Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех
жүктеу/скачать 0,85 Mb. Pdf көрінісі
|
|
обнаружил, что то, как наш сон влияет на физическое само- чувствие, в значительной степени зависит от личных убеж- дений относительно того, сколько нам необходимо спать. Иными словами, то, как мы себя чувствуем, просыпаясь утром, основывается – в весьма значительной мере – не толь- ко на том, сколько часов мы проспали, но и во многом на том, что мы сами говорим себе о своем состоянии в момент пробуждения. Поясню свою мысль. Например, если вы убеждены, что для того чтобы чувство- вать себя отдохнувшим, вам нужно восемь часов сна, а сами вынуждены лечь в полночь и встать в шесть, то, укладыва- ясь спать, вы, скорее всего, скажете себе нечто вроде: «Вот досада, сегодня я буду спать всего шесть часов, а ведь мне нужно не менее восьми. Утром я точно буду чувствовать се- бя разбитым и невыспавшимся». И что же происходит, ко- гда раздается сигнал будильника и вы открываете глаза и по- нимаете, что пора вставать? Какая первая мысль приходит вам в голову? Та, которая посещала вас перед сном! «Боже, я ведь поспал всего шесть часов. Я совершенно разбит». Это не что иное, как самосбывающееся пророчество; считайте, что вы сами добровольно накликали на себя беду. Если вы говорите себе, что будете чувствовать себя утром усталым и невыспавшимся, можете не сомневаться: так оно и будет. Если вы убеждены, что для того чтобы чувствовать себя све- жим и отдохнувшим, вам нужно проспать восемь часов, то ни за что не будете чувствовать себя хорошо, поспав хоть чуть-чуть меньше. Но что если вы измените свои убеждения, свой настрой? Связь между разумом и телом чрезвычайно важна, и я уверен, что мы просто обязаны взять на себя ответствен- ность за каждый аспект своей жизни, в том числе и за то, что- бы каждый день просыпаться энергичным и свежим, незави- симо от того, сколько мы спали. Я экспериментировал со сном разной продолжительно- сти – от всего четырех часов до целых девяти. Другой пере- менной в моих экспериментах было ежевечернее самовну- шение, что я буду чувствовать себя утром по-разному в зави- симости от количества часов сна. Сначала я пробовал спать разное количество часов, говоря себе на ночь, что для того чтобы нормально высыпаться, мне этого явно недостаточно и что утром я непременно буду разбит и измучен. После четырех часов сна я проснулся разбитым и изму- ченным. После пяти часов сна я проснулся разбитым и измучен- ным. После шести часов сна – как вы, наверное, уже догада- лись, – я проснулся разбитым и измученным. После семи часов… После восьми часов… После девя- ти… Время, которое я спал, совершенно не влияло на то, как я себя чувствовал, когда утром звенел будильник. До тех пор пока я говорил себе перед сном, что мне этого недостаточно, я просыпался утром несвежим и невыспавшимся. |