И. В. Батяшова П44 Баскетболдагы дайындық жатгыгулары
жүктеу/скачать 3,11 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 7) бес нүктеден алты метрлік сызығынан себет бойынша лақтырыстару. Ойыншылар үш үпайлық сызығында орналасқан
56 7) 5 нүктеден үш үпайлық лақтырыстары (45°-қа алаң бұрыштарынан), әрбір нүктеден 5 лақтырыстан. Ойыншылар жеңімпазды анықгауымен бүндай лақтырыстардың екі сериясын жасайды. У ақы т- 10 минут; 8) есептеп
1x1 баскетбол ойыны. Ойыншылар жаттықгырушының нүсқауы
бойынша лақтырыстарды немесе
өтулерді, немесе басқаны қолдана алады. У ақы т- 5 минут; 9) «21» ойының ойнау. Ойыншы үш ұпайлық лақгырысты орындайды және допқа ие болу үшін жылдамданады. Допқа ие болғаннан кейін ол орта қалпына кетеді жэне лақтырады, допқа ие болу үшін қайта барады жэне допқа ие болганнан кейін себетгі астынан шабуылдайды. Алыс лақтырысы - 3 ұпай, орташа — 2 жэне жақын - 1, егер лақгырыстан кейін доп еденге тисе, онда ол кіргізілген деп саналмайды жэне ұпай қосылмайды. 21 ұпайды жылдам жинаган ойыншы жеңіске жетеді. Уақыт - 5 минут; 10) сүйікті қалыптардан себет бойьпшіа лақтырыстары, әрбір нүктеден 25 лақтырыстан. Жатгыгу 10 минут бойы жасалынады, ойыншылар тигізулердін саның жүргізеді; 11) 20 тигізуге дейін айыппұл лақгырыстары. Ойыншы әрбір лақтьфыстан соң допқа ие болганнан кейін, қарама-қарсы қалқанға қарай жүгіреді. Уақыт - 5 минут.
1) алаңның бүкіл ұзындыгы бойынша қорганыс тұрысында орын ауыстыруы: допсыз - 2 рет, қолдагы бір доппен - 2 рет, екі допты жүргізуімен - 2 рет. Ойьгашылар әрбір бетпе сызыгында орьгадарымен ауысады. Уақыт - 7-8 минут; 2) 3-4 м қашықтықта қабырға алдында төрт допты берулері. Жаттығу доп берулердін жиілігіне, күшіне, дэлдігіне жэне санына 30- 40 секундтық сериялары бойы орындалады. Ойыншылар доп берулердін 2-3 серияларын орындайды. Жалпы уақыты - 3 минут; 3) манекендер арқылы алты метрлік сызығынан сүйікті нүктелерден себет
бойьгаша лақтырыстары, яғни пассивті кедергісімен. Ойыншылар алаңның қарама-қарсы жагынан лақтырысқа жүгіріп шығады және допты жаттықгырушыдан қабыдцайды. Әрбіреуі эрқайсысы 1 минут бойынша 3 лақтырыстар серияларын жасайды. Кім тигізулердін саның көбірек жинайды, сол жеңіске жетеді. Уақыт - 10 минут; 4) қарсылықпен қалқан астына өтулері. Допты еденге бір рет қана тигізуге рүқсатталады. Әрбір ойыншы 10 жасап көрулерді 57 орындайды. Кім тигізулердін саның көбірек жинайды, сол жеңіске жетеді. Уақыт - 10 мииут; 5) қарсыласты блоктау. Қорғаушы ойыншы едендегі шеңбер орталыгында жатқан допты, қарсыласқа допқа ие болдырмауга тырысады. Шабуылшы доптан 3-4 м-ге орналасады, қоргаушы шабуылшыга алдымен қарап оны 20 секунд ұстау керек, және тагы 20 секунд - оган арқасымен. Әрбір ойыншыга 2 жасап көруден мүмкіншіліктері беріледі. Уақыт - 4 минут; 6) оң және сол жақ қолмен кезектеп, жұптасып үш доппен доп берулері. Доп беруі тек еденге согьшганнан кейін орындалады. Уақыт - 3 минут; 7) үш сүйікті нүктеден, орташа және алыс қашықгықтардан себет бойынша лақтырыстары. Әрбір нүктеден - 2 минутген. Уақыт - 12 минут; 8) екі-үш доптарымен жонглерлау, бір-екі доптарымен біруақытты дриблингі. Уақыт- 3 минут; 9) 25 тигізуге дейін айыппүл лақтырыстары. Әрбір лақтырыстан кейін - қалқандарды ауыстыру. Уақыт - 4 минут; 10) футбол ойыны (25 минуттен екі тайм).
Бой жазу (10 минут): бүлшықеттердің барлық топтарын созылтуына арналган жаттыгулары, шынтақ ж әне сирақ-табан буындарын жүмыстандьфу. Кейін 30 минуттық кросс. 800 м бойы қашықтықтарда орташа екпінімен жүгіру және ІООм қашықтықтарда жылдам жүруімен кезектіру. ЖСЖ минутіне 160-165 соққы, 80 соққыга дейін - қалпына келу. Кросстан кейін ойыншылар секірмелілікті дамытуга арналган жаттыгуларды жасайды: 30 секунд бойы серияларымен жогары көтерілген қолдарымен түзу аяқгарымен секірулері; баспалдақ бойынша екі аяқтын итерілуімен жогары секірулері, 20 секунд бойы серияларымен (3-6 сериялары) оң және сол жақ аяқтарымен кезектеп секірулері және т.б. Кейін күрес залында ойыншылар бұлшықеттердің барлық топтарын және сіңірлерін созылтуынан бастап, акробатикалық жаттығуларын жасайды: 1) алга еңкейюлері. Аяқгар иық енінен тым кең қойылган, қолдар кеудеде қиыстырьшған, спортшы шынтақгарымен матқа тигізуге тырысады; 2) аяқ өкшесін қол саусақтарымен тигізуімен артқа еңкейюі. Аяқгар иық енінде;
3) отьфу қалпынан еңкейюлері. Аяқтар иық енінен кең қойылган, спортшы маңцайымен кезектеп эрбір шынтаққа тигізуге тиісті; 4) денені алга және жан-жаққа еңкейтулерімен шпагат немесе жартылай шпагат; 5) қолдары кұлтқа қиьшысқан, бір-біріне арқаларымен қарап, жұптасып отьфулары. Терең отьфу қалпынан шапшаң секіруі болады; 6) қатарымен 3-4 рет алга домалану; 7) артқа домалану; 8) артқа, арқага құлаулары; 9) шынтақ және иық арқылы айналып кетуімен жан-жаққа құлаулары. Қолдың көмегісіз аяқгарга тұру; 10) 360°-қа бұрылысымен күрестік көпірі; 11) гимнастикалық көпіршегі; 12) қабьфга алдында баста тұруынан қолга тұрып ауысуы; 13) аяқтар тік бұрыш қалпында швед қабыргасында асылып тұру. Жаттыгу уақытқа орындалады (30 секундқа дейін); 14) 12-15 рет серияларымен еденде жату қалпынан қолды бүгіп жазу. Спортшылар қолды бүгіп жазуды жасаганда, еденге тек қол саусақтарымен ғана тигізеді немесе қолдың әрбір түзетуінен кейін алақандарымен шапалақты орындайды.
Таңертенгі тамақтанудан кейін, сағат 11.00, бір сағат бойы жекелей-топтық жаттықтыруы. Бұл жаттыктыру жылдамдық-күштік дайындығына арналған және пгганга залы мен тренажер залында өтеді. Бүл айналым ұстаным бойынша құрылады: барлық ойыншылар жұптарға бөлінген және де серіктестер дене көрсеткіштерімен таңдалган. Барлықтарына арналған міндетгі бой жазуы - бұлшықетгердің барлық топтарын созылтуына арнапған жаттығулары - 10 минут. Кейін ойыншылар жұптары станциялар бойынша таралады. 1 станция Қарын және арқа бұлшықеттерін нығайту. Ойыншы швед қабырғасына (немесе серіктес ұстап тұрады) табандарын бекітіп қойып, гимнастика текесіне бетпен төмен, сандарына жатады және бас артында - ойншының өз салмағына байланысты 15-20-25 килі салмақты штанганың «құймағы». Жамбас-бел буынында денені бүгу және жазу. 3-4 жақындаудан аз қарқындылығымен 30-35 секунд бойы серияларымен орындалады. Бүл станцияда қарын бүлшықетіне 59 арналған жаттыгуы орындала алады, спортшы гимнастика текесіне бетімен жогары қарап жатып, қолында сондай салмақты батпан немесе. штанганың «құймагы». Жақындаулар саны арқага арналган жаттығудағы сияқты. 2 станция Штанганы жатып көтеру. Штанганың салмагы 80-100-120 килі. Спортшы штанганы жылдам көтеру керек, содан соң оны кеудеге баяу түсіру керек. Жаттыгу шаршаганша дейін орындалады. Серіктестердің әрбіреуі 3-4 жақындаудан орындайды.
15-20-24 килі салмақты батпаны немесе штанганың «құймагы» түріндегі ауырлығымен баскетбол тұрысындагы орын ауыстырулары. Ойыншы квадрат бойынша алга-сол-артқа-оң жақтарына жылжиды, эрбір бағытқа 3-4 адымнан. 50 секунд бойы 3-4 жақындаудан. Орын ауыстыру уақытында ойыншы кеудеден екі қолмен алга, жогары, жан- жаққа доп беруді еліктеу керек. 4 станция Иықта жатқан штанга түріндегі ауырлықпен секірулері. Спортшы аяқгарын тізеде бүгпеуге тырысып гимнастика орындығына секіреді, оң және сол жақ аяқтарымен кезектеп секірістерді орындайды. 30-40 секунд бойы 2-3 жақындаудан. Штанганың салмагы - атлетшінің өз салмағынан 40 %-дан көп емес. 5 станция Иықтағы штанга түріндегі ауырлықпен отырулары. Ойыншы отыруды максималды баяу орындайды, кейін отырыстан жылдам түрады. Штанганың салмагы - спортшының өз салмағынан 80-85 %- дан көц емес. Қүралдардан кеткеннен кейін ойыншылар орташа екпінде 35-40 секунд
секіргішпен секіреді. Станциялар арасындагы интервалдарында жақын және алыс қашықтықтардан бірнеше лақгырыстар жасауға пайдалы. Егер залда шығыршықгар жоқ болса, онда тоқгауларда жонглерлауды немесе доп беруі жэне доп жүргізуі бойынша жұмыс жасауы дұрыс болады. Бұндай жатгықтырумен саусақтардын ұстатқыштығына жұмыс жасауы сәйкес келеді. Бұл үшін 2-3 м қашықтықга 15-20-25 килі салмақгы батпанды немесе штанга «құймағын» 20-25 секунд бойы бір-біріне лақгырып беруі де жеткілікті. Батпанды немесе штанга «құймағын» дене айналысы 60 бойынша немесе аяқ айналысы бойынша айналдыруымен кезектеп, лақтьфып тұруды және ұстауды жекелей жасауға болады. Кешкіде ұзақтыгы 1-1,2 сагат жекелей техникасы бойынша жаттықтыруы өтеді. 4 жиыны: 1) бой жазу. Сирақ-табан және тізе буындарына арналган жаттығулары, бұлшықеттердің созылтылуы - 10 минут; 2) бүкіл алаң арқылы жекелей шығаратын алыс доп беруі бойынша жұмыс жасау: №1 ойыншы бір қалқан астында орналасады, №2 ойыншы - басқасында. Жаттықгьфушы допты қалқанға соғады, №1 ойыншы секіріп кеткен допты ұстайды және бүкіл алаң арқылы айыппұл лақтырысы аймағына қарай №2 ойыншыға береді. Доп беруі иықтан немесе ілгіштік түрінде орындалады. Үзақтығы - 4 минут; 3) ойыншылар бір-біріне қарама-қарсы орналасады, жұптасып 4- 5 м қашықгықга үш-төрт доптарды беру және ұстау. Уақыты - 3 минут;
4) қабырғадан немесе қалқаннан қатты секіріп кеткеннен кейін жогары созылған қолдарымен допты ұстау және беру. Әрбір серіктес эрқайсысы 30 секунд бойы 3-4 жақындаудан орындайды. Сериядағы доп беру саны берілген. Қабырғаға дейін немесе қалқанга дейін арақашықтығы 1,5-2 м. Жалпы ұзақтығы - 3 минут; 5) серіктестің пассивті қарсылығымен ілгіштік түрінде лақтьфыстары. Шабуылшы ойыншы үш секундтық аймақтың бірінші мұртшаларында орналасады жэне
жаттықтырушыдан допты
қабылдап, финт жасап сол жақтан лақтырыс жасайды немесе оң жақган ілгіштік түрінде лақтырысты орьгадайды. Әрбір 10
лақгьфыстан кейін серіктестердің ауысуы өтеді. Екі ойыншы 3 сериядан орындайды (5 минутген көп емес); 6) себеттен 4-5 м арақашықтықта, бетпе сызыгына параллельді орналасқан нүктелерінен ілгіштік түріндегі лақтырыстары. Ойыншы лақгьфысты жасайды жэне қарама-қарсы нүктесіне жүгіріп кетеді, оның серіктесі допқа ие болып оны жаттықгырушыға береді. Жаттығу лақтырушы 10 рет тигізуді жинағанша дейін орындала береді, кейін спортшылар орындарымен ауысады. Серіктестердің әрбіреуі 3 жасап көруді орындайды. Жалпы ұзақтығы - 10 минуттан көп емес; 7) себетке лақтырыстан кейін қарсыласты қалқаннан блоктау. №1 ойьгашы қорғанады, №2 ойыншы шабуылдайды. Ж аттықтрушы допты себет бойьгаша лақгырады жэне серіктестер секіріп кеткен үшін күресті бастайды. Жұптасуда жагдайлардын ауысуы әрбір бес
лақтырудан кейін өтеді. Ойыншылардың екуіде қорғаныста үш реттен ойнайды. Уақыт - 10 минут; 8) допты 30 секунд бойы себет қақпасында үстап түруы. Әрбір серіктес 30 секунд бойы 30 секунд тоқгауымен екі жасап көруді орындайды. Себет қақпасының конструкциясы доп бүдан түрақты түсіп түратындай болу керек. Уақыт - 3 минуг, 9) қарсыласты доптан блоктау. Доп шеңбердің орталыгында орналасқан. №1 ойыншы шабуылдайды және допты тиюге тырысады, ал №2 ойыншы қарсыласқа алдымен қарап және кейін арқасымен қарап, оны 20 секунд бойы блоктайды. Ойыншылардың әрқайсысында шабуыл үшін 3 жасап көруі бар. Уақыт - 3 минут; 10) орташа қашықтықтан лақтырыстары. Әрбір ойыншы үш нүктеден 10 лақтырыстан орындайды: себеттен 4-5 м, қалқаннан оң және сол жақган 45°-тан, үшінші нүкте - айыппүл лақтырысы сызығынан. Лақгырыстар жогары қарқында, секірісте орындалады. Ойыншылар 30 лақгырыстан тигізу санына жарысады. Уақыт - 5-7 минут; 11) дәл тигізбеуге дейін айыппүл лақтырыстары. Серіктестердің әрбіреуі 3 жасап көруден орындайды. Уақыт- 10 минут; 5 жиыны:
1) бой жазу. Созылтылуға арналған жаттыгулары; сирақ-табан және тізе буындарын жүмыстандыру; қарын жэне арқа бүлшықеттерін ныгайтуға арналган жаттыгулары. Үзақтығы — 10 минут; 2) квадрат жақтары бойынша алга-солға-артқа-оңға баскетбол түрысында орын ауыстырулары, әрбір багытта 3-4 адымнан. Жатгыгуды орындағанда ойыншылар екі допты
жүргізеді. Әрқайсысында 3 бір минуттік жасап көрулері, жаттығуга арналган жалпы уақыты - 5 минут; 3) қабырга алдында үш-төрт допты кезекпен оң жэне сол жақ қолмен доп берулері. Жаттығу орындалған доп берулері санына 40 секунд бойы серияларымен орындалады. Уақыт - 5 минут; 4) айыппүл лақгырысы сызыгы үш секундтық аймагының жанама сызықтарымен қиылысында орналасқан екі нүктеден себет бойынша лақтырыстары. Ойыншылар жогары қарқында 2,5 минут бойы себет бойынша лақтырады және тигізгендерді санайды. Екі жасап көруде бәрінен көп тигізулерді жинаған ойыншы жеңімпаз атанады. Уақыт - 10 минут; 5) қозғалыста қарсыласты алдап өту. Біріншісі допты жүргізуімен алаң ортасынан шабуыл жасайды және себет астына 62 втуге тырысады, екіншісі айыппұл лақтырысы сызығынан қорганады. Әрқайсысында 6 жасап көруден. Уақыт - 5 минут; 6) допты
жүргізуісіз 1x1
ойыны. Шабуылшы допты қабылдағаннан кейін алдамыш әрекеттерін қолданып немесе бұл әрекеттерісіз себет бойынша лақтыруға ұмтылады, қорғаушы таза блок-шот жасауға тырысады. Уақыт - 8 минут; 7) бес нүктеден алты метрлік сызығынан себет бойынша лақтырыстару. Ойыншылар үш үпайлық сызығында орналасқан нүктелерден бес тигізуді орындау керек. Лақтырыстардың аз саның кетірген ойыншы жеңіске жетеді. Уақыт - 10 минут; 8) қарсыласты қалқаннан блоктау. Екінші ойыншы допты орташа қашықтықтан себет бойынша лақтырады, лақтырыстан кейін доп себетке тигеніне немесе тимегеніне қарамастан доптың секіріп кетуі үшін күрес басталады. Әрбір серіктестің қорғаныста 10 жасап көрулері бар. Уақыт - 8 минут; 9) 1x1 ойының ойнау. Жаттықтырушымен ертерек белгіленген үш нүктенің біреуінен, допқа ие болып тұрган ойыншысы шабуыл эрекеттерін бастайды. Егер доп себетке кіргізілсе, онда ол шабуылшыда қапады, қарсы түрінде доп қарсыласқа беріледі. Ойын есепке бір ойыншымен 10 рет тигізіп кіргізгенінше дейін жүргізіледі. У ақыт- 10 минут; 10) тигізбеуге дейін айыппұл лақгырыстары. Әрбір ойыншыга екі жасап көрулері беріледі. Уақыт - 10 минут. 6 жиыны: 1) созылтылуга арналган жатгьпулары; сирақ-табан және тізе буындарын жұмыстандыру; қарын және арқа бұлшықеттерін нығайтуға арналған жатгыгулары. Үзақтығы - 10 минут; 2) қабырга апдында екі-үш доптгарымен доп берулері. 45 секундтен 2 жақындаулары. Доп берулері саны тапсьфьшған. Уақыт - 3 минут; 3)
жұптасып бір
қорғаушымен (жаттықтырушының көмекшісімен) доп берулері. Ойыншылар орындарында қалу керек, доп жүргізуі 2-3 секунд шектелген. Жаттыгудың ұзактығы - 3 минут; 4) бүкіл алаңның ұзындыгы арқылы қорғаныс түрысында орын ауыстьфуы. Шабуылшыда және қорғаушыда екі доптан. Қалыптардың ауыстуруы алаңның бетпе сызықтарында. Уақыт - 3 минут; 5) әрқайсысынан 2,5 минуттен жаттықтырушымен белгіленген, екі нүктесінен себет бойынша лақтырыстары. Екі жасап көрудін қосындысынан көбірек тигізіп кіргізген ойыншы жеңіске жетеді. Уақыт - 10 минут;
6) еденге соғуларысыз 1x1 ойыны. 10 допты кіргізген ойыншысы жеңіске жетеді. Допты кіргізген немесе допқа ие болган ойыншысы допты бақылауын сақгап қапады. Уақыт- 10 минут; 7)
манекендердін пассивті кедергісімен үш
ұпайлық калыптарынан лақгырыстары. Ойыншы допты 2,5 минут бойы себет бойынша лақтырады. Ойыншы әрбір лақтырыстан кейін допқа ие болады және оны жаттықтырушыга береді, ал өзі жауапты доп беруді қабылдау үшін басқа нүктеге жүгіріп кетеді. Уақыт — 7 минут. 8) 1x1 ойыны кезінде қарсыласты қалқаннан блоктау. Бірінші допқа ие болады және ие болганнан кейін себетгі шабуылдайды. Екіншісі қорганып лақтырыстан кейін қарсыласты блоктауга тырысаДы жэне допқа ие болуга тырысады. Егер бірінші допты кіргізсе немесе доп секіріп кеткеннен кейін оган ие болса, онда ол қарама-қарсы себетгі шабуылдауга. Ойын 10 тигізуге дейін жүреді. Уақыт - 1 0 минут; 9) доПты қабылдау үшін күрес. Екінші ойыншы қалқанга 45°-та жанама сызыгыныңда орналасады, кейін айыппүл сызыгына дейін жылдам жүгіреді және жаттықтырушыдан допты қабылдайды, содан соң сол жақ қолдын лақтырысымен себетті шабуылдайды. Дэл солай бірінші ойыншысы да орындайды, бірақ ол жаттыгуды алаңның сол жагынан бастайды және себетгі оң жақ қолмен. Жаттыгудың үзақгыгы - 10 минут. Қалыптардың ауысуы - әрбір 10 жасап көруден кейін. Жатгықтырушының белгісі бойынша ойын қарсыластыгы 60 %- нан толық күшіне дейін өседі; 10) тек қана алты метрлік сызыгынан себет бойынша лақтырыстары. Әрбір ойыншыда бір доптан. 20 тигізуді жыдцам жинаган ойыншы жеңімпаз атанады. Уақыт - 10 минут; 11) әрбір лақгырыстан кейін себеттерді ауыстыруымен айыппүл лақгырыстары. Қалқаннан қапқанга ауысуы өте жылдам екпінде өтеді. 20 тигізуді жылдам жинаган ойыншы жеңімпаз атанады. Кешкі тамақтанудан кейін бүкіл команда үшін баскетбол алаңының макетімен немесе тақтамен жабдықгалган видеозалында бір сагаттык теориялык сабагы өткізіледі. Команданың жаттықтырушылары және дэрігерлері әрбір жүмыс күнінен
кейін ойыншыларды тексереді, функционалды, психологиялық жэне басқа көрсеткіштеріне байланысты дайындық жоспарына корректіктерін кіргізеді. Әсіресе бойы
үзын ойыншыларының қалыптарына мүқият назар аудару керек, қайсылары көбінесе екі метрден аспайтын ойыншылардан көрі орта таулықта бейімделу кезеңін ауыр өткізеді. 64 7 жиыны I,5 ш жүгіру және 300 м-ге жүрумен кезектеп 20 минутке тауларға кросс-шығуы. Жаттықтырушы кросс кезінде арқамен алға қарап жүгіруіне, қолдар жоғары созылтылған баскетбол түрысында орын ауыстьфуна және т.б. ауысуына нүсқауларын береді. Жүруге ауысқанда ойыншылар денесімен және басымен
финттерді орындайды. Жүгіріс кезінде ЖСЖ - минутіне 180 соққы, 1 минут бойы қалпына келу 80-90 соққысына дейін. Кейін - бір және екі аяқпен секіріс жаттығулары. Әрқайсысы 1 минуттен 3 сериялары. Әрі қарай — күрес залындағы жаттығулыр комплексі: 1) созылтылуға арналған гимнастикасы - 5-7 минут; 2) жүптасып арқа жэне қарын бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығулары. Серіктестер бір-біріне арқаларьшен түрады және шынтақ буынында қолдарымен қүлтқа үсталынады, кейін кезекпен алга еңкейюлерін орьгадайды. Осы қалыпта серіктестер терең отырыска отырады және сагат тілі бойынша секірісті жоғары немесе жан-жаққа орьгадайды. Уақыт - 3 минут; 3) қабырға алдьгада баста тұру. Уақыт - 1 минут; 4) күрестік көпір. Уақыт - 1 минут; 5) еденге бетпен бұрылысымен гимнастикалық көпірше. Уақыт - 1 минут; 6) қатарымен 5-6 рет алға домалану. Уақыт - 1 минут; қатарымен 3-4 рет артқа домалану. Уақыт - 1 минут; 8) әрбір жаққа 3-4 айналып кетуден иық арқылы бір жаққа айналуымен алға құлаулары. Қатарымен 5-6 рет алга домалану. Уақыт - 2-3 минут; 9) серіктестің итерісінен кейін домалануды орындауымен артқа құлаулары. Уақыт - 2-3 минут; 10) кермеде тартылу. Қайталаулардын саны тапсырылған. II.30-нан — стадионда бір сагаттық командалық жатты қты ру ы : 1) баяу екпінде 800 м (2 шеңбер); 2) созылтылуға арналган гимнастикасы. У ақы т- 10 минут; 3) 50 м аяқты жоғары көтеріп жүгіру, кейін 50 м - жылдам жүгіру, 100 м - қалпына келтіретін жүгірісі. Екі рет қайталау, яғни косындыда - 400 м; 4) 50 м аяқты артқа бүгіп жүгіру (өкшемен артқы жақты тигізуге тырысу), кейін 50 м — жылдам жүгіру, 100 м - қалпына келтіретін жүгірісі. Екі рет қайталау, яғни қосындыда - 400 м; 65 5) 50 м оң жақ аяқтан сол жақ аяққа және керісінше кезектеуімен кезектеп секіру, кейін 50 м - жылдам жүгіру, 100 м - қалпына келтіретін жүгірісі. Екі рет қайталау, ягни қосындыда - 400 м; 6) 50 м қолдармен жұмыс істеп (алга-солга жэне алга-оңга 3 адымнан) баскетбол тұрысында жүгіру, кейін 50 м - жылдам жүгіру, 100 м - қалпына келтіретін жүгірісі. Екі рет қайталау, ягни қосындыда - 400 м; 7) 50 м қолдармен жұмыс істеп баскетбол түрысьгада арқамен алга қарап жүгіру, кейін 50 м - жылдам жүгіру, 100 м - қалпына келтіретін жүгірісі. Екі рет қайталау, ягни қосындыда - 400 м. Осы жиынның барлық жаттыгуларын орындаганда ЖСЖ — минутіне 190 соққыга дейін, қалпына келтіретін жүгірісі кезінде - 90 соққыга дейін болу керек; 8) допты жонглерлаумен, дененің, мойынның, аяқтардың айналысы бойынша айналдыруымен, доп берулерге финттерімен 400 метрге жүгіру; 9) жүптасып екі-үш-төрт доп берулерімен 400 м-ге жүгіру; 10) екі аяқтың итерілісімен тосқауылдар арқылы секірулері. Ойыншылар интервалымен 1м қойылган, қатарымен 8-10
тосқауылдарын өтеді. Секіріс кезінде қолдар жогары көтерілген - 3-4 жасап көрулері; 11) футбол алаңьгаың ұзындыгына үштікте «сегіздік бойынша» доп берулерімен жүгіру. 2 рет; 12) жұптасып доппен жылдам жүгіру. Доп сөрешілерден 2-3 м қашықгықта жерде жатыр.
Жаттықтырушының белгісімен ойыншылар жогары түрыстан сөрені қабылдайды, допқа ие болуға жэне максималды жылдам мәреге жетуге тырысады. 3 рет; 13) жүптасып доп берулерімен жүгіру. Бір ойыншы арқасымен алга қ арап жүреді, басқасы - алдымен алга қ арап. Аралық қашықтықтары 5-6 м. Қалыптардың ауысуы 200 м-ден кейін өтеді. Жүгірістін жалпы қосындысы - 400 м; 14) допты жүргізуімен эстафетасы. Команда жылдамдық сапаларымен сэйкес екі топқа бөлінеді. Бірінші жұп максималды екпінде жүргізуді бастайды, ойыншылар допты тек қана қолдан қолга береді. Этаптьщ ұзьшдыгы - 50 м. жүктеу/скачать 3,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|