Курс лекций по дисциплине «Плавание с методикой преподавания»
Упражнения для изучения движений руками
жүктеу/скачать 1,26 Mb.
|
| Упражнения для изучения движений руками.
Имитационные упражнения на суше 12. В положении стоя имитационные движения одной рукой кролем на спине. То же другой рукой. 13. И. п. — стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые движения обеими руками назад («Мельница»). 14. То же, в положении лежа на спине. Упражнения в воде с неподвижной опорой 15. И. п. — лежа боком к стенке бассейна, держась за нее одной рукой. Движения кролем свободной рукой. То же, повернувшись к стенке бассейна другим боком. 16. Упражнение в парах. Первые номера поддерживают за ноги вторых, которые в положении на спине выполняют движения руками кролем. Упражнения в воде с подвижной опорой 17. Упражнение в парах. Первые номера поддерживают за ноги вторых, которые в положении на спине выполняют движения руками кролем, продвигая их вперед. Ноги не должны показываться на поверхности воды. Затем партнеры меняются местами. 18. Плавание при помощи движений одной рукой, другая вытянута вперед с доской. То же, поменяв положение рук. 19. Плавание при помощи поочередных движений руками с доской. После выполнения гребка одной рукой она перехватывает доску, и гребок начинает другая рука. 20. Плавание при помощи одновременных движений руками, зажав доску между ногами. Движения выполняются с акцентом на ускорение к концу гребка. 21. То же при помощи попеременных движений руками. Упражнения в воде без опоры 22. Плавание при помощи движений ногами и одновременных движений руками (без выноса их из воды). 23. Плавание при помощи движений ногами, руки вытянуты вперед. Сделать гребок одновременно обеими руками до бедер и пронести их над водой в исходное положение. Продолжая движения ногами, повторить гребок обеими руками. 24. Плавание при помощи движений одной рукой, другая вытянута вперед. То же, поменяв положение рук. 25. Плавание кролем при помощи поочередных движений руками. После соединения рук впереди очередная рука выполняет свой гребок. 26. Плавание при помощи движений ногами со сменой рук на шесть счетов (одна рука впереди, другая вдоль туловища). После счета «шесть» обучаемый одновременно одной рукой выполняет гребок, а другую проносит над водой. Типичные ошибки. Укороченный гребок рукой; «вырывание», а не вынимание руки из воды; слишком резкие движения ногами. Методические указания. Гребок выполнять прямой рукой через сторону (10—15 см от поверхности воды) и заканчивать у бедра. Рука должна выходить из воды большим пальцем вверх, а входить в воду мизинцем. Пронос руки выполняется над плечевым суставом. Движения ногами выполнять легко и часто; во время скольжения после гребка руки держать напряженными и тянуться вперед; вкладывать руки в воду на ширине плеч. жүктеу/скачать 1,26 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|