Методическое пособие роль биологически активных добавок в системе подготовки спортсменов
ИЗМЕНЕНИЕ МАССЫ ТЕЛА В ПРОЦЕССЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
жүктеу/скачать 2,45 Mb. Pdf көрінісі
|
спортшы рационал metodichka bad verstka prev indd
| 91
ИЗМЕНЕНИЕ МАССЫ ТЕЛА В ПРОЦЕССЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ Как изменяется вес тела в процессе спортивных занятий? В первые 2-3 недели начального (подготовительного) периода тренировки вес тела в большинстве случаев уменьшается на 1-2 кг. Это происходит в результате удаления из организма излишней воды и использования жировых отложений. Потери веса на этом этапе тем значительнее, чем больше жировые запасы. Излишние жировые запасы могут быть связаны с конституциональными особенностя- ми, неправильным режимом питания, несоответствием энергетических затрат количес- тву потребляемой пищи. При систематической тренировке вес стабилизируется, достигая оптимальных цифр в состоянии спортивной формы. В юношеском возрасте происходит непрерывное увеличение веса тела в связи с ростом организма. Так, например, ежегодный прирост веса тела в возрасте 14— 15 лет состав- ляет 4—4,5 кг, а у 18—19-летних минимум 1—1,5 кг. У лиц, занимающихся спортом, увеличение веса за 1 год тренировки в разряде юношей может достигать 8—10 кг. Поэтому, естественно, сгонка веса в юношеском возрасте особенно противопоказана, так как в период роста организма жировые запасы ограничены и снижение веса про- исходит за счет мышечных белков. Повышение веса тела и переход в высшую весовую категорию — необходимый и закономерный процесс для юношей. Каждая тренировка, участие в соревнованиях, выполнение любой интенсивной физи- ческой нагрузки ведет к уменьшению веса. По изменению веса тела после нагрузки можно с известной достоверностью судить об энергозатратах. Уменьшение веса тела зависит от объема и особенно интенсивности нагрузки, трениро- ванности, вида спорта, индивидуальных особенностей нервной системы, пола. При повышении температуры и влажности воздуха потери в весе увеличиваются. На со- ревнованиях у лиц с повышенной возбудимостью нервной системы в предстартовом со- стоянии, при перетренировке процент уменьшения веса тела может также быть больше, чем в обычном состоянии. В хорошем состоянии тренированности потери в весе после интенсивных занятий у квалифицированных спортсменов составляют в среднем 1-3 кг. В видах спорта, связанных с длительной работой, потери веса находятся на верхней гра- нице указанных выше цифр (велосипедные гонки по шоссе, бег на длинные и сверх- длинные дистанции, гонки на лыжах и т. п.). Например, у марафонцев после окончания дистанции (42 км 195 м) снижение веса составляет в среднем 2,6 кг (1,1-4,0 кг), а у ходо- ков на 50 км — 3,5 кг (2,8-5,8 кг). После тренировочных занятий с большими и интенсивными нагрузками вес тела вос- станавливается неполностью. При утреннем взвешивании на следующий день после такой тренировки показатели веса могут быть на 0,5-1,2 кг ниже. Как правило, уже одного дня отдыха после окончания недельного тренировочного цик- ла бывает достаточно для нормализации исходного веса или даже его превышения на 0,5-1,0 кг. Иногда — при нарастающем утомлении — к концу недельного цикла наряду с ухудше- нием работоспособности уменьшаются потери веса после тренировки. Эти данные (так же как и хроническое недовосстановление веса в процессе спортивных занятий) при 92 сопоставлении с данными комплексного врачебного обследования, показателями са- моконтроля, наблюдениями тренера и спортивными достижениями имеют определен- ное значение для характеристики тренировочного процесса и перспективного планиро- вания нагрузок. У ряда спортсменов в возрасте около 30 лет отмечается направленность к увеличению веса тела. Многолетние наблюдения за спортсменами высокого класса показали, что в состоянии спортивной формы всегда бывает определенный, оптимальный, вес тела. Таким образом, физиологические колебания веса тела у тренированных спортсменов в процессе повседневной спортивной деятельности ограничиваются 0,5-1,5 кг. Этот диапазон изменений веса тела у взрослых спортсменов считается нормальным. Он свя- зан только (при одинаковом объеме и калорийности питания) с особенностями исполь- зования физических упражнений. жүктеу/скачать 2,45 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|