Книга о теле наука силы, закон
УПРАЖНЕНИЯ «НА ВОССОЕДИНЕНИЕ»
жүктеу/скачать 4,07 Mb. Pdf көрінісі
|
Книга о теле
| УПРАЖНЕНИЯ «НА ВОССОЕДИНЕНИЕ»
Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам лучше узнать свое тело, настроиться на его волну. Выполнять их нужно утром или вечером, но можно и в течение дня. Шаг 1. Создайте пространство Выберите время, когда вы можете расслабиться. Найдите место, где можно лечь и растянуться — на кровати или диване, а то и на полу. Шаг 2. Расслабьтесь Ложитесь на спину и предоставьте телу свободу. Может быть, вам захочется раскинуть руки и ноги в стороны или сложить руки на груди, а ноги согнуть в коленях. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Ему удобно? Чего оно просит от вас? Какой бы ни была эта просьба, прислушайтесь к ней. Если вы испытываете дискомфорт, постарайтесь понять его источник. Шаг 3. Дышите Как только вы устроитесь поудобнее, обратите внимание на дыхание. Делайте глубокий вдох через нос, выдыхайте через рот: сначала резко, а затем все медленнее. Расслабьтесь и дышите ровно. Шаг 4. Двигайтесь Переворачивайте ноги с одного бока на другой, помогая себе всем корпусом. Что чувствуют ваши бедра, талия, ноги? Подключите руки — например, шевелите ими в такт движениям нижней части тела. Или вам комфортнее просто прижать ладони ко лбу?.. А теперь перестаньте давать телу подсказки. Просто дышите и позвольте ему совершать такие движения, какие оно само хочет. Будьте уверены, получив свободу действий, ваше тело не станет себе вредить! Шаг 5. Слушайте Через некоторое время вы поймете, что тело говорит с вами на языке движений. Оно «сообщает», что именно ему необходимо: сидя дотянуться до кончиков пальцев ног или встать на четвереньки и выгнуть спину. Когда вы привыкнете слушать свое тело, то поймете, что каждое движение, совершаемое вами в течение дня, — это еще одна возможность упрочить возникшую связь. Поднимаясь по лестнице, вы почувствуете, как напрягаются подколенные сухожилия и сокращаются ягодичные мышцы. Потянувшись за сумкой, заметите, как напрягаются мышцы живота и бицепсы. Двигаясь, слушайте себя, и ваш диалог с телом никогда не прервется. ИГРЫ РАЗУМА Если мы с вами похожи, то ваш внутренний голос, так же как и мой, постоянно (а не только во время медитации) что-то вам нашептывает. Он внушает желания и сомнения, надежды и страхи. Они проявляются не только в виде мыслей; иногда они как будто «выныривают» из желудка или сердца, так что их легко принять за потребности — жажду, голод — или эмоции. Как я уже говорила, единственный способ выяснить, как обстоит дело, — начать слушать свое тело. Иногда нас одолевают противоречивые побуждения, например, желание рискнуть спорит с осторожностью. Эти внутренние побуждения могут нести защитную функцию, напоминая о разбитом после неудачного романа сердце и призывая не форсировать отношения с новым партнером. Могут озвучивать голос трусости, не советуя ехать на море с друзьями — ведь там придется ходить в бикини. Могут приносить пользу, предупреждая вас за рулем, что лучше сбросить скорость, потому что в прошлый раз вас занесло как раз на этом крутом повороте и вы едва не вылетели на встречную полосу. Изо дня в день эти голоса контролируют каждый ваш шаг. Они могут зазвучать в любой обстановке — когда вы работаете или тренируетесь в зале, когда занимаетесь любовью, продумываете свое меню или выбираете, что надеть завтра. жүктеу/скачать 4,07 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|