Силовые и скоростно-силовые упражнения

должительности микроциклов во многом зависит от общего режима 
занятий на том или ином этапе физического воспитания. При
жестко ограниченном числе занятий (2—3 в неделю) большинство 
из них либо все приходится строить как многопредметные ком-
плексные занятия, включающие наряду с другими упражнениями и 
силовые, и скоростно-силовые. При увеличении числа занятий (на-
пример, до 6 в неделю) есть возможность и смысл не только включать 
в одни и те же занятия, но и поочередно концентрировать в различных 
занятиях эти упражнения, особенно когда они применяются в 
значительном объеме (например, в двух занятиях преимущественно 
силовые, в двух — преимущественно скоростно-силовые упражнения). 
В таком случае между занятием с преимущественно силовыми 
упражнениями и очередным занятием с преимущественно скоростно-
силовыми упражнениями важно выдерживать суперкомпенсаторный 
интервал, при котором проявлялся бы. положительный следовый 
эффект силовых упражнений. Для этого при большом объеме нагрузки 
в силовых упражнениях требуется значительное время — нередко в 
пределах 2 суток. Оно существенно колеблется в зависимости от 
суммарной величины нагрузок и уровня тренированности. Как уже 
говорилось, общий порядок концентрации и сочетания силовых и 
скоростно-силовых упражнений изменяется применительно к 
особенностям этапов занятий.
В структуре отдельного комплексного занятия, включающего как 
скоростно-силовые, так и силовые упражнения, первые проводятся, 
как правило, в начале основной части занятия (после со-
ответствующей разминки), а силовые, если они применяются в зна-
чительном объеме, — во второй половине этой части (не считая 
отдельных стимулирующих упражнений силового характера, выпол-
няемых непосредственно перед скоростно-силовыми для получения 
тонизирующего эффекта). В деталях место и порядок чередования 
любых упражнений в структуре отдельных занятий зависят прежде 
всего от ведущих компонентов содержания занятия, места занятия в 
микроцикле, общей логики построения целостного процесса физи-
ческого воспитания, а частично и от ряда других обстоятельств. Это 
значит, что указанные сочетания далеко не всегда постоянны и 
вполне оправданны лишь при оговоренных условиях.

жүктеу/скачать 8,1 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: