С. Ж. Бахтиярова



Pdf көрінісі
бет110/125
Дата18.10.2023
өлшемі4,53 Mb.
#118227
1   ...   106   107   108   109   110   111   112   113   ...   125
Байланысты:
БАХТИЯРОВА С.Ж. Жеңіл атлетика оқыту әдістемесі (63-66 беттегі материалдарды қарастыру)

 
6
 
 міндет. Ҥш аттап секіру техникасын жетілдіру. 
Қҧралдар:
-
12 метрге немесе 14 метрге қадамда итермелеумен секторда 30-
40 метр бойынша жылдамдату;
-
итермелеуді бекітусіз секторда толық екпінді жҥгіріп ӛту;
-
жылдамдықтар зоналары бойынша жҥгіру жолдарында екпінді 
жҥгіру; 
- «қадамда» итермелеумен қысқа және орта екпіндерді жҥгіру, 
«секіріс» + «қадам» сәйкестігі;
- секторда немесе қҧммен шҧңқырға тҥсуімен «секіріспен» толық 
екпінді жҥгіріп ӛту;
- қҧммен шҧңқырға тҥсуімен 6-8 жҥгіру қадамдарынан «қадам» + 
«секіру»;
- 6-10 жҥгіру қадамдарынан белгілер (сызықтар, ленталар, 
нығыздалған доптар) бойынша ҥш аттап секіру;
- тап солай тек белгілерді пайдаланусыз; толық екпіннен ҥш аттап 
секіру (68 сурет).


179 
68 сурет. Ҥш аттап секіруге арналған арнайы жаттығулар кешені 
(Н.Г.Озолин бойынша) 
 
 


180 
Әдістемелік нұсқаулар:
-
екпіннің ырғағынан жетілдіру кезінде жҥгіру қарқынның 
ҧдайы ӛсуіне назар аудару, қадамдар ҧзындығы 7,5 табан болуы 
қажет; 
-
жол бойынша немесе секторда толық екпінді жҥгіру екпіннің
соңында итермелеуді қарастырады;
-
екпінде екпін зонасында (бірінші 4-5 қадам), жылдамдықты 
ҧлғайту зонасында (6-10 қадам) және белсенділік зонасына (4 соңғы 
қадам) жылдамдық бақыланады;
-
кең сермеуде ҥзілісті міндетті сақталуымен «секіріс» тӛмен 
және ҧзын болуы шарт; 
-
топыраққа итермелеуіш аяқты қою алдында бір уақытта аяқты
«қайшылып» қойылысы ҥшін санмен немесе жіліншікпен алдын-ала 
сермеуді орындау; 
-
«қадамды» орындау кезінде сермеуіш аяқтың тізесінің 
жоғарғы кӛтерілісі мен итермелеуішті артқа қарай апару есебінен ҧшу 
фазасында сандарын қаншалықты кеңінен ажыртуға ҧмтылу; 
-
«қадамның» аяқталуы «қайшылау» қозғалысымен барлық 
табанға тҥзелген сермеуіш аяқтың қойылысымен жҥзеге асырылуы 
қажет; 
-
«созудың» қорытынды бӛлігін ҥшінші элементті жетілдіріп, 
санмен және жіліншікпен жылдам сермеуді орындау; 
-
жоғары қарай қолдарды бір уақытта кӛтеруімен итермелеуіш 
аяқтың санымен жоғары және белсенді сермеуіне назар аудару, ол 
ҧшып шығу бҧрышын жоғарлатуға кӛмектеседі; 
-
дененің тік қалпы кезінде ҧшу фазасында белсенді тҥрде артқа-
тӛмен қарай қолдарын апаруымен итермелеуішке сермеуіш аяқты 
кӛтеру, жерге тҥсу ҥшін тізе буындарында аяқтарды созу;
- жалпы секіруді бақылап, жҥгіру қадамдарының ҧзындығымен, 
«секіріске» дайындықсыз планкаға жылдам жҥгіруін қадағалау.
- итермелеу орнын «ӛтіп кетусіз» тӛмен траекторияларда секіру;
- «секіріс» (38%) + «қадам» (30%) + «секіру» (32%) секіру 
элементтерінің қатынасын қадағалау. 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   106   107   108   109   110   111   112   113   ...   125




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет