Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

180 
Лишение человека сна без его добровольного согласия и тщательного медицинского 
наблюдения — это варварский инструмент насилия с физиологической и биологической 
точек зрения. Если оценивать его с точки зрения долгосрочного влияния на смертность, то 
оно находится на одном уровне с голоданием. Пора заканчивать часть, посвященную 
пыткам, в том числе и с помощью депривации сна — этой неприемлемой и бесчеловечной 
практики, той, на которую, как я полагаю, в будущие годы мы будем оглядываться с 
сильнейшим чувством стыда. 
Сон и образование 
Более чем в 80% государственных средних школ в США занятия начинаются до 08:15. Почти 
в 50% из них — до 07:20. На занятия в 07:20 школьные автобусы начинают забирать детей 
примерно в 05:45. В результате некоторые дети и подростки должны просыпаться в 05:30, в 
05:15 или даже раньше, и так пять дней в неделю в течение многих лет. Это безумие. 
Могли бы вы сосредоточиться и изучить большой объем материала, проснувшись так 
рано? Учтите к тому же, что 05:15 для подростка — это не то же самое, что 05:15 для 
взрослого. Ранее мы отмечали, что циркадный ритм подростков кардинально сдвигается 
вперед, на 1–3 часа. Поэтому мне бы следовало сформулировать свой вопрос взрослому 
следующим образом: могли бы вы сосредоточиться и изучать что-либо после того, как вас 
растолкали в 03:15, и так день за днем? Были бы вы в прекрасном расположении духа? Легко 
бы вам было ладить со своими коллегами и вести себя любезно, терпеливо, уважительно, 
соблюдая все приличия? Разумеется, нет. Так почему же тогда мы требуем этого от 
миллионов подростков и детей в развитых странах? Несомненно, это не лучший вариант 
организации обучения. И такая модель никоим образом не способствует укреплению 
физического и психического здоровья наших детей. 
Обусловленное ранним началом занятий состояние хронической депривации сна 
особенно тревожно, если учесть, что подростковый возраст — это самый уязвимый период 
жизни для развития хронических психических заболеваний, таких как депрессия, тревога, 
шизофрения и суицидальность. Неоправданное разрушение сна подростка может сыграть 
свою роковую роль в опасный переходный период между психологическим благополучием и 
пожизненным психиатрическим заболеванием. Это резкое заявление, но я делаю его 
обдуманно и на основе доказательств. В 1960-е годы, когда функции сна были еще мало 
изучены, исследователи в течение недели выборочно лишали молодежь быстрого сна, а 
следовательно, и сновидений, но оставляли им медленный сон. 
Испытуемые, которым не повезло стать участниками этого исследования, проводили все 
время в лаборатории с электродами на голове. Ночью, как только они входили в состояние 
быстрого сна, лаборант тотчас входил в спальню и будил участников эксперимента. Затем 
участникам со слипающимися глазами приходилось в течение 5–10 минут решать 
математические задачки, что не позволяло им проваливаться обратно в сон со сновидениями. 
И как только они все-таки засыпали и возвращались в быстрый сон, процедура повторялась. 
Час за часом, ночь за ночью все это продолжалось в течение целой недели. Медленный сон 
оставался в значительной степени нетронутым, но количество быстрого сна было сокращено 
до минимального. 
Не потребовалось всех семи ночей депривации сна со сновидениями, как начало 
проявляться ее воздействие на психическое здоровье испытуемых. Уже к третьему дню 
участники демонстрировали симптомы психоза. Они стали испытывать патологический 
страх, тревожность, и у них появились галлюцинации. Они слышали то, чего не было, и 
видели то, чего на самом деле не происходило. У них также появилась паранойя. Некоторые 
считали, что исследователи плетут против них тайный заговор — например, пытаясь их 
отравить. Другие были убеждены, что ученые являются секретными агентами, а сам 
эксперимент — плохо завуалированный правительственный заговор с каким-то злым 
умыслом. 

181 
И только тогда ученые осознали значение эксперимента и пришли к серьезному выводу: 
быстрый сон — это то, что стоит между здравым рассудком и безумием. Опишите эти 
симптомы психиатру, не сообщая ему подробности о лишении быстрого сна, и врач поставит 
четкие диагнозы: депрессия, тревожное расстройство и шизофрения. Но всего лишь 
несколько дней назад это были здоровые молодые люди. Они не были подавлены, не 
страдали тревожными расстройствами или шизофренией, и таких заболеваний не было в 
анамнезе у них или у членов их семьи. Почитайте о попытках побить мировые рекорды 
депривации сна, которые предпринимались в прошлом, и вы обнаружите те же самые 
признаки эмоциональной неустойчивости и психоза одного или другого вида. 
Именно нехватка быстрого сна — этой важной фазы в заключительные часы сна, 
которую мы отбираем у наших детей и подростков, — создает разницу между стабильным и 
нестабильным психическим состоянием. Школьные занятия у наших детей не всегда 
начинались в это неудачное с биологической точки зрения время. Сто лет назад уроки в 
школах США начинались в девять утра, и 95% всех детей просыпались без будильника. 
Теперь дело обстоит совершенно иначе, и более раннее начало занятий конфликтует с 
эволюционно запрограммированной необходимостью спать во время этих бесценных 
утренних часов, богатых быстрым сном. 
Стэнфордский психолог доктор Льюис Термен, известный участием в создании IQ- 
теста, посвятил свою исследовательскую карьеру улучшению образования детей. Начав в 
1920-е годы, Термен составил таблицу, в которую включил самые разнообразные факторы, 
способствующие интеллектуальному успеху ребенка. Одним из таких факторов явился 
достаточный сон. Результаты были опубликованы в его плодотворных научных работах и 
книге «Генетическое исследование гения» (Genetic Studies of Genius). Термен обнаружил, 
что, независимо от возраста ребенка, чем дольше он спит, тем более интеллектуально 
одаренным становится. Он также обнаружил, что сон очень тесно связан с рациональным (то 
есть более поздним) временем начала занятий — временем, находящимся в гармонии с 
внутренними биологическими ритмами молодого, все еще развивающегося мозга. 
Хотя исследования Термена не решали проблемы причинно-следственных связей, 
результаты сделали его активным сторонником защиты сна в вопросах обучения детей и их 
здорового развития. Будучи президентом Американской психологической ассоциации, он 
настойчиво и неустанно убеждал окружающих, что Соединенные Штаты не должны 
следовать тенденции, появляющейся в некоторых европейских странах, где начало занятий 
постепенно сползало к более раннему времени, начинаясь в восемь или даже в семь часов 
утра, а не в девять. 
Термен считал, что этот поворот к более ранней модели начала занятий причинит вред, 
и очень большой, интеллектуальному росту нашей молодежи. Несмотря на его 
предупреждения, сто лет спустя американская система образования сдвинулась к модели 
более раннего начала занятий, в то время как многие европейские страны сделали ровно 
противоположное. 
Теперь мы располагаем научным доказательством, подтверждающим глубокую 
мудрость Термена. Одно продолжительное исследование, в котором ученые наблюдали за 
более чем 5000 японских школьников, обнаружило, что те, кто спал дольше, получали более 
высокие оценки. Менее масштабные лабораторные исследования контролируемого сна 
показывают, что дети, имеющие большее общее количество сна, развивают лучший IQ: более 
умные дети постоянно спали на сорок-пятьдесят минут больше, чем обладатели более 
низкого IQ. 
Исследования однояйцевых близнецов еще сильнее впечатляют тем, что крепкий сон 
оказывается тем фактором, который может изменить генетический детерминизм. В 
исследовании, начатом доктором Рональдом Уилсоном в Луисвилльской медицинской школе 
в 1980-х годах и продолжающемся до сих пор, сотни пар близнецов оценивались в очень 
раннем возрасте. Исследователи уделяли особое внимание тем парам, в которых один 
обычно спал меньше, чем другой, и следили за их развитием и успехами в течение 

182 
последующих десятилетий. К десяти годам те близнецы, которые спали дольше, 
превосходили своих собратьев по интеллектуальным и образовательным способностям, 
получали больше баллов за стандартные тесты по чтению и пониманию и имели более 
богатый словарный запас, чем те близнецы из этих пар, которые спали меньше. 
Такая ассоциативная связь не служит доказательством того, что сон обеспечивает столь 
мощные 
образовательные 
преимущества. 
Тем 
не 
менее 
в 
сочетании 
с 
причинно-следственным доказательством, соединяющим сон с памятью, о котором мы 
говорили в главе 6, можно сделать прогноз: если сон действительно настолько важен для 
учебы, то перенос занятий и, соответственно, увеличение количества сна должно 
сказываться на результатах обучения. Так оно и есть. 
Все больше и больше школ в США начали восставать против модели раннего начала 
занятий, выступая за его перенос на более целесообразное с биологической точки зрения 
время. Одно из первых пробных изменений произошло в городе Эдине, штат Миннесота. 
Там время начала занятий для подростков было перенесено с 07:25 на 08:30. Это принесло 
дополнительные сорок три минуты сна, о которых сообщали подростки; но более 
поразительными были их успехи в учебе, которые оцениваются с помощью 
«Академического оценочного теста» (SAT). 
В год, предшествующий переносу времени начала занятий, среднее количество балов по 
SAT у лучших школьников составляло вполне достойные 605 баллов. На следующий год 
после переноса занятий на 08:30 количество баллов увеличилось в среднем до 761 балла для 
тех же лучших учеников. Результаты теста по математике также улучшились — с 683 баллов 
в среднем в предыдущий год до 739 в последующий после изменения расписания. 
Суммируйте это, и вы увидите, что переход на более позднее время начала занятий — что 
позволило школьникам больше спать и лучше подстраиваться под свои биологические 
ритмы — добавил к результатам SAT 212 баллов. Это улучшение способно повлиять на 
выбор университета, в который пойдут учиться эти подростки, что в результате изменит 
траекторию их дальнейшей жизни. 
Некоторые оспаривали точность или надежность истории с тестом в Эдине, но хорошо 
контролируемые и более масштабные систематические эксперименты доказали, что это 
вовсе не было случайным везением. Многочисленные округа в нескольких американских 
штатах сдвинули начало школьных занятий на более позднее время, и обучающиеся там 
школьники показали гораздо более высокие результаты тестирования. Неудивительно, что 
успехи в учебе отмечались независимо от времени дня, однако самые кардинальные 
всплески произошли на утренних уроках. 
Уставший мозг, не получивший достаточного количества сна, можно назвать дырявым 
ситом памяти — он не в состоянии получить, впитать или эффективно сохранить знания. 
Продолжать двигаться по этому пути — значит вооружать наших детей частичной амнезией. 
Вынуждать молодой мозг становиться ранней пташкой означает гарантировать, что он не в 
состоянии будет добыть червячка, под которым в данном конктексте подразумеваются 
знания или хорошие оценки. Таким образом мы создаем поколение детей, находящихся в 
невыигрышной позиции, в которую их поставило лишение сна. Более позднее начало 
занятий — совершенно очевидно и в буквальном смысле умный выбор. 
Одна из наиболее тревожных тенденций в этой сфере касается семей с низким уровнем 
дохода и имеет непосредственное отношение к образованию. Маловероятно, что детей из 
семей более низкого социально-экономического уровня будут отвозить в школу на машине, 
— хотя бы потому, что их родители, как правило, работают в сфере обслуживания, где 
рабочий день начинается в 06:00 или даже раньше. Поэтому этим детям приходится 
полагаться исключительно на школьный автобус, и они должны просыпаться раньше, чем те, 
кого в школу отвозят родители. В результате эти дети, и так находящиеся в менее 
выигрышном положении, оказываются в еще менее выгодном, поскольку обычно спят 
меньше, чем дети из более обеспеченных семей. Итог — порочный круг, который 
сохраняется из поколения в поколение, замкнутый цикл, который очень трудно прервать. Мы 

183 
отчаянно нуждаемся в методах активного вмешательства, которые как можно быстрее 
разрушат этот круг. 
Результаты исследования также показали, что увеличение сна с помощью перехода на 
более позднее школьное расписание чудесным образом повышает посещаемость уроков, 
уменьшает количество поведенческих и психологических проблем и снижает употребление 
наркотиков и алкоголя. Кроме того, более позднее начало занятий имеет еще одно 
преимущество — более позднее 

жүктеу/скачать 2,25 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: