С. Ж. Бахтиярова



Pdf көрінісі
бет113/125
Дата18.10.2023
өлшемі4,53 Mb.
#118227
1   ...   109   110   111   112   113   114   115   116   ...   125
Байланысты:
БАХТИЯРОВА С.Ж. Жеңіл атлетика оқыту әдістемесі (63-66 беттегі материалдарды қарастыру)

6
 
міндет. Серпілісті орындауда және икемді сырықта 
серпілісті ҥйрету. 
Қҧралдар:
1. Б.қ. сол қолдан 60-80 метр қашықтықта оң қолымен сырықтың 
жоғарғы шетін ҧстап, қорапқа арқасымен тҧрып орындау, тірек ҥшін 
қорапта сырық болады. Қатты бҥгілген оң аяғымен алға-жоғары қарай 
сермеумен сырықты бҥгіп, алға қарай жамбасты және кеудені алға 
қарай шығару. 
 
2. Тап солай, бірақ 4-6 жҥгіру қадамдарымен орындау. 
3. Сырықтың шетін ҧстаумен екпінмен 6-7 жҥгіру қадамдарынан
вертикалға дейін жетпей, серпіліске кірісті орындау. 
4. Екпінде жоғарлатып, вертикал артына ауысуымен серпіліске 
кірісін орындау. 
Әдістемелік нұсқаулар:
сырыққа снарядқа қатынасы бойынша 
90
0
бҧрышымен жоғары қарай бҥгілген сол қолымен әсер ету. 
7
 
міндет. Икемді сырықта сермеуге және жинақталуға ҥйрету.
Қҧралдар:
1.
Екі қадамнан маңдайшада асылу, жинақталуға аяқтарды 
кӛтерумен сермеуді орындау.
2. Тап солай, бірақ канатта орындау. 
3. 10-12 жҥгіру қадамдарынан бҥгілген снарядта жинақталу ҥшін 
аяқтарды кӛтерумен сырықта серпіліске кіру. 
3.
Тап солай, бірақ ӛте жоғары ҧстаумен және аяқтармен 
жерге тҥсуге дағдылану.
Әдістемелік нұсқаулар:
қолдардың ҧстау деңгейіне дейін 
тізелердің кӛтерілісіне жету. 
8
 
міндет. Тҥзетілетін сырықтың кҥшін пайдалануға және 
планка арқылы ӛту техникасына ҥйрету. 
Қҧралдар: 
1. Б.қ. жоғары-тӛмен қарай тербелетін амортизаторда жинақ-
талуда серпіліс жасау. Жоғары қарай созылуымен тҥзетілуді орындау. 
 
2. Икемді сырықпен ҧзындыққа секіру.
 
3. Б.қ. отырып тіреу жасау. Тірекке шығысымен артқа қарай 
аударылумен 80-100 см. биіктікте орнатылған планканы кейіннен 
ӛтумен лақтыратын кӛпірден қолдармен итермелеуді орындау. 


184 
4. Планка арқылы икемді сырықпен секірулер. 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   109   110   111   112   113   114   115   116   ...   125




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет