Қыркүйек аралығына арналған ертеңгілік жаттығу кешені
жүктеу/скачать 71,5 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 15 -30 Сәуір айына арналған ертеңгілік жаттығу кешен і
- 1- 15 Мамыр айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені
| 1- 15 Сәуір айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені
(кішкентай доппен) Аяқты бірге ұстау 1-2 екі қолды екі жақтан жоғары көтеріп шапалақтау. « Насос» а. қ аяқты алшақ ұстау 1- 2 оңға қарай бұрылу. қол жоғарыда дем шығару. 3- 4 а. қ дем алу. Қол артта 1- оң аяқты алға көтеру, 2- сол аяқты көтеру. 3- отыру, тізені ашу, арқаны тік ұстау. 4 н. қ Тіземен тұту, қолды еденге жапстыра ұстау артқа қарай иілу 3- 4 а. қ. « Қайшылар» а. қ аяқ алда, қол артта отырып істейді, аяқтарвн ашып, жабу. 15-30 Сәуір айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені А. қ аяқты алшақ ұстау, кішкене доп қолда, артта, 1- 2 қол жан- жақта, доп оң қолда. Н. қ доп оң қолда 1-2 оң аяқты жоғары көтеру, допты сол қолға ауыстыру. 3- 4 н. қ тепе- теңдікті ұстау. Аяқты алшақ ұстау, доп оң (сол) қолда 1- 2 тізені бүкпей төмен қарай иілу допты келесі қолға ауыстыру. А. қ аяқты алшақ ұстау, доп оң қолда. Допты жоғарыға лақтыру, қағып алу, қолды шапалақтау. А. қ тізені бүгіп, допты жоғары лақтырып, қағып алу. Аяқты алшақ ұстау. Оңға, солға бұрылу. Допты еденге лақтыру, ұстап алу а. қ тепе- теңдікті сақтау. 1- 15 Мамыр айына арналған ертеңгілік жаттығу кешені 1 . «Дирірмен» н. қ – аяқты алшақ ұстау, қол төменде 1-4 рет қолмен диірменді айналдыру 5-6 керісінше. 2. Н. қ- аяқты алшақ ұстау, қол артта, 1- қолды жоғарыда шапалақтау, 2-3 төмен қарай еңкею басты аяққа қарай созу, шапалақтау. 3. Н. қ - тіземен отыру, алға қарау, 1-2 аяқты тікейту, ұшымен тұру 3-4 н. қ 4-5 рет қайталау. 4. «Футбол» арқамен жату, тізені тіке әкелу оң және сол аяқпен допты тепкендей тебу, екі аяқ. 5. « Насос» н. қ- аяқты алшақ ұстау, қол белде 1-2 оңға бұрылу, оң қол төменде, сол қол жоғарыда, еңкейгенде ш-ш-ш деп дем шығару. 6. « Шапалақтау» н. қ – отыру, қол артта 1-2 оң аяқты көтеру, тізе астынан шапалақтау. жүктеу/скачать 71,5 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|