«легкая атлетика бег на длинные дистанции»

Реферат

«легкая атлетика. бег на длинные дистанции»

Орындаған: Жиеналина А.Ж. МКМ-11

Тексерген: Филиппенко В.П.

Обучая технике бега на длинные дистанции, можно принять за основу технику бега на

короткие дистанции, лишь незначительно изменив некоторые элементы.

Старт и стартовый разгон. В беге на средние и длинные дистанции принимается высокий старт и

старт с опорой одной рукой о грунт.

Высокий старт. По команде «На старт!» бегуны выстраиваются у стартовой линии. Сильнейшую

ногу ставят вплотную к линии (не наступая на нее), незначительно поворачивая носок внутрь.

Другую ногу отставляют на 1,5—2 ступни назад, вес тела равномерно распределяют на обе ноги.

Туловище выпрямлено, руки свободно опущены.

По команде «Внимание!» бегун сгибает ноги в коленных суставах и наклоняет туловище вперед

примерно под углом 45° к горизонту. Сгибая руки в локтевых суставах, бегун одну выносит

вперед, другую, разноименную впереди стоящей ноге, — назад. Вес тела переносит на

сильнейшую ногу. По команде «Марш!» бегун резко бросается вперед, не разгибая туловища, а

через 4—6 шагов туловище занимает вертикальное положение, и спортсмен переходит к бегу по

дистанции.

Старт с опорой рукой о грунт. По команде «На старт!» спортсмен подходит к линии старта и

устанавливает сильнейшую ногу в 1 —1,5 Бег на средние и длинные дистанции проводится по

общей дорожке, поэтому уже на старте и в стартовом разгоне решается ряд тактических задач.

Чем больше дистанция, тем короче шаг. В соответствии с этим бедро маховой ноги поднимается

на меньшую высоту, длительнее опорная фаза, хотя отталкивание выполняется так же быстро и

энергично, как в беге на более короткие дистанции. Поскольку в беге на длинные дистанции

опорная фаза длительнее и темп ниже, бегун может лучше раскрепощать работающие мышцы в

фазах относительного отдыха. При хорошем расслаблении мышц плечи в момент вертикали

опущены (кадр 2 на рисунке), колено маховой ноги в этот же момент находится ниже, чем колено

опорной, и таз опускается в сторону маховой ноги, опорная нога в коленном суставе сгибается

больше, чем в беге на короткие дистанции.

В беге на средние и длинные дистанции на финишном отрезке техника бега такая же, как и на

дистанции. Но здесь имеет значение умение спортсмена противостоять наступающей усталости и

увеличивать скорость к финишу. Эта трудная задача под силу только хорошо подготовленным

бегунам. Начинающим спортсменам можно рекомендовать увеличивать скорость к концу

дистанции в беге на 800—1000—1500 м за 150—200 м, в беге на более длинные дистанции — за

200—300 м. ступни от линии, а более слабую — в 1,5—2 ступнях от сильнейшей. Туловище

наклоняет вперед, руки опущены. По команде «Внимание!» ноги сгибаются в коленных суставах,

туловище еще больше наклоняется вперед. Рука, разноименная впереди стоящей ноге, опускается

на дорожку и опирается о землю, как в низком старте; другая рука, сгибаясь в локтевом суставе,

отводится назад. По команде «Марш!» спортсмен начинает бег так же, как с низкого старта.

Стартовый разбег заканчивается через 6—8 беговых шагов, и спортсмен переходит к бегу по

дистанции.

Бросок на ленточку в беге на средние и длинные дистанции можно делать только в том случае,

если ведется острая борьба за место, так как вследствие сильной усталости спортсмену трудно

удержаться от падения, которое обычно ведет к травмам.

После бега нужно медленно пройти 15—20 м, опустив руки, и несколько раз глубоко выдохнуть.

Через 1—2 мин. рекомендуется пробежать 150—200 м очень медленно, чтобы восстановить

дыхание.

Дыхание

Большое значение для достижения хороших спортивных результатов имеет правильное дыхание.

Спортсмен может изменять ритм своего дыхания в беге, следить за ним, учащать при увеличении

скорости бега. Тренировка дыхания особенно важна в беге на средние и длинные дистанции.

Дыхание в беге на короткие дистанции. Перед стартом спортсмен делает несколько глубоких

вдохов и выдохов в течение 30—60 сек. После команды «На старт!», заняв правильную стартовую

позу, он делает 2—3 глубоких вдоха и выдоха. Поднимаясь по команде «Внимание!», делает

глубокий вдох и полный выдох одновременно с выходом со старта. Во время бега по дистанции

рот полуоткрыт, частое поверхностное дыхание (бег на 100 м) чередуется с несколькими

глубокими выдохами, а следовательно, и полными последующими вдохами.

Дыхание в беге на средние и длинные дистанции. При спокойном и длительном беге

спортсмен-новичок должен на 2—3 шага делать вдох и на 2—3 шага — выдох. Примерно через

каждые 150—200 м надо сделать 2—3 глубоких выдоха и вдоха. Квалифицированные спортсмены

дышат несколько иначе: на 1—2 шага — делают вдох, на 1 шаг—выдох или на 1 шаг— вдох и на 1

шаг—выдох. На протяжении всего бега по дистанции ритм дыхания меняется. Со старта бегун

дышит глубже и реже, при ускорениях — чаще.

Дышать бегун должен через полуоткрытый рот и нос. Ни в коем случае нельзя дышать только

через нос при плотно закрытом рте.