При тревоге" м е т о д и ч е с к о е


соедините лопатки… почувствуйте напряжение… 1,2,3,4,5… Расслабьтесь…



Pdf көрінісі
бет10/14
Дата25.11.2022
өлшемі1,49 Mb.
#52614
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   14
Байланысты:
Методическое пособие. Техники самопомощи при тревоге

соедините лопатки… почувствуйте напряжение… 1,2,3,4,5… Расслабьтесь…
Вдох…Выдох..
Напрягите спину в районе пояснице, медленно прогибаясь.
Почувствуйте, как нарастает напряжение… Вдох.. Выдох… 1, 2, 3, 4, 5…
Расслабьтесь…
И еще раз… прогибайтесь в пояснице, почувствуйте напряжение… 1, 2, 3,
4, 5. Расслабьтесь..
Почувствуйте расслабление всей верхней части тела… Так уходит
напряжение, стресс, тревога.
 
Джекобсону.'>Вдох… Выдох…
Вдох… Выдох…
Вдох… Выдох…
 
 
Прогрессивная мышечная релаксация по
Прогрессивная мышечная релаксация по
Джекобсону.
Джекобсону.


Сожмите сильно бедра, сожмите колени, будто держите между
коленями бутылку с водой… Почувствуйте напряжение… 1, 2, 3, 4, 5.
отпустите колени, представьте что эта бутылка упала… И еще раз,
напрягите бедра, колени… 1, 2, 3, 4, 5... Расслабьтесь... Сделайте
вдох… и выдох…
Выпрямите перед собой ноги… потянитесь носками вперед…
Сильно.. Еще сильнее.. почувствуйте напряжение… 1, 2, 3, 4, 5.
Расслабьтесь.. и еще раз, потяните носки вперед… 1, 2, 3, 4, 5. и
расслабьтесь… Теперь потяните носочки к себе… Почувствуйте, как
нарастает напряжение.. 1, 2, 3, 4, 5… Расслабьтесь… И еще раз…
Потяните носочки к себе.. 1, 2, 3, 4, 5… Расслабьтесь..
 
Вдох… Выдох…
Вдох… Выдох…
Вдох… Выдох…
 
А теперь представьте, как огромная волна расслабления снова
прошла через Ваше тело..
Делайте вдох…и выдох…
Представьте, как эта волна проходит через Ваши брови…Лицо…
Плечи…Бицепсы…Кулаки…Лопатки…Поясницу…Бедра…Ноги…


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   14




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет