Б.қ. тізерлеп тұру. Қол белде. Солға ,оңға иілу.б.қ. келу. 4-6 рет

1. 
   Жүру. Қолды белге қойып жүру, жүгіру, жәй жүру, шеңбер жасап тұру.
   
2. 
   Б.қ. аяқ бірге, қол төменде. Қолды алға созу, жоғары көтеру, жанына қою, б.қ. оралу. 4-5 рет қайталау.
   
3. 
   Б.қ. аяқтың арасы алшақ қол төменде. Қолды жоғары көтеру, оңға қарай тербелу. Солға қарай тербелу. Б.қ. оралу. 4-5 рет қайталау.
   
4. 
   Б.қ. аяқ бірге, қол жанында. Алға қарай сермеу, арттқа қарай сермеу. 4-5 рет қайталау.
   
5. 
   Б.қ. аяқтың арасы алшақ, қол белде. Қолды алға созу, отыру, тұру, б.қ. оралу.4-5 рет қайталау
   
6. 
   Қолды белге қойып, қос аяқтап секіру. 7-8 сек.
   
7. 
   Еркін тыныс алу.
   

№1 таңертеңгі жаттығу кешені (құралсыз)

1. 
   Жүру, аяқтың ұшымен, өкшемен, жүгіру, жәй жүру, қолды белге қойып жүру, шеңбер болып тұру.
   
2. 
   Б.қ. аяқ бірге, қол төмен. Қолды алға созу, оңға қарай қолды айқастыру, солға қарай қолды айқастыру, б.қ. оралу. 4-5 рет
   
3. 
   Б.қ. аяқтың арасы алшақ, қол белде. Оң жаққа қарай иілу, б.қ. оралу, сол жаққа қарай иілу, б.қ. оралу. 4-5 рет
   
4. 
   Б.қ. аяқтың арасы ашық, қол иықта. Алға қолды сермеу, артқа қарай сермеу. 4-5 рет.
   
5. 
   Б,қ, аяқтың арасы алшақ, қол белде. Қолды алға созу, отыру, тұру, б.қ. оралу. 4-5 рет.
   
6. 
   Аяқты алмастырып секіру 7-8 сек.
   
7. 
   Еркін тыныс алу жаттығулары.
   

1. 
   
   
   жүктеу/скачать 21,58 Kb.
   
   Достарыңызбен бөлісу: