И профессионально-прикладных форм
жүктеу/скачать 8,1 Mb. Pdf көрінісі
|
book1
| регламентированных положениях. Методически верное воплощение
этой тенденции на первых этапах физического воспитания пред- полагает особенно тщательное нормирование статических нагрузок, связанных с фиксацией позы (начиная с дозирования их в пределах всего лишь минут), наряду с рациональным чередованием их с ди- намическими упражнениями и с фазами разгрузки опорного аппарата применительно к особенностям растущего организма. При этом важно иметь в виду прежде всего такие его особенности, усугубляющие опасность искажения осанки при неадекватных воздействиях, как малая сопротивляемость позвоночного столба и сводов стоп деформациям в статических условиях фиксации позы, относительно невысокий уровень развития силовой и общей выносливости, что обусловливает быстрое утомление в статических режимах функцио- нирования мышц. Возможность оправданного увеличения суммар- ного времени удержания задаваемых поз во многом определяется тем, в какой мере обеспечено укрепление опорного аппарата и про- порциональное развитие мышечной системы, особенно мышц, осуществляющих фиксацию основной позы прямостояния, препят- ствующих ее искажению и уплощению стоп. По мере того как создаются необходимые предпосылки закреп- ления правильной осанки, ведущими линиями в воспитании ее ста- новятся детальная отработка навыка соблюдения параметров нор- мальной осанки, качественное совершенствование ее основ и пре- дупреждение вероятных нарушений ее статуса. В качестве адек- ватных средств при этом наиболее широко применяют упражнения, составляющие содержание основной, гигиенической гимнастики или аналогичных видов и разновидностей ее, в том числе таких, как ритмическая, атлетическая, производственная гимнастика. Целый ряд упражнений специально сконструирован для направленного воздействия на осанку (см. рис. 35). 270 В частности, это. упражнения в основной стойке, предметом которых является детально контро- лируемая фиксация и регулирование ее по заданным параметрам нормальной осанки (посредством малоамплитудных перемещений звеньев тела относительно друг друга и регулированием мышечного тонуса с использованием различных ориентиров, а потом и без контроля зрением — с опорой на «мышечное чувство»); упражнения, включающие точно обусловленную фиксацию различных гимнас- тических поз (в наклонах, выпадах, висах, упорах и т. д.) с переходом из основной стойки и возвращением в нее; упражнения в основной стойке и ее модификациях, осложненные локальными движениями (с гимнастическими предметами и без них) и условиями опоры (при скрешенных ногах, на одной ноге, на гимнастическом бревне и т. п.); упражнения с выходом в основную стойку после различных перемещений тела, усложняющий фиксацию позы (например, после опорных и безопорных прыжков, соскоков со снаряда); комплексы упражнений, специально разработанные для коррекции нарушений осанки — корригирующие упражнения. Наряду с этими упражнениями воспитанию осанки в гимнастике способствует многое: сам гимнастический стиль выполнения упраж- нений, требования к технике движений и фиксации поз в исходных, промежуточных и конечных положениях при выполнении гимнасти- ческих комбинаций и их элементов, так называемые общеразвиваю- щие, порядковые, строевые и другие упражнения. Все это и дает ос- нование оценивать гимнастику как «школу осанки». Вообще же говоря, арсенал средств физического воспитания, способствующих формированию и закреплению правильной осанки, достаточно ши- рок. Это фигурное катание на коньках, прыжки в воду, синхронное плавание, а при определенных условиях и множество иных видов упражнений, не связанных с фиксацией поз: ходьба и бег с правильной постановкой туловища, симметричное плавание, гребля обеими руками с полным разгибанием туловища и т. д. Может показаться странным, что при таком обилии средств оптимизации осанки она у многих имеет изъяны. К сожалению, нередко арсенал этих средств используется лишь в небольшой части и методически неполноценно. С окончанием же обязательного курса физического воспитания многие вообще перестают сколько- нибудь систематически заботиться об осанке. Между тем факторы, способные вызы- вать нежелательные изменения в ней, со временем действуют сильнее, причем в числе таких факторов есть и практически неустранимые («конкурентное» влияние на осанку различного рода поз, отличающихся от основной позы прямостояния, которые приходится подолгу фиксировать в реальных условиях жизни, негативное влияние возрастных инволюционных факторов и т. д.). Поэтому, как бы прочно ни была сформирована осанка в свое время, задачи по оптимизации ее нужно предусматривать на протяжении всей жизни. жүктеу/скачать 8,1 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|