С методикой тренировки

51
барьера. Для обеспечения высокого темпа бега между барьерами осо-
бое значение имеет непрерывность движения толчковой ноги в момент 
преодоления барьера в первом шаге между барьерами (№ 9).
Одновременно с выносом толчковой ноги вперед разноименная 
рука тоже выносится вперед. От скорости ее движения зависит ско-
рость движения ноги, поэтому работа рук в барьерном беге играет 
важную роль. Расстояние между барьерами преодолевается за 3 шага, 
во время которых общий наклон туловища сохраняется. Нога в беге 
между барьерами ставится только с носка, руки работают как при 
обычном беге.
Одним из основных условий повышения эффективности техники 
барьерного бега является сокращение времени опорных фаз как в беге 
между барьерами, так и при его преодолении.
Максимальная скорость бега обычно достигается к 3–4-му барьеру. 
Она растет от барьера к барьеру, и каждый последующий барьер спорт- 
смен преодолевает в качественно новых скоростных условиях.
Отрезок от последнего барьера до финиша преодолевается на мак-
симальной скорости. Для этого сход с последнего барьера должен быть 
более активным, чем с предыдущих. Туловище удерживается в таком 
положении, чтобы первый шаг после схода с барьера можно было 
сделать быстро и свободно. Финишные клетки преодолеваются как 
в обычном беге.
Последовательность обучения технике барьерного бега.
1. Теоретическое изучение техники преодоления барьеров, техники 
эстафетного бега на 60, 100/110 м, связи ритма преодоления барьера 
с бегом между препятствиями, особенностей низкого старта в ба-
рьерном беге (текстовая информация, видео соревнований, демон-
страция элементов тренером). 
2. Обучение технике перехода через барьер на месте. Опираясь руками 
на 5–6-ю рейки гимнастической стенки, ноги на расстоянии 4–5 ступ-
ней от стенки, туловище прямое, поднимать согнутую маховую ногу, 
быстро выпрямляя ее в колене. Стоя над низким барьером, трени-
ровать переход через барьер каждой ногой, постепенно увеличивая 
высоту барьеров. Стоя сбоку от барьера, переносить толчковую 
ногу через барьер, держась руками за гимнастическую стенку. Сна-
чала стоит освоить движения ногами, затем согласовать их с движе- 
ниями руками.
3. Обучение переходу через барьер с ходьбы. Ходьба сбоку поочеред-
но слева и справа от группы 6–8 барьеров, стоящих на расстоянии 
около1,5 м друг от друга, — активный шаг маховой ногой сбоку от 
барьера, перенос толчковой ноги через барьер. То же упражнение — 

52
ходьба через барьеры по центру. С ходьбы преодолевать барьерным 
шагом 2–3 барьера высотой 50–76 см, поставленных на расстоянии 
примерно 3,5 м.
4. Обучение наклону туловища при преодолении барьера с разбега 
в сочетании с правильными движениями ногами и руками. Сидя 
в положении барьерного шага на полу, наклоны туловища в соче-
тании с движением руками. Бег сбоку от барьеров (3–5 барьеров 
на расстоянии примерно 3,5 м), пронося через препятствие только 
толчковую ногу. Медленный бег через 2–3 барьера, поставленных на 
расстоянии 4–6 беговых шагов. Коррекция ошибок (отталкивание 
слишком далеко от барьера, преждевременный наклон туловища 
при входе на барьер, недостаточный наклон туловища, преждевре-
менное выпрямление туловища, слишком высокое преодоление ба-
рьера, пассивная работа рук).
5. Обучение технике бега со старта до первого барьера и между барье-
рами в требуемом ритме. Бег с высокого (затем низкого) старта за 
8 шагов до первого барьера с его преодолением. Бег с высокого (за-
тем низкого) старта с преодолением 2–3 барьеров в три шага и по-
степенным увеличением высоты барьеров.
6. Дальнейшее совершенствование техники барьерного бега. Бег через 
различное количество барьеров разной высоты, расставленных на 
уменьшенном или увеличенном расстоянии, с высокого и низкого 
старта. Участие в соревнованиях по барьерному бегу на различные 
дистанции.

жүктеу/скачать 8,99 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: