При тревоге" м е т о д и ч е с к о е



Pdf көрінісі
бет11/14
Дата25.11.2022
өлшемі1,49 Mb.
#52614
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   14
Байланысты:
Методическое пособие. Техники самопомощи при тревоге

Пальцы ног…
 
Вдох… Выдох…
Вдох… Выдох…
Вдох… Выдох…
 
Вы можете медленно открыть глаза… 
Назовите, какой сейчас у Вас уровень напряжения?
Прогрессивная мышечная релаксация по
Прогрессивная мышечная релаксация по
Джекобсону.
Джекобсону.


 
Если вы чувствуете себя опустошенным, уставшим, чувствуете что
находитесь в небезопасном состоянии, техника «ментальные
убежища» всегда Вам поможет.
При помощи Вашего воображения, мы будем создавать «места», в
которых вы будете наполняться энергией, преодолевать страхи.
 
"Ментальные убежища"
"Ментальные убежища"
Ментальное убежите – место, где вы чувствуете себя комфортно.
Это место может выть полностью выдуманным… А может быть
действительно мечтой из Ваших воспоминаний.
В идеале, в нем должно быть несколько комнат.
Первая комната – посещается когда Вы устали и нуждаетесь в
отдыхе
Вторая комната поможет, если вы не чувствуете достаточное
количество энергии
А третья, если хотите поблагодарить кого-то или что-то, или
наоборот попросить.
Комнат может быть и больше, но у каждой должна быть своя цель
 
К каждой из комнат должен вести коридор, каждая комната должна
иметь дверь. 
Чем больше деталей вы продумаете, тем более безопасно Вам будет
казаться в этой комнате…
Не стесняйтесь… дайте волю фантазии.
 


Вы можете придумать столько комнат, сколько захотите, здесь нет никаких
ограничений. Чтобы Вы поняли как это делается, предложу Вам свою


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   14




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет