Роберт А. Гловер, доктор философии
жүктеу/скачать 1,69 Mb. Pdf көрінісі
|
Robert Glover - No More Mr. Nice Guy(Notabenoid)
- Бұл бет үшін навигация:
- Забота о себе поможет Славным Парням узнать, как получить собственное одобрение
| Вырываясь на свободу #8
Вернитесь к списку примеров «одобряющего поведения» в начале главы. Выберите один из путей, которым вы пытаетесь достичь внешней значимости и сделайте одно из: 1. Введите мораторий на это поведение. Установите период времени, когда вы не будете это делать. Расскажите людям вокруг, что происходит. Если вы ошибетесь, скажите об этом человеку, которому можете довериться. Используйте промахи, как информацию о том, почему в этот конкретный момент вы чувствовали необходимость во внешнем одобрении. 2. Сознательно используйте больше такого поведения. Это может звучать не слишком логично, но это мощный инструмент для изучения любой дисфункции поведения. Понаблюдайте, что вы чувствуете, когда сознательно пытаетесь сильнее добиться внешнего подтверждения. Забота о себе поможет Славным Парням узнать, как получить собственное одобрение Забота о себе важна для изменения веры в себя. Если Славный Парень поверит, что он не так плох, то его действия по отношению к себе будут отражать его веру. Когда восстанавливающийся Славный Парень начнет сознательно делать хорошие вещи для себя, это означает, что он кое-чего стоит. Когда я говорю это Славным Парням, зачастую, они не могут предположить больше одной или двух вещей, которые могли бы сделать для себя. Вместе мы проводим мозговой штурм и пишем список действий. Это может быть что-то простое, как почистить зубы или напиться вдоволь воды, так и более сложные – отправится в путешествие или купить машину, которую они хотят. Вот несколько примеров: ● Упражняйтесь, тренируйтесь, выйдете на прогулку. ● Ешьте здоровую еду. ● Выспитесь вдоволь. ● Расслабьтесь, играйте, слоняйтесь без дела. ● Сходите на массаж. ● Оторвитесь с приятелями. ● Купите пару новых туфель. ● Отполируйте обувь. ● Сходите к дантисту. ● Займитесь физическими упражнениями. ● Послушайте музыку. Когда реабилитирующиеся Славные Парни только начинают делать что-то для себя, они будут чувствовать себя не комфортно. Они могут испытывать страх, тревогу, вину или смущение. Эти чувства результат когнитивного диссонанса. Когда Славный Парень делает что-то хорошее для себя, он делает что-то, что символизирует его значимость. Это вступает в конфликт с его глубокой убежденностью, что он ничего не стоит. В результате он испытывает диссонанс – конфликт двух конкурирующих сообщений. Со временем, одно из этих убеждений выиграет. Я поддерживаю реабилитирующихся Славных Парней продолжать жить для себя, не важно, как страшно это будет. Со временем, главные устои из детства заменятся новыми, более точно отражающую их врожденную цену. Тодд, представленный в начале главы, потратил так много времени, что бы получить одобрение других, что лучше бы он сделал что-то для себя. Вдохновленный другими мужчинами в его группе «Будь мужиком!», Тодд решил сознательно начать делать что-то для себя. Он начал с малого – покупки носков и нижнего белья. Несколько недель спустя, он начал тренировочную программу. Даже если это заставляло его чувствовать себя виноватым, он начал ходить на массаж каждую неделю. 6 месяцев спустя, Тодд решил потратить 2000$ на вступление в клуб для одиноких. Вместе с группой, даже несмотря на то, что иногда он слышал голос, который говорил, что оно того не стоит, сделал одну из самых утверждающих вещей, которые он когда либо делал. Несколько месяцев спустя, он сообщил, что идет на два свидания с двумя разными женщинами, и похоже каждой из которых он нравится таким, какой он есть. жүктеу/скачать 1,69 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|