С методикой тренировки

98
7. Соблюдать принцип постепенности — от простого к сложному и от 
легкого к трудному (разученное ранее упражнение должно облег-
чать выполнение нового). Целесообразно начинать с наиболее лег-
ких и простых, связанных с движениями отдельных частей тела, 
затем рекомендуется включать комплексные упражнения, дающие 
нагрузку большим группам мышц.
8. Определить способ проведения ОРУ (раздельный, поточный, со-
ревновательный или проходной) в соответствии с поставленными 
задачами основной части урока.
9. Для удобства подсчета и музыкального сопровождения каждое упраж-
нение следует составлять и выполнять на 2, 4, 8, 16, 32 и т. д. счетов.
10. Необходимо чередовать упражнения так, чтобы в работу включа-
лись последовательно разные части тела. Поочередная работа раз-
личных частей тела повышает эффективность мышечных усилий 
и создает оптимальные условия для отдыха работавших мышц. 
Упражнениям силового характера должны предшествовать упраж-
нениям на растягивание. После напряженной работы целесообраз-
но выполнять упражнения на расслабление.
К конкретной 
последовательности упражнений в комплексах
суще-
ствуют разные подходы:
1. Проработка мышечно-связочного аппарата сверху вниз (руки, пле-
чевой пояс, шея, туловище, тазовый пояс, ноги).
2. Аналогичная проработка, но снизу вверх.
3. Переход от движений в мелких суставах к движениям в более круп-
ных (кисти — стопы, локти — колени, плечи — таз, позвоночник).
4. Работа по типу серий «руки — ноги — туловище» (3–5 серий), каж-
дый раз изменяя направленность воздействия.
5. Строгое следование «типовой схеме» с конкретным перечнем на-
правленности воздействия упражнений.
Такое разнообразие подходов свидетельствует, с одной стороны, об 
очень широких возможностях ОРУ, а с другой — о недостаточной из-
ученности воздействия комплексов различных видов построения на 
решение конкретных педагогических задач.
При обучении составлению комплексов ОРУ в рамках курса 
«Гимна стика» студентам обычно рекомендуют пользоваться типовы-
ми схемами.
Может быть рекомендована следующая
 типовая схема комплекса ОРУ:
1. Упражнения на формирование осанки. Упражнения типа потягива-
ния (для выпрямления позвоночника, активизации дыхания).
2. Упражнения для мышц ног:
— полуприседы, приседания;

99
— выпады в различных направлениях;
— подъемы ног с удержанием ноги (неамплитудные махи).
3. Упражнения для мышц туловища в передне-заднем направлении 
(наклоны вперед и назад).
4. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (движения кистями, 
в локтевых и плечевых суставах):
— отведение — приведение;
— супинация — пронация;
— маховые и круговые движения;
— упражнения в статике.
5. Упражнения для мышц туловища в боковой плоскости (для косых 
мышц туловища):
— наклоны в стороны;
— вращения туловищем;
— повороты туловища.
6. Упражнения для развития гибкости (рук, ног или туловища).
— наклоны;
— махи;
— круговые движения (выполняются с большей амплитудой)
.
7. Комплексное упражнение в положении седа или упора.
8. Комплексное упражнение в положении «лежа» (на спине, на животе, 
на боку).
9. Комплексное упражнение в положении седа или упора.
10. Прыжки с переходом на ходьбу.
Для полноценной разминки желательно включение нескольких 
(2–3) упражнений в каждый из этих пунктов.
К выполнению комплекса ОРУ приступают после предварительной 
общей функциональной разминки с включением разновидностей ходь-
бы и бега.
Рассмотрим

жүктеу/скачать 8,99 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: