод пере- менной тренировки». 69 Примером с т а н д а р т н о - п о в т о р н о г о и н т е р в а л ь н о г о у и р а ж- н е н и я может служить многократное пробегание заданного стандартного отрезка дистанции (100, 200, 400 м или др.) с практически постоянной непредельной, но достаточно высокой скоростью и с нормированными интервалами отдыха после каж- дой пробежки (1—2 или несколько более минут спокойной ходьбы), обеспечиваю- щими возможность повторения заданной нагрузки и в то же время не допускающими чрезмерного снижения функциональной активности организма. Аналогичным же образом могут быть нормированы нагрузка и отдых в упражнениях со штангой стандартного веса, а также в комбинациях гимнастических упражнений и т. д. Примеры в а р и а т и в н о г о и н т е р в а л ь н о г о у п р а ж н е н и я : серийное пробегание отрезков дистанции с переменной скоростью, сокращающимися интерва- лами отдыха между сериями, поднимание штанги, вес которой изменяется по задан- ной программе, а интервалы между подходами варьируют в расчете на оптимизацию работоспособности, прыжки в высоту различными способами с произвольно задаваемыми (по самочувствию) интервалами отдыха между попытками (основным варьируемым фактором в данном случае является способ координации движений, что имеет значение для развития координационных способностей). жүктеу/скачать 8,1 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|