И профессионально-прикладных форм
Комбинированные методы упражнения
жүктеу/скачать 8,1 Mb. Pdf көрінісі
|
| Комбинированные методы упражнения. Охарактеризованные
черты методов строго регламентированного упражнения часто бы- вают представлены в разнообразных сочетаниях. Дело в том, что, во- первых, далеко не все средства физического воспитания позволяют использовать перечисленные методические подходы в их чистом виде, а во-вторых, соединение особенностей различных методов упражнения позволяет во многих случаях обеспечить более полное соответствие методики занятий их содержанию, гибко регулировать нагрузку и отдых, более направленно воздействовать на определен- ные качества, умения, навыки и таким образом целесообразно управлять их формированием и развитием. В принципе возможны самые различные варианты комбинирова- ния черт, характеризующих отдельные методы: моменты стандарти- зации воздействий могут сочетаться в различном порядке с их варь- ированием, повторяемость нагрузки — с ее изменением, непрерыв- ность одних фаз упражнения сменяться интервальной работой и т. д. Соответственно велико и число комбинированных методов уп- ражнений. Вот только некоторые примеры. Метод серийно-стандартного упражнения с прогрессирующей нагрузкой характеризуется сочетанием моментов повторного воз- действия внешне одной и той же нагрузки с нарастанием ее по ходу упражнения (например, при поднимании штанги, вес которой не меняется в пределах отдельных серий движений, состоящих из 2—5 повторений, но увеличивается с каждой новой серией); интервалы отдыха при этом устанавливаются, понятно, с таким расчетом, чтобы можно было от серии к серии увеличить внешнюю нагрузку (для этого в ряде случав бывает достаточно 3—5 минут). Все это обеспечивает достаточно многократное и вместе с тем интенсивное воздействие на определенные функциональ- ные системы организма, чего не удается достичь только при стандартном повторении либо только при прямолинейном наращивании нагрузки. В другом методе комбинированного характера — методе стандартно-вариативного упражнения — объединяются моменты стандартизации и разнонаправленного варьирования воздействий. Например, при повторном пробегании с ускорением на первом отрезке и замедлением темпа до относительно умеренного на втором (и так многократно в одном и том же порядке) одновременно используются два противоположных фактора: фактор переключения регуляторных механизмов по ходу упражнения (в связи со сменой скорости и темпа) и фактор, как бы унифицирующий ответные реакции организма (один и тот же порядок нарастания и уменьшения интенсивности движений). Это обстоятельство позволяет предъявить к приспособительным возможностям организма достаточно высокие и в то же время не слишком жесткие 70 требования. Еще один пример — метод повторного упражнения с убывающими ин- тервалами. По внешним признакам он подобен некоторым разновидностям стандартно- повторного упражнения. Однако в отличие от методов, имеющих стандартные интервалы отдыха, в данном случае интервалы планомерно сокращаются, благодаря чему достигаются направленные функциональные сдвиги в организме. Так, при воспитании выносливости в беге на средние дистанции один из вариантов этого метода состоит в следующем. За основу берется повторное выполнение работы суб- максимальной мощности, например серийное пробегание 200 м 3—4 раза с суб- максимальной скоростью, а затем повторение этой серии с нормированными паузами. Интервал отдыха внутри каждой серии задается не одинаковым, а переменным — с убыванием по ходу повторений (например, с 5—8 мин. после начального отрезка до 2—3 мин. после трехкратного пробегания его). Отдых же между сериями нормируется в пределах 15—20 мин. Подобный режим нагрузок и отдыха ведет к прогрессирующему по ходу каждой серии увеличению биохимических сдвигов в организме, существенных для развития выносливости определенного типа (Н. И. Волков и др.). жүктеу/скачать 8,1 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|