соедините лопатки… почувствуйте напряжение… 1,2,3,4,5… Расслабьтесь… Вдох…Выдох.. Напрягите спину в районе пояснице, медленно прогибаясь. Почувствуйте, как нарастает напряжение… Вдох.. Выдох… 1, 2, 3, 4, 5… Расслабьтесь… И еще раз… прогибайтесь в пояснице, почувствуйте напряжение… 1, 2, 3, 4, 5. Расслабьтесь.. Почувствуйте расслабление всей верхней части тела… Так уходит напряжение, стресс, тревога. Джекобсону.'>Вдох… Выдох… Вдох… Выдох… Вдох… Выдох… Прогрессивная мышечная релаксация по Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Джекобсону.
Сожмите сильно бедра, сожмите колени, будто держите между коленями бутылку с водой… Почувствуйте напряжение… 1, 2, 3, 4, 5. отпустите колени, представьте что эта бутылка упала… И еще раз, напрягите бедра, колени… 1, 2, 3, 4, 5... Расслабьтесь... Сделайте вдох… и выдох… Выпрямите перед собой ноги… потянитесь носками вперед… Сильно.. Еще сильнее.. почувствуйте напряжение… 1, 2, 3, 4, 5. Расслабьтесь.. и еще раз, потяните носки вперед… 1, 2, 3, 4, 5. и расслабьтесь… Теперь потяните носочки к себе… Почувствуйте, как нарастает напряжение.. 1, 2, 3, 4, 5… Расслабьтесь… И еще раз… Потяните носочки к себе.. 1, 2, 3, 4, 5… Расслабьтесь.. Вдох… Выдох… Вдох… Выдох… Вдох… Выдох… А теперь представьте, как огромная волна расслабления снова прошла через Ваше тело.. Делайте вдох…и выдох… Представьте, как эта волна проходит через Ваши брови…Лицо… Плечи…Бицепсы…Кулаки…Лопатки…Поясницу…Бедра…Ноги…
