Жылдамдық-күш қабілеттерін тәрбиелеудің орталық әдістемелік мәселесі, оны шешудің қиындығы қозғалыстың жылдамдығы мен ауыртпалықты жеңу дәрежесі кері байланысты
жүктеу/скачать 13,4 Kb.
|
|
Жылдамдық-күш қабілеттерін тәрбиелеудің орталық әдістемелік мәселесі, оны шешудің қиындығы қозғалыстың жылдамдығы мен ауыртпалықты жеңу дәрежесі кері байланысты. Әсіресе қатаң нормалау олар табиғи жағдайларда аз немесе мүлде сыртқы салмақсыз орындалатын жоғары жылдамдықтағы қозғалыстардағы жылдамдық қабілеттеріне қойылатын талаптарды күшейту үшін қолданылған кезде қажет. Бұл жерде қосымша ауыртпалықтар қатаң шектелген - олар құрылымдарды бұрмаламауы және әрекеттердің сапасын нашарлатпауы үшін. Басқа әдістемелік әдіс тоникалық ізді әсер етуге негізделген, ол жылдамдық жаттығуларын орындамас бұрын бірден (бірнеше минут) көтерілген жүктемені жеңу арқылы жасалады. Шапшаңдық жаттығуларының тиімділігі белгілі бір дәрежеде оларды апталық және одан да ұзақ циклдерге қосу жиілігіне пропорционалды, егер оларды көбейту процесінде кем дегенде сақтауға болатын болса және қол жеткізілген қозғалыс деңгейін жоғарылатқан дұрыс болса. Шок-реактивті соққының жоғары жылдамдықтағы жаттығуларын қолданған кезде, әсіресе мұқият дайындық пен жүктемені қатаң мөлшерлеу қажет. Мұндай жаттығуларды шоғырландыру өте төмен сәттен ең күшті жеңуге тез ауысатын сәтте тірек -қимыл аппаратының жасы жетілгеннен кейін және жүйелі жан -жақты жаттығулар жағдайында ақталады. Білікті спортшыларды дайындауда да мұндай жүктемелердің шекаралық көлемі салыстырмалы түрде аз. Эксперименттік мәліметтерге сәйкес оларды шамамен келесі шектерде қалыпқа келтіру ұсынылады: 5-10 қозғалыстың бір сериясындағы қайталау саны, жеке сабақтағы сериялар саны 2-4. Жылдамдық күшін дамыта отырып, табыстың маңызды шарты - бұл жаттығудың әр қайталануына дейін мүмкін болатын бұлшықет релаксациясы. Сериялар арасындағы ұзақ үзілістерде бұлшықеттерді босаңсытып, созу жаттығуларын орындау ұсынылады. Секіру - жылдамдық күшін дамытудың ең қарапайым және кең таралған құралы. Оларды қолдану үдерісінде итеру жылдамдығына назар аударып, қозғалыс күшінің дамуына ұмтылмау керек. Максималды жылдамдық күші дамыған кезде, сонымен қатар жарылғыш сипатта, білуі керек: жаттығулардың іргелес әсері бар жаттығулар физикалық және жылдамдыққа дайындықтың бастапқы деңгейін ескере отырып таңдалуы керек; жоғары жылдамдықты, реактивті, жарылғыш жүктемеден кейін бұлшықеттер арнайы шаршауды босатып, келесі жүктемеге тез дайындалуы керек. Бұл үшін икемділік жаттығуларын, бұрылыстарды қайталау арасындағы аралықта және арнайы демалыс кезінде мақсатты түрде қолдану қажет. жүктеу/скачать 13,4 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|