Оспанкулов ернар ерланович

117 
басу, өкшені жерге тигізбеу, қол еркін. 3-оң аяқты ұшымен басу, өкшені жерге 
тигізбеу, қол еркін. 4-сол аяқты ұшымен басу, өкшені жерге тигізбеу, қол 
еркін. 5- бастапқы қалыпқа келу. Жаттығу 8-10 рет қайталанады. 
Екінші жаттығу.
Жартылай тізесін бүгіп жүру. 
Бастапқы қалып - Бастапқы қалып – тік тұру, қол төмен, аяқтар иық 
деңгейінде алшақ. 1-оң аяқты сәл тізені бүге көтеру, қадам басу. 2-сол аяқты 
сәл тізені бүге көтеру, қадам басу. 3-оң аяқты сәл тізені бүге көтеру, қадам 
басу. 4-сол аяқты сәл тізені бүге көтеру, қадам басу. 5- бастапқы қалыпқа 
келу. Жаттығу 8-10 рет қайталанады. 
Үшінші жаттығу.
Жалғамалы /тіркемелі жүру. Бұл жаттығуды алға қарай 
не артқа қарай немесе оңға қарай не солға қарай жалғамалық қадаммен жүруге 
болады.
Бастапқы қалып - тік тұру, қол төмен, аяқтар иық деңгейінде алшақ. 1-оң 
аяқты сәл көтеру, оң жағына қарай қадам басу. Сол аяқты оң аяқтың қасына
қою. 2- оң аяқты сәл көтеру, оң жағына қарай қадам басу. Сол аяқты оң аяқтың 
қасына қою. 3- оң аяқты сәл көтеру, оң жағына қарай қадам басу. Сол аяқты оң 
аяқтың қасына қою. 4- оң аяқты сәл көтеру, оң жағына қарай қадам басу. Сол 
аяқты оң аяқтың қасына қою. 5-бастапқы қалыпқа келу. 6-сол аяқты сәл көтеру, 
сол жағына қарай қадам басу. Оң аяқты сол аяқтың қасына қою. 2- сол аяқты 
сәл көтеру, сол жағына қарай қадам басу. Оң аяқты сол аяқтың қасына қою. 3- 
сол аяқты сәл көтеру, сол жағына қарай қадам басу. Оң аяқты сол аяқтың 
қасына қою. 4- сол аяқты сәл көтеру, сол жағына қарай қадам басу. Оң аяқты 
сол аяқтың қасына қою. 5-бастапқы қалыпқа келу. Бірнеше рет қайталау. 

жүктеу/скачать 1,83 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: