Жеңіл атлетика жаттығуларына тән жылдамдық-күштік қасиеттерді дамыту, ерік қасиеттерін тәрбиелеу
жүктеу/скачать 16,06 Kb.
|
|
Эссе Жеңіл атлетика жаттығуларына тән жылдамдық-күштік қасиеттерді дамыту, ерік қасиеттерін тәрбиелеу (батылдық пен шешімділік) Адамдарды кешенді дене шынықтыру идеясы ежелгі дәуірден келеді. Осылайша адамның негізгі физикалық қасиеттері жақсы дамиды, адамның барлық жүйелері мен мүшелерінің қызметіндегі үйлесімділік бұзылмайды. Мәселен, жылдамдықты дамыту күш, төзімділік, ептілікті дамытумен бірлікте болуы керек. Дәл осындай үйлесімділік өмірлік маңызды дағдыларды меңгеруге әкеледі. Дене жаттығуларының нәтижесінде алынған дене қасиеттері мен моторикасын адам өз қызметінің басқа салаларына оңай ауыстыра алады және адамның өзгермелі еңбек жағдайларына, өмірге тез бейімделуіне ықпал етеді, бұл қазіргі өмір жағдайында өте маңызды. . Даму арасында физикалық қасиеттер және қозғалыс дағдыларын қалыптастыру тығыз байланыста болады. Қозғалыс қасиеттері бір мезгілде емес, біркелкі қалыптаса бермейді. Күш, жылдамдық, төзімділік бойынша ең жоғары жетістіктерге әр түрлі жаста қол жеткізіледі. Тұрақты жаттығулардың нәтижесінде буындар мен байламдардың күші артады, ал арнайы жаттығулардың әсерінен олардың серпімділігі мен икемділігі артады. Жаттығу нәтижесінде бұлшықеттердегі бұлшықет талшықтарының саны артады, әрбір талшық қалыңдайды. Бұл бұлшықет күшін арттыруды қамтамасыз етеді. Ықпалда физикалық жаттығулар бұлшықеттерде миоглобиннің мөлшері артады, ол қандағы оттегімен оңай қосылып, оны жұмыс кезінде бұлшықет тіндеріне бере алады. Жаттығу нәтижесінде бұлшықеттердегі капиллярлардың саны артып, олардың жеткізілуі жақсарады. қоректік заттар және оттегі. Тәжірибеден өтпеген адамдардың денесі мен бұлшықеттері ұйықтап жатыр. Нәтижесінде бүкіл дене, барлық органдар мен жүйелер баяу жұмыс істейді, зат алмасу бұзылады. 1. ЖЫЛДАМДЫҚ СИПАТТАМАСЫ Заманауи түсініктерге сәйкес, жылдамдық деп адамның айтарлықтай сыртқы қарсылықсыз орындалатын қозғалыстардың жоғары жылдамдығына, бұлшықет жұмысын күрделі үйлестіруге және үлкен энергия шығындарын қажет етпейтін белгілі бір қозғалтқыш қабілеті түсініледі. Ең алдымен жүйке процестерінің жылдамдық сипаттамаларымен байланысты жылдамдықтың көрінуінің физиологиялық механизмі орталық жүйке жүйесінің (ОЖЖ) көп функционалды қасиеті ретінде ұсынылған. Физиологиялық тұрғыдан алғанда реакция жылдамдығы келесі бес фазаның жылдамдығына байланысты: 1) сигналды қабылдауға қатысатын рецептордағы қозудың пайда болуы (көру, есту, тактильді және т.б.); 2) қозуды орталық жүйке жүйесіне беру; 3) жүйке жолдары бойынша сигналдық ақпаратты беру, оны талдау және эфферентті сигналды қалыптастыру; 4) орталық жүйке жүйесінен бұлшықетке эфферентті сигнал өткізу; 5) бұлшықеттің қозуы және ондағы белсенділік механизмінің пайда болуы. Қозғалыстардың максималды жиілігі қозғалтқыш жүйке орталықтарының қозу күйінен тежелу жағдайына және керісінше ауысу жылдамдығына байланысты, яғни жүйке процестерінің лабильділігіне байланысты. Интегралды қозғалтқыш әрекеттерінде көрінетін жылдамдыққа мыналар әсер етеді: жүйке-бұлшықет импульстарының жиілігі, бұлшықеттердің кернеу фазасынан релаксация фазасына өту жылдамдығы, осы фазалардың кезектесу жылдамдығы, жылдам жиырылатын бұлшықет талшықтарының қосылу дәрежесі. қозғалыс процесі және олардың синхронды жұмысы. Биохимиялық тұрғыдан алғанда қозғалыс жылдамдығы бұлшықеттердегі аденозин үшфосфор қышқылының құрамына, оның бөліну және қайта синтезделу жылдамдығына байланысты. Жоғары жылдамдықтағы жаттығуларда АТФ ресинтезі фосфокреатин және гликолитикалық механизмдер есебінен жүреді (анаэробты – оттегінің қатысуынсыз). Әртүрлі жылдамдық әрекеттерін энергиямен қамтамасыз етудегі аэробты (оттегі) көздің үлесі 0-10% құрайды. Ұлдарда да, қыздарда да жылдамдықты дамыту үшін ең қолайлы кезең 7 жастан 11 жасқа дейінгі жас болып саналады. Біршама баяу қарқынмен жылдамдықтың әртүрлі көрсеткіштерінің өсуі 11 жылдан 14-15 жылға дейін жалғасады. Осы жасқа қарай нәтижелер іс жүзінде қарапайым реакция жылдамдығы мен қозғалыстардың максималды жиілігі тұрғысынан тұрақтанады. Мақсатты әсер ету немесе әртүрлі спорт түрлерімен айналысу жылдамдық қабілеттерінің дамуына оң әсер етеді: арнайы дайындалған адамдар 5-20% және одан да көп артықшылыққа ие, ал нәтижелердің өсуі 25 жылға дейін созылуы мүмкін. Жылдамдықтың даму деңгейіндегі жыныстық айырмашылықтар 12-13 жасқа дейін аз. Кейінірек ұлдар қыздардан, әсіресе интегралдық қозғалыс әрекеттерінің жылдамдығы бойынша озып кете бастайды. Жылдамдықты көрсетудің бірнеше қарапайым формалары бар: 1) қарапайым және күрделі қозғалтқыш реакциясының жылдамдығы; 2) бір қозғалыстың жылдамдығы; 3) елеулі сыртқы қарсылық болмаған кезде дене қалпын өзгертумен немесе бір әрекеттен екіншісіне ауысумен байланысты күрделі (көп буынды) қозғалыс жылдамдығы; 4) қозғалыстардың жиілігі (жылдамдықтың көрінуінің ерекше түрлері салыстырмалы түрде бір-бірінен тәуелсіз және жалпы дене дайындығы деңгейіне әлсіз байланысты). жүктеу/скачать 16,06 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|