И профессионально-прикладных форм
жүктеу/скачать 8,1 Mb. Pdf көрінісі
|
часть которых выполняется с дополнительными отягощениями, нор- мированными с таким расчетом, чтобы сохранялись достаточно зна- чительный темп движений и возможность неоднократных повторений. Конкретное представление о таких разновидностях «круговой трени- ровки» помогают получить следующие два примера. П е р в ы й в а р и а н т . Каждое из упражнений, подобранных по возможности в соответствии с символом «круговой тренировки» и поддающихся выполнению в значи- тельном темпе (многоскоки, темповые приседания, отжимания в упоре и подтягива- ния в висе, ускорения на коротких отрезках дистанции и т. д.), повторяется серийно примерно в течение 30—45 с. Интервалы отдыха между сериями выдерживаются в пределах 60 с. Число «кругов» в одном занятии первоначально 1—2; если 2, то интер- вал отдыха между ними составляет примерно 3—5 мин. На протяжении 3—4-недель- ного этапа тренировки число «кругов» увеличивают (хотя бы на часть круга), оставляя постоянными интервалы отдыха как между «кругами», так и между упражнениями, входящими в «круг». Нетрудно заметить, что этот вариант «круговой тренировки» в значительной мере подобен описанному методу интервального упражнения, который был разработан первоначально для естественно циклических форм движений и на- правлен на увеличение аэробных возможностей организма через активизацию сме- шанных (анаэробно-аэробных) процессов в условиях строгого нормирования интен- сивной работы и отдыха. В т о р о й в а р и а н т . Большинство упражнений в «круге» выполнется с до- полнительными отягощениями, достигающими 50—70 % от индивидуального макси- мума, серийно (например, по 10—20 повторений в серии), с затратой на одну серию 15—30 сие интервалами отдыха между сериями в пределах 90 с. Весь «круг» вос- производится 2—3 раза (в зависимости от общего числа входящих в него упражнений и величины отягощений) с промежуточным отдыхом между «кругами» 3—5 мин. По мере роста тренированности время, отводимое на каждую серию или на интервалы отдыха, сокращают. Чем значительнее величина дополнительных отягощений, тем в большей мере этот вариант «круговой тренировки» стимулирует увеличение сиговых компонентов выносливости. Коли преследуется именно такая цель, то величина отя- гощений на очерелчом этапе тренировки (примерю через каждые 4—6 недель} пере- сматривается с учетом возросших силовых возможностей и соответственно пересчи- 251 гывается (50—70-процентное отягощение составит н абсолютных числах иной вес)Я Когда же эта цель не преследуется, отягощение может сохраняться, а число повторе-ш ний и (или) темп движений возрастают. 2.2. Особенности средств и методики воспитания специфической выносливости 2.2.1. Особенности средств Для характеристики средств воспитания специфической выносли- вости особое значение имеет категория «целевого упражнения» (или «целевой деятельности»), т. е. упражнения (или комплекса упраж- нений, или деятельности), применительно к которому обеспечивается тот или иной уровень развития специфической выносливости. В базо- вом физическом воспитании такими упражнениями чаще всего слу-жат основные нормативные упражнения — жизненно важные двига- тельные действия, на основе которых выявляется и оценивается це- левой уровень базовой физической подготовленности (по нормативам комплекса ГТО, учебно-контрольным нормативам школьных про- грамм и т. д.); в спортивной практике — соревновательные действия, выступающие в качестве предмета спортивной специализации (сорев- новательные упражнения); в профессионально-прикладной физической подготовке — тестовые упражнения, которые воссоздают в той или иной мере требования к специфической выносливости, предъявляемые профессиональной деятельностью (например, упражнения, моделирующие специфические требования к выносливости летчика, космонавта). Упражнения, по возможности приближенные к целевым, если они позволяют предъявлять постепенно возрастающие требования к специфической выносливости, и служат одним из ос- новных средств ее воспитания. Сколько бы значительными, однако, ни были требования, предъ- являемые целевыми упражнениями к выносливости, одних их недо- статочно для эффективного развития ее. Чтобы избирательно направ- ленно воздействовать на отдельные факторы специфической выно- сливости и оптимизировать ее развитие, используют соответствую- щие специально-подготовительные упражнения, в которых модели- руются определенные моменты целевых упражнений (или целевой деятельности) с акцентированием требований к способности противо- стоять утомлению. Например, при воспитании скоростной выносливости, проявляемой в беге на опре- деленную дистанцию, одним из специально-подготовительных упражнений является повторное пробегание с повышенной скоростью отрезков этой дистанции, чередуемое с постепенно убывающими интервалами отдыха, а при воспитании игровой выносли- вости — многократное воспроизведение технико-тактических действий, составляющих игровые эпизоды, в условиях повышенной моторной плотности занятий. В качестве дополнительных средств воспитания специфической выносливости применяются многие из тех, о которых уже шла речь при характеристике средств воспитания общей выносливости (2.1.1). Они используются постольку, поскольку помогают создать, расши- рить и улучшить предпосылки проявления специфической выносли- вости. Тем не менее решающая роль в комплексе средств ее воспита- 252 ния принадлежит именно тем упражнениям, где она проявляется в специфической форме при достаточно значительной мобилизации функциональных возможностей организма. 2.2.2. Особенности методики В методике воспитания специфической выносливости надо разли- чать два основных раздела и соответствующие им группы методов. К первому относятся методы, основанные на использовании трени- ровочного эффекта подготовительных упражнений, имеющих суще- ственную общность с целевыми упражнениями (целевой деятельно- стью) и вместе с тем отличающихся от них по режиму нагрузки и в некоторых других отношениях. Для второго раздела типичны мето- ды, характеризующиеся целостным моделированием целевых упраж- нений (целевой деятельности) с возможно полным воссозданием условий проявления в них специфической выносливости. Те и другие методы в принципе необходимы. Они сочетаются в зависимости от типа развиваемой специфической выносливости, степени ее развития, особенностей целевых упражнений и других обстоятельств. жүктеу/скачать 8,1 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|