Устранение отвлекающих факторов. Сделайте все, чтобы вас не прерывали (например,
повесьте табличку «Не беспокоить»). Желательно исключить и вторжение домашних
животных. Устраните все сенсорные стимулы, которые могли бы вернуть ваш разум к
прежней личности или к внешней среде, в особенности к элементам привычной обстановки.
Отключите телефоны и компьютер. Знаю, знаю, легко сказать, но все эти звонки, эсэмэс и
т. п. могут подождать! Также нежелательно, чтобы вас отвлекали доносящиеся с кухни запахи
кофе или готовящейся еды. Проследите, чтобы в помещении была комфортная температура
— и никаких сквозняков. Кроме того, можно надеть на глаза повязку (как обычно поступаю
я).
Музыка. Музыка — хорошее подспорье, только исключите композиции, навевающие
определенные
воспоминания.
Я
обычно
слушаю
спокойные,
расслабляющие
инструментальные мелодии или напевы без слов. Если же я не слушаю музыку, то часто
использую беруши.
Готовим тело к медитации Поза, поза, поза. Я сижу очень прямо. Спина строго вертикальна, шея вытянута вверх,
руки свободно свисают вдоль тела, ноги неподвижны; все тело расслабленно. Имеет ли
смысл использовать кресло с откидывающейся спинкой? Как и в случае с кроватью, многие в
таких креслах засыпают. Лучше всего сидеть на обычном стуле, не скрещивая рук и ног. Но
можно сидеть и на полу по-турецки.
Устраните телесные раздражители. Наша задача — устранить ощущение тела, чтобы
спокойно углубиться внутрь себя, не обращая на него внимания. Перед медитацией
желательно посетить уборную. Наденьте свободную одежду, снимите часы, выпейте воды и
держите бутылочку поблизости. Позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекало чувство голода.
Носом клевать, но не засыпать. Поскольку мы говорим о теле, позвольте мне затронуть
одну проблему, с которой вы можете столкнуться. Даже если вы будете сидеть прямо, голова
может время от времени свешиваться вниз, словно вас клонит ко сну. Это хороший признак:
вы переходите в диапазон альфа или даже тета. А в момент замедления мозговых волн тело
привыкло находиться в горизонтальном положении. Внезапный «клевок носом» означает, что
тело готовится задремать. С практикой вы привыкнете к замедлению волн из положения сидя.
И тогда перестанете клевать носом, и тело не будет клонить ко сну.
