1- 15 Сәуір айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені
(кішкентай доппен)
Аяқты бірге ұстау 1-2 екі қолды екі жақтан жоғары көтеріп шапалақтау.
« Насос» а. қ аяқты алшақ ұстау 1- 2 оңға қарай бұрылу. қол жоғарыда дем шығару. 3- 4 а. қ дем алу.
Қол артта 1- оң аяқты алға көтеру, 2- сол аяқты көтеру. 3- отыру, тізені ашу, арқаны тік ұстау. 4 н. қ
Тіземен тұту, қолды еденге жапстыра ұстау артқа қарай иілу 3- 4 а. қ.
« Қайшылар» а. қ аяқ алда, қол артта отырып істейді, аяқтарвн ашып, жабу.
15-30 Сәуір айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені
А. қ аяқты алшақ ұстау, кішкене доп қолда, артта, 1- 2 қол жан- жақта, доп оң қолда.
Н. қ доп оң қолда 1-2 оң аяқты жоғары көтеру, допты сол қолға ауыстыру. 3- 4 н. қ тепе- теңдікті ұстау.
Аяқты алшақ ұстау, доп оң (сол) қолда 1- 2 тізені бүкпей төмен қарай иілу допты келесі қолға ауыстыру.
А. қ аяқты алшақ ұстау, доп оң қолда. Допты жоғарыға лақтыру, қағып алу, қолды шапалақтау.
А. қ тізені бүгіп, допты жоғары лақтырып, қағып алу.
Аяқты алшақ ұстау. Оңға, солға бұрылу. Допты еденге лақтыру, ұстап алу а. қ тепе- теңдікті сақтау.
1- 15 Мамыр айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені
1 . «Дирірмен» н. қ – аяқты алшақ ұстау, қол төменде 1-4 рет қолмен диірменді айналдыру 5-6 керісінше.
2. Н. қ- аяқты алшақ ұстау, қол артта, 1- қолды жоғарыда шапалақтау, 2-3 төмен қарай еңкею басты аяққа қарай созу, шапалақтау.
3. Н. қ - тіземен отыру, алға қарау, 1-2 аяқты тікейту, ұшымен тұру 3-4 н. қ 4-5 рет қайталау.
4. «Футбол» арқамен жату, тізені тіке әкелу оң және сол аяқпен допты тепкендей тебу, екі аяқ.
5. « Насос» н. қ- аяқты алшақ ұстау, қол белде 1-2 оңға бұрылу, оң қол төменде, сол қол жоғарыда, еңкейгенде ш-ш-ш деп дем шығару.
6. « Шапалақтау» н. қ – отыру, қол артта 1-2 оң аяқты көтеру, тізе астынан шапалақтау.
Достарыңызбен бөлісу: |
