ОСНОВНАЯ МЕДИТАЦИЯ
• Сядь в удобное положение со скрещенными ногами на полу или
в кресле, положив ладони на колени или бедра.
• Выпрями спину и расслабь все лицо, особенно челюсти и лоб.
• Закрой глаза или, если так удобнее фокусироваться и не
засыпать, оставь их открытыми и расслабленно смотри на точку на
полу примерно в 60 см перед собой.
• Фокусируйся на своем дыхании. Обращай внимание на то, как
воздух входит в тело и выходит из него: не обязательно дышать
каким-то особенным способом. Просто фокусируйся на дыхании.
• Аккуратно отпускай любые мысли, которые приходят в голову,
и заново фокусируйся на дыхании. Старайся сохранять сознание
настолько ясным и пустым, насколько возможно, и прислушивайся
к проблескам интуиции, если таковые появятся.
Та-дам! Дело сделано.
ВАРИАНТЫ И СОВЕТЫ
1. Установи таймер. У тебя и так будет куча отвлекающих
мыслей – не прибавляй к ним соблазн каждые 30 секунд проверять,
как давно ты сидишь.
2. Зажги свечу и фокусируйся на ней. Иногда наличие точки, на
которую можно уставиться, способно помочь центрироваться и
войти в Зону. Поставь на пол перед собой свечу, когда медитируешь,
сядь к ней лицом и проверь, поможет ли это тебе.
3. Представляй себе яркий луч света, падающий с неба,
пронизывающий сиянием твою макушку, проходящий через все
тело насквозь и возвращающийся обратно к небу, чтобы получился
полный круг. Мне иногда бывает легче фокусироваться на луче, чем
на дыхании; к тому же это наполняет меня энергией и позволяет
ощутить более глубокий контакт с Источником Энергии.
4. Используй какую-нибудь мантру. Порой, когда белки в голове
Достарыңызбен бөлісу: |
