дәріс. Өмірдің мәні мен кәсіби өзін-өзі анықтау психологиясы

1. Кәсіби және жеке табыс психологиясы.

2. Кәсіби өзін-өзі анықтау-еңбек қызметінде мәнін іздеу.
1. Адам денсаулығы кешенді пәнаралық зерттеудің пәні ретінде. Денсаулық психологиясы-денсаулықтың психологиялық себептері, оны сақтау, нығайту және дамыту әдістері мен құралдары туралы ғылым. Денсаулық психологиясы тұжырымдамадан өлімге дейінгі адам денсаулығын қолдау тәжірибесін қамтиды және бастапқы, қайталама алдын алу мен оңалтудың психологиялық базасы болып табылады. Салауатты психика туралы оқу-жаттығудың негізі Гиппократ еңбектерінде қаланды, оның жинағында алғаш рет ауру емес, денсаулық мәселелері ғылыми негізделген болатын.

Әлеуметтік өзгерістердің күйзелісі жеке тұлғаның психологиялық тұрақтылығына әсер етеді-бұл тұлғаның күрделі сапасы, келесі құрамдас бөліктерді синтездейді: тұлғалық өсуге қабілеттілік, тұлғааралық қақтығыстарды уақтылы барабар шешу, эмоциялық тонның және қолайлы көңіл-күйдің салыстырмалы тұрақтылығы, ерік-жігерді дамыту.

Психологиялық тұрақтылықта тепе-теңдік пен өлшемділік, төзімділік пен тұрақтылық, қарсылық немесе резистенттілік біріктірілген. Бұл психикалық денсаулықтың басты өлшемі.

Психологиялық орнықтылықтың 2 құрамдас бөлігін бөліп көрсетеді: адамның ішкі (тұлғалық) ресурстары және сыртқы ресурстар (әлеуметтік қолдау). Г. Олдпорт егер адамда психологиялық тұрақтылық тапшы болса, ағзаның қарсыласуы төмендейді және психологиялық тәуелділік пайда болады.

Денсаулық феномені::

1.Абсолюттік мағынада Денсаулық жоқ, бұл идеал.

2. Әрбір адам шартты түрде сау, өмір бойы бір де бір адам дені сау болмайды.

3. Әрбір адам белгілі бір жағдайларда сау болуы мүмкін. Бір үшін қалыпты жағдайлар басқа үшін нормаланбаған болуы мүмкін.

5 денсаулық үлгісі:

a. Биологиялық модель: Денсаулық аурудың болмауы, оны ұйымдастырудың барлық деңгейлерінде ағзаның қалыпты жұмыс істеуі, яғни өмір сүру ұзақтығын, дене және ақыл-ой қабілетін, салауатты ұрпағын қалпына келтіру функциясын қамтамасыз ететін функционалдық жағдай ретінде айқындалады.

b. медициналық модель: денсаулық-бұл аурулардың болмауы ғана емес, толық физикалық, психикалық және әлеуметтік әл-ауқатының жай-күйі. Бұл модель БҰҰ-ның Дүниежүзілік Денсаулық сақтау министрлігі ұсынған, ол мінсіз деп саналады.

c. биомедициналық модель: денсаулық-бұл ағзаның барлық органдары мен жүйелерінің жұмыс істеуі сыртқы ортамен теңдестірілген, ауыр көріністер мен сауықсыздықтың субъективті сезімі жоқ кездегі жай-күйі.

d. құндылық-әлеуметтік модель: денсаулық-бұл адам үшін құндылық, толыққанды өмірдің қажетті алғышарты, материалдық қажеттіліктерді қанағаттандыру және әр түрлі қызмет түрлеріне қатысу.

e. биоәлеуметтік модель (Лисицын): денсаулық – бұл адамның сыртқы ортаның тұрақты өзгеріп отыратын жағдайларына табысты бейімделуіне және отбасы мен қоғамның толыққанды мүшесі болуына мүмкіндік беретін әлеуметтік және биологиялық қасиеттерінің үйлесімді бірлігі.

Денсаулық құрылымы

1. "Мен келеді": психикалық денсаулық.

2. "Мен аламын": соматикалық (туу кезінде бар) және физикалық (өмір бойы ағзаның физиологиялық өзгерістерінің динамикасы) Денсаулық.

3. "Мен тиіспін": әлеуметтік-адамгершілік Денсаулық.

Психикалық денсаулық-адамның психикалық саласының (психикалық құбылыстардың), адамның орта мен қоғамда барабар мінез-құлық реакциясын қамтамасыз ететін жалпы жан жайлылығының жағдайы. Әлеуметтік-адамгершілік денсаулық-бұл мотивациялық-қажеттіліктік өмір сүру сипаттамасының кешені, оның негізін индивидтің құндылықтар жүйесі анықтайды. Адамгершілік денсаулықпен адамның руханилығы жанады.

2. .Денсаулықтың ішкі көрінісі

Адамның өз денсаулығына деген қарым-қатынасының міндетті фактісі денсаулықтың ішкі суретін қалыптастыру, яғни денсаулыққа деген ерекше қарым-қатынасты қалыптастыру болып табылады, ол оның құндылығын ұғынудан және оны жетілдіруге белсенді-позитивті ұмтылудан көрінеді. Бұл денсаулық жағдайында өзін-өзі тану және өзін-өзі тану.

Ішкі Денсаулық бейнесі қамтиды 3 негізгі қырлары:

1. Денсаулықтың ішкі көрінісінің когнитивті немесе ұтымды жағы субъективті ой-пікірлер, себептері, мазмұны, ықтимал Болжамдар, сондай-ақ денсаулықты сақтау мен дамытудың оңтайлы тәсілдері туралы пікірлер жиынтығы болып табылады.

2. Эмоционалдық немесе сезімтал Тарап адамның эмоциялық аяын қалыптастыратын сезім кешенімен байланысты сау көңіл-күйді бастан қамтиды. Салауатты тұлғаның эмоционалдық фоны келесі уайымдардан тұрады: тыныштық, қуаныш, тыныштық, еркіндік, жеңілдік, симпатия және т. б.

3. Мінез-құлық немесе моторлы-ерік жағы сау адамның сенім жүйесімен негізделген және субъективті маңызды мақсаттарға қол жеткізуге бағытталған күш-жігерінің, ұмтылыстарының, нақты әрекеттерінің жиынтығын білдіреді.

Денсаулықтың ішкі суретін қалыптастыру балалық шақтан басталады, адам туралы ғылымдағы холистикалық (тұтас) тәсілге сүйенеді және адамда салынған әлеуеттерді ашу арқылы жүзеге асырылады. Денсаулық психологиясының негізгі міндеттерін қамтитын "әлеует гүлі" – денсаулықтың ішкі суретін дамыту мен қалыптастырудың кешенді бағдарламасы бар. Оны 1996 жылы Петербург психолог В. А. Ананьев құрды. Ол адамның рухани, дене және әлеуметтік денсаулығының түрлі аспектілерін көрсететін өзара байланысты әлеуеттердің өрнегін қалыптастыратын гүл түрінде символдық түрде ұсынылған. Бағдарламаның басты мақсаты-осы әлеуеттердің әрқайсысын барынша ашу:

Ақыл-ойдың әлеуеті – денсаулықтың зияткерлік аспектісі) - бұл адамның өз интеллектісін дамыту және оны пайдалана білу қабілеті.

• Ерік әлеуеті (денсаулықтың жеке аспектісі) – адамның өзін-өзі жүзеге асыруға қабілеттілігі, яғни барабар құралдарды таңдай отырып, мақсат қоя білу және оларға қол жеткізу қабілеті.

  
  

• Дененің әлеуеті (денсаулықтың физикалық аспектісі) - бұл адамның физикалық құрамдастарын дамыту, жеке денесін жеке тұлғаның қасиеті ретінде сезіну қабілеті.

  
  

• Сезімдердің әлеуеті – денсаулықтың эмоциялық аспектісі) - адамның өз сезімдерін конкруэнтно білдіру, басқалардың сезімдерін түсіну және бағалаусыз қабылдау қабілеті.

  
  

• Қоғамдық әлеует (денсаулықтың әлеуметтік аспектісі) – бұл адамның әлеуметтік жағдайларға оңтайлы бейімделу қабілеті, коммуникативтік құзыреттілік деңгейін үнемі арттыруға және бүкіл адамзатқа жататынын сезінуге ұмтылу.

  
  

• Креативті әлеует – денсаулықтың шығармашылық аспектісі) - бұл адамның жасампаздық белсенділікке, өмір мен қызметте шығармашылық өзін-өзі танытуға, білімді шектейтін және тереотиптер шеңберінен шығуға қабілеті.

  
  

• Рухани әлеует-адамның рухани табиғатын дамыту қабілеті.

  
  

3. Стресс басқару

Когнитивті психология өкілдері, сондай-ақ денсаулық психологиясы саласындағы белгілі психолог Ю. Мельник күйзеліске қатысты жеке айырмашылықтарды анықтады. Олар жеке айырмашылықтар жеке тұлғаның өзіндік ерекшеліктерімен байланысты және 6 диспозициялық типте қалануы мүмкін екенін анықтады:

1. Адал түрі. Бұл түрге табысқа жету үшін күшті қажеттілігі бар адамдар жатады. Олар жігерлі, жылжымалы, доминантты, агрессивті және іске бағытталған. Олар үшін күйзелістің себептері-қарқынды қызмет және тұлғааралық қатынастар, сондай-ақ өзін жеткіліксіз түсіну. Стресс белгілері: ұйқысыздық, жүрек аймағында ауырсыну, жоғары қан қысымы. Бұл түрі жиі стресс алмастырғыштарды немесе өрт сөндіруші-орынбасарларды пайдаланады: темекі шегу, алкоголь және стресс жеу. Брунер атап өткендей, олар орынбасарларының беделді түрлерін пайдаланады.

   
   

2. Тыныш түрі. Оған тыныш, тыныш адамдар жатады, негізінен өткен, арманшыл, белсенді емес. Көбінесе олар жұмыс пен үй арасындағы тепе-теңдікті сақтайды. Олар күйзеліске аз осал деп саналады. Олар үшін күйзелістің себептері басқа адамдар немесе олардың өмір сүруінің өлшемін бұзатын кәсіби қызмет талаптары (жедел, жоспарланбаған қызмет түрлері) болуы мүмкін. Стресс, депрессивті жағдайларға бейімділік.

   
   

1. Саналы түрі. Бұл түрге совестливые, дотошные, Мұқият, догматикалық, тұрақты, педантик, консервативті және міндетті адамдар жатады. Бұл беделге сенетін және дәстүрлерге бағынатын адамдар. Олар үшін стресстің себебі мінез-құлық стереотиптерінің бұзылуы болып табылады. Олар үшін стресс осалдығының орташа дәрежесі тән. Ең көп оларға ванна басқа адамдарға қолдау және жеке психотерапия (үйреншікті істерге оралу - хоббитерапия). Күйзелісті төмендету басқа адамдарға қамқорлық етуі мүмкін.

   
   

2. Шешілмейтін түрі. Оған өзіне қарсы тұра алмайтын, өз құқықтарын қорғай алмайтын адамдар жатады. Мұндай адамдар басқаларды күтуге тырысады, тұлғааралық қақтығыстардан аулақ болады, конфронтациядан, басқа адамдармен проблемалардан қорқады. Стресстің себебі-психосоматикалық ауруларда көрінетін тұлғааралық қарым-қатынас негізіндегі ішкі шиеленіс. Оларда күйзеліске ұшыраудың орташа дәрежесі жоғары. Реакция-ауруға күтім жасау.

   
   

3. Көңілді түрі. Бұл толыққанды өмір сүретін, жаңа оқиғаларға, әсерлерге, импульсивті, қауіпті күшті, жігерлі адамдар. Оларға мүдделердің жиі ауысуы тән. Олар үшін стресстің себебі - "сұр күндер". Стресстің осалдығы орташа. Ішкі шиеленісті азайту үшін оларға оқиғалардың ауысуы, күшті әсер қажет.

   
   

4. Мазасыз түрі. Бұл адамдар ықтимал сәтсіздікке алаңдаушылық сезінеді, олар "Элиза синдромы"зардап шегеді. Мұндай адамдар болашаққа бағытталған, шамадан тыс рефлексивті, өзін-өзі бағалау төмен. Олар үшін стресс себептері жауапты істер, жұмыс, сондай-ақ өмірде күрт өзгерістер болып табылады. Мұндай адамдар күйзеліске жоғары осалдылықпен ерекшеленеді. Олар терең депрессиялық жағдайға түсуі мүмкін, олар үшін суицид тән

   
   

Стрессті жеңу онымен күрес стратегияларын қалыптастыру кезінде тиісті құзыреттілікті талап етеді. Стрессті жеңудің тиімділігі көп жағдайда стрессті қарсы алуға психологиялық дайындыққа, эмоцияларды басқара білуге, әлеуметтік жағдайларды өзгерту қабілетіне байланысты. Т. о. стресті еңсерудің 3 негізгі стратегиясы туралы айтуға болады (диірмен, Никифоров және Ананьевтің пікірі бойынша):

a. копинг-стратегияларды қолдану.

b. тұлғалық өсу.

c. өзгерістерді басқару.

Копинг-стратегиялар. Копинг-психологиялық дистрессті немесе оны тудыратын жағдайларды азайту немесе болдырмау мақсатында мінез-құлықты қалыптастыру. Копинг тағы бір ортақ немесе қорғау тәртібі деп аталады. Психологияда жиі Р. Лазарус ұсынған стресс пен копинг модельдері қолданылады (1987 ж.). Лазарус копинг мінездемелеріндегі жеке айырмашылықтар жеке тұлғаның 2 қасиетіне байланысты: сезімталдық және қарсылық. Сезімталдық-бұл басқаларға қарағанда стресс көп дәрежеде белгілі бір жағдайларға жауап беру үрдісі. Қарсылық-бұл күйзеліске қарсы тұру үшін адамның ішкі көздерінің болуы. Копинг-стратегияларды таңдауда пайдалану қажет 2 негізгі қағида: сенім және жүйе. Барлық копинг-стратегиялар 2 топқа бөлінеді:

• эмоциялық-бағытталған копинг: күш-жігер күйзеліске жауап туындайтын теріс эмоцияларды реттеуге бағытталған;

  
  

• проблемалы-бағытталған копинг: күш күйзеліс көзі болып табылатын оқиғаның әсерін жоюға және азайтуға бағытталған.

  
  

Алдымен проблемалық-фокусталған копинг қолдану керек, бірақ сіз жағдайды басқару мүмкін емес немесе ақылсыз екенін сезсеңіз, онда жағдайды басқаша түсіндіруге және оларға қарым-қатынасты өзгертуге мүмкіндік беретін эмоциялық-фокусталған түрге көшу керек. Лазарус теориясының негізінде Карвер зерттеу жүргізді және копингтің осы түрлерін кеңейтуді және копинг-стратегияны анықтау үшін әдістемені жасауды ұсынды. Ол 12 түрін бөлді (1993 ж .):

Белсенді копинг. Сіз өз күш-жігеріңізді бірдеңе істеу үшін шоғырландырасыз.

2. Бәсекелес қызметті басу. Сіз барлық басқа істерді кейінге қалдырасыз, мәселеге назар аударасыз, оны шешу үшін басқа адамдарды тартасыз.

3. Жоспарлау. Сіз стратегияны табуға тырысасыз, кейде тиімді терапия әдістерін қолдана отырып, мәселені әртүрлі көзқараспен қарастырасыз.

4. Өзін-өзі ұстай білу. Сіз тоқтайсыз, үрейленуді тоқтатасыз және асығыңыз, сіздің қандай іс-әрекеттеріңіз жағдайды тудыруы мүмкін екенін бағалайсыз, стрессті күшейтесіз және оларды тоқтата тұрасыз.

5. Әлеуметтік қолдауды пайдалану. Біз адамдар арасында үлкен ықыласты сезінетін немесе кімнің пікірі мен достық қатысатынына сенетіндерді таңдаймыз, яғни осы адамнан қолдау мен кеңес алуға тырысамыз.

6. Жағымды көңіл-күй. Сіз не болғанын жақсы нәрсе таба аласыз.

7. Дін. Сіз барлық сүйенеді құдайдың рухани ерік-жігер.

8. Қабылдау. Сіз не болды шындық қабылдайсыз. Қабылдау түрлерінің бірі өз ұстанымдары мен ұстанымдарын ауыстыру болып табылады.

9. Бас тарту. Сіз не болғанын сенуден бас тартасыз.

10. Мінез-құлық шығуы. Сіз жағдайды шешуге барлық әрекеттерді қалдырасыз, басқа қызметті орындауға ауысасыз.

11. Юмор пайдалану. Сіз мәселені әзілге айналдыруға тырысасыз.

12. Самоотвлечение. Сіз жедел басқа қызмет түріне ауысасыз.

Копинг моделін жетілдіру

Әр адамның стресстен құтылудың әдеттегі тәсілдері бар. Егер сіздің стратегияңыз сізге көмектессе, сіз оны ұстануыңыз керек, бірақ кейде сіз қолданып жүрген дағдылар сізге сәтсіздікке ұшырай бастайды және сіз басқаларды қолданғыңыз келеді және мүмкіндіктер ауқымын кеңейтесіз. Жақсарту стратегиялары (D. Tubing):

1. Өзіңізді ұйымдастырыңыз. Бұл стратегия өмірдің қол жетімді емес екенін сезінген кезде пайдалы. Әдіс-тәсілдер: A. Бағалау шеберлігі - бұл сіз үшін ең маңызды нәрсені таңдау мүмкіндігі. Өткен демалыс күндерінде таңдаған нәрселеріңіз туралы ойлау, өткен аптада сіздің дұрыс таңдау жасағандығыңызға сенімді болу үшін.

Жеке жоспарлау шеберлігі мыналарды қамтиды:

Өмірде не қалағаныңызға жауап беріңіз, бірақ кері тәртіпте: 5 жылдан кейін, бір жылдан кейін, 6 айдан кейін, келесі аптада, келесі күні. Бұл ойдың анықтығы мен мақсаттың айқын болуы үшін қажет.

2. Тізімді әр 3 ай сайын жаңартып отырыңыз.

3. Бір күнге жоспар құрыңыз, заттарды маңыздылығына қарай реттеңіз.

4. Өмір мақсаттарын кішігірім мақсаттарға бөліңіз. Сіз жаһандықтан кішіге немесе керісінше бола аласыз

A. Міндеттеме дағдысы - міндеттеме жүктеу, өзіне сөз айту, шешім қабылдау, мүмкіндік алу мүмкіндігі. Осы әрекетті орындау арқылы өзіңіз үшін сыйақы табыңыз.

B. Уақытты ұтымды пайдалану шеберлігі - уақытты тиімді жұмсау, өнімсіз шығындарды азайту. Әдістері

5. Уақыттың ысырапшылығын атаңыз.

6. Бастауыштан бастаңыз, 3 тізімді жасаңыз: A (маңызды мақсаттар), B (маңызды, бірақ маңызды емес), C (ұсақ заттар). Сіз үшін тәуліктің ең өнімді уақытын анықтап, А тізімін орындаңыз.

3. Жұмыстың аяқталған бөлігінен қанағат алыңыз.

Кеш қалуды доғар.

7. Уақытты өткізген сайын өзіңізді сынап көріңіз.

B. Қарқыны ұстап тұру шеберлігі - ырғағыңызды басқара білу. Тәжірибе жасап көріңіз, мысалы, жаяу жүрсеңіз, төрттен бірте-бірте, содан кейін жылдам жылдамдықпен және қайтадан баяу жүруге тырысыңыз. Уақытты жоспарлауға тырысыңыз, әрқашан жоспарды өзіңізде ұстаңыз және осы жоспарға берік болыңыз. Бірізді болыңыз.

I. Декорацияны өзгертіңіз. Бұл стратегия әсіресе әлеуметтік қолдауды, достықты алмаған жағдайда пайдалы, егер физикалық орта сізге алаңдаушылық білдірсе. Келесі 6 дағдыларды дамыту қажет:

Адамдармен қарым-қатынас және қарым-қатынас жасау мүмкіндігі. Әңгіме барысында көбірек сұрақтар қойыңыз. Өзіңіз туралы ерікті ақпарат беріңіз. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айтыңыз. Әңгімелесуші сіздің кеңесшіңіз бола алатын нәрсені білмейтіндігіңізді мойындаңыз. Әңгіменің жеке ырғағын енгізіңіз (эмпатия тыңдау техникасы). Жаңа мінез-құлықты қолданып көріңіз. Күн сайын кем дегенде бір жаңа адаммен танысуға тырысыңыз. Есімдерді жаттауға жаттығу. Сіз үйдің жанында, лифтте, дүкенде біреуді күле аласыз. Бір апта ішінде бес уақытпен байланысыңыз. Түсіну қабілеті. Адамдарды сотсыз қабыл алыңыз («қызықты» деген сөздің белгісі жоқ, ол немқұрайды). Әңгімелесушіні оның айтқанын қайталаңыз. Терең сөйлесуге қолайлы жағдайлар жасаңыз (табиғатта серуендеу, от).

Өзін-өзі растау шеберлігі. Жоқ деп айту, қашықтықта тұру. Өзін-өзі растауға жауаптар дайындаңыз. Оларды мейірімді, бірақ мықтап пайдалану керек: «Рақмет, бірақ бұл жолы емес», «Сірә, мен олай жасамаймын, өйткені қазір бұл маған ыңғайсыз болар еді», «Бұл өте маңызды тапсырма, мен бұны ұйымдастыруым керек». Өзіңізді құрметтеңіз, егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз, онда өзін-өзі жасаңыз.

Күресуге, қашықтықты сақтауға көмектесетін позицияны ұстап тұру қабілеті. 3 ереже:

1. «Әрқашан» және «ешқашан» сөздерін айтпаңыз.

2 Бізді жұлдыруыңызға жол бермеңіз.

3 Басқаның белінің астына тигізбеңіз.

Кез-келген қиындықты жеңуге күшіңізді жұмсамаңыз.

Маневр жасау мүмкіндігі. Стресске жол бермеу үшін уақыт пен кеңістікті алу үшін адам шегінуге қабілетті болуы керек:

4 Күйзеліс пайда болған кезде сіз одан 10-15 сағат бойы бас тартып, өзіңізге реванш, дайындық жасай аласыз.

5 Қиялды қабылдау, ішкі визуализация, қиял.

6 Алаңдаңыз, проблемадан уақытша алшақтататын барлық нәрсені жасаңыз.

Өз ұяңызды қалай құруға болатынын біліңіз: үйіңізді ресурстық орынға айналдыруға тырысыңыз, үйіңізді жайлы етіп жасаңыз:

7 Әңгіме сүйікті фотолар.

8 Ыңғайлы орындықты табыңыз.

9 Жақсы жарық.

10 Керемет музыка.

11 Қоқыстардан арылыңыз, біреуге заттарды беріңіз.

12 Тәжірибе.

Ойыңызды дамытыңыз. Бұл стратегия депрессияны жеңген кезде пайдалы, біз өмірге пессимистік көзқараспен қараймыз, жоғалтқаннан қайғы сезінеміз. Қабілеттерді дамыту қажет:

1. Қайта атау мүмкіндігі - заттарды басқа атаулармен атаңыз. Бұл оқиғалардың мәнін түсіндіруге көмектеседі. Күйзелістерге оң аттар беріңіз. Болашақта сіздің қиындықтарыңызды қарастырыңыз. Күтуге уақытты шығармашылықпен пайдаланыңыз. Мысалы, өлеңді еске түсіріп, пейзаж туралы ойлаңыз. Жақсы нәрселерді есте сақтаңыз. Дос деп ойла.

2. Ұшу қабілеті - қару-жарақ қойып, өткеннің қазынасымен бөлісу мүмкіндігі. Сіз кіммен ажырасқаныңызға назар аударыңыз. Онсыз немесе онсыз қалай кедей екеніңізді айтыңыз. Қоштасыңыз да, жіберіңіз. Өмірдің аяқталмағанын мойындап, оны досыңызбен бөлісіңіз.

3. Сенім қабілеті - түсініксіз және түсініксіз мүмкіндік беру мүмкіндігі.

4. Автотұрақ қою мүмкіндігі. Өзіңізді позитивті түрде қалай орнатуға болатындығын біліңіз, бұл сіздің лайықты адам екеніңізді ұмытуға мүмкіндік бермейді. Нанымдарыңызды тексеріңіз. Басқаларды бақылаңыз, олардың өздеріне не айтқанын түсінуге тырысыңыз.

5. Елестету қабілеті. Еркін болу, құру және рахаттана күлу. Дегенмен, күлкілі болуға тырыспаңыз, әзіл-оспақ сезініп, көңілді болыңыз - бұл екі түрлі нәрсе. Шағымдарды әзілге айналдырыңыз. Сіздің ойыңызда әзіл-оспақ жағдайларын құруды үйреніңіз.