И профессионально-прикладных форм
жүктеу/скачать 8,1 Mb. Pdf көрінісі
|
| Содействующие условия. Ясно, что избавление от избыточной жировой массы
тела становится нереальной задачей, если человек получает с пищей значительно больше калорий, чем тратит (как подсчитано гигиенистами, превышение суточной ка- лорийности пищи над энерготратами всего лишь на 200 ккал приводит к увеличению резервного жира в организме на 10—20 г в день и на 3,5—7,2 кг в год). Не случайно в борьбе с ожирением первоочередное внимание уделяется рационализации питания, особенно приведению к норме объема жировых и углеводных компонентов пищи, учету необходимого баланса между «приходом» и «расходом» энергии. Соответствен- но разработаны типовые и специализированные рационы питания, в том числе лечебно- диетологические*. Как уже говорилось, кроме сбалансированного питания основным фактором устранения избыточной жировой массы является направленное использование физических упражнений. Исходя из этого, рассчитывают эквивалент- ные соотношения между калорийностью распространенных пищевых продуктов и энерготратами, связанными с выполнением различных физических упражнений. В последнее время опубликован ряд нормировочных таблиц, авторы которых реко- мендуют даже конкретные дозы физической нагрузки, рассчитанные на расходование калорий, поступивших с той или иной порцией пищи**. Хотя такие таблицы пока очень приблизительны и оперирование ими безотносительно к общей логике про- цесса физического воспитания и образу жизни в целом может напоминать что-то вроде игры в калории, необходимость строгого сбалансирования питания и энерготрат для целесообразной регуляции массы тела очевидна. Если избыток жировой массы относительно невелик, нет нужды прибегать ни к голоданию, ни к резкому ограниче- нию питания; достаточно временно снизить его калорийность настолько, чтобы она была меньше энерготрат, и увеличить двигательную активность. * См. курс гигиены для институтов физической культуры. ** См. напр., «Наука и жизнь», 1977, № 4, с. 115. 297 Немаловажную роль в избавлении от избыточной массы тела, как известно может играть использование температурных и других факторов внешней среды' усиливающих обменные процессы в организме (в частности, длительное пребывание на свежем воздухе без одежды или в легкой одежде, дозированные солнечные тепловоздушные ванны, закаливание холодной водой). Одним из наиболее действен- ных и поддающихся четкому дозированию факторов такого рода является прогрева-ние в суховоздушной или паровой бане, особенно когда для нормализации веса тела необходимо устранить избыток содержащейся в нем воды. Разумеется, речь идет не об эпизодическом, а о регулярном использовании этих факторов по правилам достаточно частых тренирующих воздействий (ежедневные закаливающие процеду- ры, использование сауны не реже 2 раз в неделю и т.д.). Подчеркнем еще раз, что любой отдельный фактор оптимизации массы и состава тела достаточно действенен лишь в единстве с другими факторами и в решающей зависимости от целостного I построения процесса физического воспитания. Литература 1. «Теория и методика физического воспитания» (учебник для ИФК). Пол общ. ред. Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова. Т. 2, гл. 2, разд. 2.2.5. М., ФиС, 197 2. К о р о б к о в А. В. с соавт. Физическая культура людей разного возраста Гл. 2.7. М., ФиС, 1962. 3. Т э н н о Г., С о р о к и н Ю. Атлетизм. М., Молодая гвардия, 1968. 4. Т у м а н я н Г. С, М а р т и р о с о в Э. Г. Телосложение и спорт. М., ФиС, 1976, с. 51 — 169. 5. «Теория и методика спорта высших достижений» (обзор зарубежных публи-1 каций по методам силовых упражнений). М., ЦООНТИ — ФиС, 1988, № 3. жүктеу/скачать 8,1 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|