Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания (рис. 2) Для изучения движений руками в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений (с 12-го по 26-е). Особое внимание уделяется дыханию. Пловец определяет для себя руку (правую или левую), с которой ему удобно согласовывать дыхание. Во время проноса руки над водой выполняется вдох, а во время гребка — выдох.
Рис. 2 Упражнения для изучения движений руками
Упражнения для изучения общего согласования движений (рис. 3) Имитационные упражнения на суше 27. Имитация движений руками кролем на спине с притоптыванием ногами на месте: на один «гребок» рукой — три притопа.
28. То же в согласовании с дыханием. Вдох выполняется под правую (левую) руку в конце «гребка». Движения руками и ногами должны быть подчинены ритму дыхания, поэтому рекомендуется выполнять упражнение под команды преподавателя: короткую «Вдох» и продолжительную» «Вы-ы-ы-дох».
Рис. 3 Упражнения для изучения общего согласования движений
Упражнения в воде с неподвижной опорой 29. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых за пояс в положении на спине. Вторые номера выполняют движения кролем на спине (в полной координации).
Упражнения в воде с подвижной опорой 30. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых за пояс в положении на спине и продвигаются вперед. Вторые номера выполняют движения в полной координации.
Упражнения в воде без опоры 31. Плавание в полной координации в согласовании с дыханием.
32. То же с акцентом на сильную работу ногами (для выработки шестиударной координации движений).
33. То же с акцентом на сильную работу руками, стараясь не работать ногами (для выработки четырехударной координации).
Методические указания. Смену положения рук выполнять одновременно. Руку вынимать из воды движением плеча. Гребок выполнять до бедра. В исходном положении одна рука впереди, другая у бедра. Напрягать вытянутую вперед руку и тянуться в направлении движения. Движения ногами выполнять непрерывно.
