ПОЗНАЙТЕ СВОИ МЫШЦЫ
Познакомившись со своим телом на съемках фильма «Ангелы
Чарли», я поняла его и стала ему большим другом. Я изучила все свои
мышцы. Узнала, что они чувствуют, когда устают или находятся на пике
своих возможностей, во время тренировки и на следующий день; и что
чувствую я, когда забочусь о своих мышцах, когда укрепляю и
растягиваю их, ставлю перед ними сложные задачи, кормлю
аминокислотами, необходимыми для восстановления, даю им отдохнуть.
Да, конечно, после тренировки я могу испытывать боль и отчаяние, но я
понимаю, что это в прямом смысле «боль роста». Боль, которая на
самом деле ПОМОГАЕТ мне, боль ИСЦЕЛЯЮЩАЯ.
Со временем болезненные ощущения уступили место гибкости, тело
стало восстанавливаться быстрее. И после дней отдыха уже умоляло
меня вернуться в зал и продолжить тренировки. Давайте познакомимся с
нашими великолепными мышцами.
РУКИ И ПЛЕЧИ
Бицепсы.
Сожмите кулак и согните руку — вот он, ваш бицепс!
Каждый раз, когда вы поднимаете сумку с покупками или шар для
боулинга, работают бицепсы.
Дельтовидные мышцы. Положите правую руку на левое плечо. Это
дельтовидная мышца помогла вам поднять и отвести от тела руку так,
что вы можете, например, махнуть ею, подзывая такси.
Вращающая манжета плеча. Дельтовидная мышца работает вместе с
вращающей манжетой — группой из четырех мышц, которые окружают
плечевой сустав и стабилизируют головку плечевой кости, чтобы она
могла вращаться в пределах сустава, удерживая руку на месте. Если вы
играете в теннис, то, наверное, уже знаете, что повреждение плечевой
манжеты — распространенная мышечная травма у теннисистов: они все
время совершают вращательные движения руками, отбивая мячи.
Трапеция. Пожмите плечами. Работает трапеция. Это большая
мышца, накрывающая шею, верхнюю часть спины и плечи. В силу своих
размеров и поверхностного залегания иногда она замещает другие
мышцы, что приводит к слабости в области шеи и напряжению в самой
трапеции. В современной жизни, когда мы целыми днями сидим,
сгорбившись, за компьютером или за рулем, трапеции приходится
несладко. Помочь ей можно круговыми движениями головы.
СПИНА
Широчайшие мышцы спины (спинные мускулы). Располагаются
слева и справа и являются одними из самых больших мышц в теле.
Сядьте в кресло, а потом попробуйте встать, опираясь руками на
подлокотники. Удалось? Это сработали мышцы спины, те самые, что
опускают плечо и тянут его назад с одновременным вращением,
направленным внутрь, — например, когда вы подтягиваетесь на турнике
или висите на шведской стенке. Спинные мускулы отличаются мощью
(и сексапильностью).
ГРУДЬ
Большая грудная мышца. На латыни
Pectoralis major
— визитная
карточка любого культуриста. Из двух грудных мышц она наибольшая и
наиболее поверхностная. Обычно мы ассоциируем грудные мышцы с
мужчинами, но у нас, женщин, они тоже имеются.
Они помогают нам держать плечи расправленными, создают
красивую зону декольте. И они же образуют первую линию защиты для
сердца и легких, накрывая верхнюю часть ребер, под которыми и
расположены эти органы. Выполняя отжимания, вы тренируете грудные
мышцы.
ЖИВОТ
Прямая мышца живота, она же
Rectus Abdominis.
Лягте на пол и
выполните упражнение на скручивание. Не пугайтесь, всего один раз.
Вы только что привели в действие прямую мышцу живота. Она
находится в верхней части мышц брюшного пресса, поэтому в
результате активных тренировок и получается тот самый заветный
«пресс». Истинная задача этой мышцы не в том, чтобы представить вас в
выигрышном свете на пляже, а в том, чтобы поддерживать ваши
внутренние органы и обеспечивать гибкость поясничного отдела
позвоночника (это его нижняя треть). Иметь сильные мышцы живота
очень важно, потому что они отвечают за осанку и равновесие. Когда вы
наблюдаете за движениями канатоходца или за опасными трюками
акробатов «Цирка дю Солей», знайте: их сила и чувство равновесия
исходят изнутри. Мышцы живота работают как корсет, удерживая нас в
центре силы притяжения, чтобы мы могли лучше контролировать
направление движения. Это своеобразный пульт управления движением,
обеспечивающий сбалансированность и стабильность всего, что вы
делаете. И это одна из мышц, отвечающих за красивую осанку.
Достарыңызбен бөлісу: |